日常生活中,很多愛美女性,都在尋找各種方式,來減輕體重,達到瘦身的目的。
殊不知,細節才是決定成敗的重要因素!
也就是說,想要擺脫“肥胖”,細節很重要。
比如:生活中很多飯後的不良習慣,會導致身體“發胖”。
那麼,飯後,哪些習慣,會導致身體“發胖”?
飯後有3個習慣,是“發胖”關鍵點,若沒有,說明身材保養得不錯!
1、飯後喝湯
俗話說,飯前喝湯,苗條又健康;飯後喝湯,越喝越胖!
這主要是因為,飯前喝湯,可使胃內食物,充分貼近胃壁,增強飽腹感,降低了人們對食物的慾望,進而減少吃多吃撐;
而飯後喝湯,就等於吃飽了,再去喝湯。如此,會增加能量的攝入,導致營養過剩,進而誘發肥胖;
並且,飯後喝湯,還會加重胃腸的負擔,影響食物的消化吸收功能。
2、飯後水果
飯後吃水果,與飯後喝湯類似。
吃飯後,身體已經處於一種飽和的狀態了,如果此時立即吃,同樣含有熱量的水果,無疑是增加了總的熱量。
久而久之,身體多餘的熱量,便會開始囤積,形成脂肪,導致肥胖!
3、飯後洗澡
嚴格來講,飯後不是不可以洗澡,而是不要立即洗澡。
這是因為,人在洗澡的時候,皮膚血管會擴張,血流旺盛;
此時消化道的血流量就會減少,消化液分泌也會下降,導致消化的效率大打折扣。
因此,飯後不宜立即洗澡,會影響人體的消化吸收功能,同時給腸胃帶來嚴重負擔,身體自然會“發胖”。
那麼,飯後哪些習慣,會有助於減肥呢?
1、飯後散步
飯後散步,同樣是有講究的,要在吃飯之後,半小時以上進行。
這樣,有助於促進身體的消化;
消化好了,腸道就會更通暢, 有助於健康減肥。
2、飯後漱口
吃飯後,可以用溫開水,進行漱口。
這樣,可以降低人們的食慾,避免在吃完飯後,再吃其他食物,有助於健康減重。
3、飯後聽歌
古代醫書中曾記載,適當聽音樂,可以幫助消化。
現代研究也表明,音樂,具有養生健體,益壽延年的作用。
因此,飯後可以聽一些輕快,柔和的歌曲,通過中樞神經系統,調節人體的消化吸收功能,有助於健康。
想要健康減肥,堅持做到“三個一”
一、一類飲食
1、綠色蔬菜
韭菜:含有豐富的纖維,可以促進腸胃的蠕動,有助於身體排毒減肥;
菠菜:可以幫助減少多餘脂肪的產生,有美容養顏的作用;
空心菜:低卡路里,有利水消腫的作用,同時,還有一定延緩衰老的作用。
2、豆腐
豆腐,營養極高,含鐵、鎂、鉀、鈣等營養元素,兩小塊豆腐,即可滿足一個人一天鈣的需要量。
其更是高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品。
豆腐,含有豐富的蛋白質,有利於增強體質,增加飽腹感,適合於單純性肥胖人群食用。
3、粗糧
現今社會,人們的飲食中,多以“精細食物”為主,而很少吃“粗糧”。
殊不知,粗糧含有豐富的膳食纖維,容易產生飽腹感,是有助於減肥的最佳選擇。
經常食用,不僅有助於調節腸胃內環境,還能提高人體的免疫力,增強體質。
二、一杯茶水
古人云:茶,能“去膩”、“去脂”、“久飲令人瘦”。
因此,日常生活中,不妨多喝一杯茶水,滿足口感的同時,還能起到養生的作用。
1、華花郎荷葉茶
華花郎,具有清熱解毒、利尿消炎的作用,能幫助機體及時代謝體內的廢物;其還可以降低正常及致病動物餐後血糖的作用,降低血清三酰甘油,幫助降脂減肥,排除體內毒素。
小葉苦丁,總黃酮部位及水煎液,均具有較為明顯的減肥作用。可降低肥胖指數和和脂肪組織溼重。營養性肥胖的體重受到明顯抑制。
現代研究表明,荷葉中的黃酮和生物鹼類,可以使血清的總膽固醇和生甘油三酯有所下降。同時荷葉水煎劑能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態,說明荷葉水煎劑具有明顯的降脂減肥作用。
三者搭配在一起,排毒,降脂,減肥效果更好。
2、烏龍茶
烏龍茶,被人們稱為“健美茶”,其具有藥理作用,表現為:分解脂肪、減肥、健美等。
日常喝點烏龍茶是,可以提升人們的自律神經,及副交感神經活動;
避免因外在因素,產生暴飲暴食,同時,也能起到健康減重的作用。
3、檸檬茶
檸檬,具對肌膚美白、皮膚老化,具有極佳的效果。
將其泡水飲用,不僅可以瘦身,而且其含有豐富維生素C,對保持皮膚張力和彈性,也十分有效。
另外,檸檬茶還可以解渴,沖淡想吃東西的慾望,可有效抑制不當飲食。
三、一套動作
1、揉腹
揉腹動作,看似簡單,作用卻很大;
日常可以在睡前進行揉腹,平躺床上,雙手同時在腹部進行順時針按揉,動作要輕柔,每次按揉5分鐘即可。
揉腹不僅可以促進胃腸蠕動,防止便秘,還有助於減少毒素,在體內的堆積。
2、高抬腿
身體平躺,將左腳伸直,高抬,順時針旋轉5圈,再逆時針旋轉5圈,注意調整好呼吸;
之後放下左腳,將右腳伸直,高抬,同樣順時針旋轉5圈,再逆時針旋轉5圈。每天堅持高抬腿旋轉5分鐘即可。
日常做高抬腿的動作,可以鍛鍊大腿、小腿和腹部的肌肉,對於有大肚腩和腿粗的人群,效果較好。
3、下蹲
挺直背部,雙腳保持與肩部同寬;膝蓋彎曲,將上半身重心向前移,類似於坐在椅子上的狀態;
按照上述方式,進行下蹲動作。堅持每天做80個下蹲,每做20個,休息5分鐘即可。
日常做下蹲動作,可以鍛鍊大腿、腰部和一部分背部肌肉;
若還能加上健康合理的飲食,減肥的效果會更加明顯!
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