起床後 覺得自己臉色不好
皮膚暗沉，長痘，發胖
覺得是睡眠不好造成的
但其實 前一天攝入的“糖”
才是導致一切的“罪魁禍首”
街頭巷尾，糖，隨處可見
冰糖葫蘆、甜點、奶茶、糖果、巧克力……
你知道，糖過量會怎樣嗎？
Do you know what happens
when you overdose on sugar?
糖
過量會怎樣
HOW
含糖食物攝入多會早死
最新研究警告，喝含糖飲料比較容易產生危險的內臟脂肪，增加罹患心臟病風險，誘發胰島素抗性，導致糖尿病。
近日一項新成果顯示：喝含糖飲料會提高死亡率。這項新研究選擇了17930名45歲以上無卒中史、心血管疾病史和2型糖尿病史的中老年人。
經過平均長達6.9年的跟蹤隨訪後，發現含糖飲料攝入量最高的一組（平均每天600毫升）比攝入量最低的一組（平均每天25毫升以下），發生冠心病的機率高兩倍，死亡率高20%。
哈佛大學的專家分析發現：如果每天飲用含糖飲料1～2杯，將增加26%的2型糖尿病風險，35%非致命性心肌梗死或猝死風險，以及增加16%中風風險。
會得脂肪肝、骨質疏鬆，增加腎結石風險
不止酒精過量會產生化學脂肪肝，攝入糖分過量會造成脂肪積累，並損害胰島，影響其功能，同時引起肝臟的脂肪過氧化，導致肝纖維化等病變。含糖飲料喝得多，還會帶來骨折危險增加的風險。含糖飲料喝得多，會帶來骨折危險增加的風險。含糖飲料降低了鈣和鉀的攝入量，增加了蔗糖的攝入量，可能是引起腎結石風險升高的重要因素。
或引發心臟病、提高癌症風險
如果收入糖分過多，很容易引起高血壓，而高血壓又是心臟疾病的罪魁禍首，所以，一定要少攝入糖，控制體重，減少發生心臟病的可能性。同時如果經常攝入糖，將會增加患上直腸癌的可能性，因為，糖分使血糖水平升高，刺激了腸道，讓腸道引起病變，所以，增加了患上癌症的風險。
會昏睡 沒精神
如果我們攝入糖分過多，就會刺激睡眠神經，雖然吃糖能夠補充能量，讓精力充沛，但是，當糖分消耗以後，就會讓人昏昏欲睡。
會導致肥胖
1200毫升含糖飲料所帶來的熱量，約等於成年女性一頓飯的熱量。經常飲用含糖飲料的兒童比不飲用的兒童，肥胖風險增加1.7倍。
會加速皮膚老化
專家認為，吃糖過多會出現抗醣化，抗醣化是指血糖與身體的蛋白質結合，使組織結構失去彈性，變得脆弱。
我們知道，皮膚要想緊緻有光澤，自然少不了膠原蛋白，而糖類一旦附著上膠原蛋白，會使其變得脆弱易斷，導致皮膚鬆弛下垂。
臉上的痘，都是你嗜糖的罪證
身體短時間攝入大量糖後，就會導致皮脂分泌增多，阻塞毛囊，形成痤瘡。
這還不止，當身體攝入大量的糖後，遊離的糖分就會與體內的蛋白質結合，形成褐色物質；這也是為什麼肌膚會看起來暗黃的原因。
糖是小女生們的“甜蜜的負擔”，而“抗醣化”已經成為“25+”女生們肌膚的必修課。
抗醣化顯然已經成為“25+”肌膚的必修課，要讓肌膚的年齡逆轉，少不了“補充、再生”的環節。你必須為自己的肌膚補充好的蛋白質，比如：大豆黃體酮、維他命A、胜肽類。醣化現象通常伴隨著氧化現象一起發生，因此，抗氧化對女生來說同樣不可忽略。之前張韶涵在網上的分享深深戳擊著每個愛美人士的心。
The no sugar rule
戒 / 糖/ 準 / 則
資料來自|張韶涵微博
1、不喝有糖的飲料（奶茶、罐裝飲料）
2、不吃甜點（蛋糕、甜甜圈、馬卡龍、冰激淩統統不能吃）
3、少吃特別甜的水果和酸奶”只要嚴格遵循這個戒糖準則，戒糖會變得比較容易一點。在我嘗試抗糖的過程中，是要求自己完全不碰糖類的
雖然剛開始的時候非常痛苦，當你習慣了甜的東西，平時喝個咖啡也有糖，現在完全都沒有甜的是一個很痛苦的事情。可是等到你不吃糖幾個禮拜幾個月，就會慢慢變成一個習慣。現在只要有一點點糖，我就會覺得哎喲這個好甜哦，我沒有辦法喝！哈哈哈哈！是不是很厲害！如果你看了我的分享戒掉了加工糖，那麼恭喜你沒有給自己藉口繼續與摧毀我們女孩子身材和皮膚的一大殺手繼續苟且。
好氣色都是養出來的，想要更年輕，皮膚更水嫩，一定要好好抗糖！照著做，你也可以良性抗糖！
一 揪出隱形糖
有些食物雖然吃起來不覺得甜，但其中的糖含量卻高的驚人。、蔗糖、、乳糖、麥芽糖、蜂蜜和玉米糖漿都屬糖類，越是排在食物配料表前邊的成分，其含量就越高。
避免高糖飲食，首先就是不要選這些添加糖類的可口食物。一定要學會看食物標籤，這樣的話，即使是包裝食物中的隱形糖，也能被我們揪出來。其次，不要再向你的熱飲和食物中額外添加糖了，也能讓人體少攝入點糖。
烹飪也要注意，儘量避免、紅燒等方法，而且添加糖不僅增加了糖的攝入，還掩蓋了鹽的味道，無意中也會增加鹽的攝入量。
二 不能一下子戒掉
對於喜歡甜食的人，想要一下子戒掉，真的很難，不妨循序漸進來實現。
因此，如果你偶爾抵制不住誘惑，吃了一點點小松餅或一塊巧克力，不要就覺得自己戒糖失敗了，要繼續自信滿滿的堅持下去，要相信膳食要遠遠好過我們對高糖膳食的依賴。
在你降低糖攝入量幾周後，你就會發現：身體內在和外在會發生一些變化，這些變化會讓你再也不想高糖膳食，鼓勵自己堅持下去。
三 少糖的遺憾益生菌來補
糖類對人體腸道內的生態起著非常重要的作用，失衡的腸道菌群對糖類的需求是巨大的，而當你完全不攝入糖類時，這種需求會變得更加糟糕。
有些時候，完全避免膳食中的糖類，會導致營養缺乏，增加腸道內有害菌的數量。殺滅體內有害菌比較好的方法是定期攝入益生菌，比如酸奶、奶酪、泡菜等食物，含有多種益生菌。
四 抑制你對糖的渴望
當你開始降低膳食中糖的攝入時，反過來可能會增加你對甜食的需求。這時，也不要太放縱，不妨用別的食物來代替甜食，比如含糖低的蔬菜、水果等。（含糖低的瓜果中黃瓜、南瓜、西紅柿含糖為2%，西瓜、香瓜含糖4%－5%，葡萄、櫻桃、梨、檸檬、橙子、桃子、李子、石榴、桔子、枇杷、柚子、楊梅、蘋果、菠蘿等含糖在12%以內。）
五 飢餓時更需蛋白質
有時候我們感覺飢餓，完全可能是身體急需蛋白質的供應，而不是糖類。
高蛋白食物分解較慢，在消化道中殘留的時間長，使我們的飽腹感更強，比如肉魚蛋、豆類和堅果。對於素食者來說，尤其要注意攝入豆類等含植物蛋白的食物。
學完這些，堅持抗醣化，你也可以變得很美！
吃糖後悔了嗎？擔心自己一個人抗醣化沒動力，可以文末日常打卡，大家一起堅持下去，小編也會給你加油打氣！
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