近期有同學問了好多關於健身的問題，今天彙總一下，解答一二，主要是女生關心的問題，瞭解一下，對男生的訓練也有幫助。
問：我四肢其實挺瘦的，就是肚子上有肉，在家經常練卷腹的動作，但為什麼沒啥用？
對，確實沒啥用！
因為脂肪在體內的消耗機制，並不是練哪兒就瘦哪兒的，卷腹的動作主要鍛鍊的是腹部肌肉，可以增加腹部的肌肉力量，對腹部脂肪的減少，並沒有卵用。
類似的問題還有大臂後側的“拜拜肉”太多，就去做很多的臂屈伸的動作，練完後感覺大臂後側特別痠痛，以為就是脂肪在“燃燒”了。
但其實這種“燃燒感”都是肌肉內的糖原在無氧狀態下分解代謝，產生的乳酸導致細胞的ph值下降，刺激到了肌細胞外遊離神經細胞末梢產生的，並不是脂肪在“燃燒”。
問：那有沒有什麼辦法能夠專門瘦肚子/瘦手臂/瘦小腿呢？
沒有！
整體上來看，體重體脂都在健康的範圍內，就是正常的狀態，不要總是盯著一個部位看。
如果對身材的要求比較高，想要達到某個模特或者運動員的身材，那就需要做到模特或者運動員的訓練和飲食狀態。
問：我不想做力量訓練，那種渾身都是肌肉疙瘩，看著太可怕了
可能平時看到做力量訓練的人，都是一身肌肉，齜牙咧嘴的推著啞鈴，讓大家對力量訓練產生一種誤解：只要是和槓鈴或者啞鈴沾邊的訓練，就容易練成肌肉疙瘩。
但並不是所有的力量訓練都會造成肌肉肥大的效果，槓鈴和啞鈴只是一種形式，至於能不能練出那種肌肉疙瘩，取決於在這種訓練形式下，採用的訓練頻率、重量大小、組間休息時間、飲食上的配合、肌肉合成激素的分泌/<font>等等條件，並不是只要用啞鈴或者槓鈴訓練，就會變成一身的肌肉疙瘩。
所以，大膽的做力量訓練吧，並不是每個人都能輕易的練成施瓦辛格！
相反，做力量訓練的好處，有必要了解一下：/<font>
從減脂能量代謝角度來說：/<font>力量訓練後的身體代謝，會維持在一個較高的水平。為了讓訓練後的肌肉能夠快速的恢復，身體會加速能量的代謝來彌補肌肉組織，可以減少多餘能量變成脂肪在身體上的堆積速度。
從體型的角度來說：/<font>骨骼支撐起我們的身高，但肌肉組成了我們體型，線條清晰的肩部和手臂，纖細的腰部，飽滿的臀部，結實且修長的腿部，這些都需要一定的肌肉量來達到。日常的坐立行臥，也是通過肌肉收縮控制我們的身體完成的，力量好的人在日常的生活中就會給人一種美感。
以上是我們能看到的好處，還有看不到的好處/<font>
合理的力量訓練，還可以增加我們的骨量，預防骨質疏鬆。/<font>造成骨折1/10大小的力，就可以促進骨質的合成。骨量增加的時間較長，大約需要6個月以上的時間，但骨骼適應的過程在最初的幾次訓練後就會發生。
除了骨量，關節軟骨、韌帶和肌腱組織也可以通過力量訓練得到增加。/<font>相比較於肌肉，肌腱等組織內的血管分佈較差，這種分佈對再生的影響很大，這也是為什麼肌腱受傷後需要很長的時間復原。
短期內激素的分泌/<font>，在阻力訓練後，男性的睪丸酮、生長激素的分子變異體，以及皮質醇會上升達30分鐘之久。
問：我想減肥，但就是控制不住吃怎麼辦？喜歡的食物不能吃，感覺人生沒有樂趣了。
那就吃啊！
雖然飲食習慣對於減脂來說是非常重要的一部分，如果不能改掉自己的飲食習慣，減下來的希望特別渺茫。
但是，這要看你的人生樂趣在哪兒，如果一副好身材，對你的工作和生活來說不可或缺，那就必須得對抗自己的食慾，堅持運動來保持身材！
如果人生的樂趣是在吃，那就吃啊，減不下又不犯法，做個開心的胖子，比做一個抑鬱的瘦子要好！但是要堅持運動，不要讓體重和體脂觸及健康的底線就可以，做一個健康靈活又開心的胖子也挺好啊！
以上。
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