起床后 觉得自己脸色不好
皮肤暗沉，长痘，发胖
觉得是睡眠不好造成的
但其实 前一天摄入的“糖”
才是导致一切的“罪魁祸首”
街头巷尾，糖，随处可见
冰糖葫芦、甜点、奶茶、糖果、巧克力……
你知道，糖过量会怎样吗？
Do you know what happens
when you overdose on sugar?
糖
过量会怎样
HOW
含糖食物摄入多会早死
最新研究警告，喝含糖饮料比较容易产生危险的内脏脂肪，增加罹患心脏病风险，诱发胰岛素抗性，导致糖尿病。
近日一项新成果显示：喝含糖饮料会提高死亡率。这项新研究选择了17930名45岁以上无卒中史、心血管疾病史和2型糖尿病史的中老年人。
经过平均长达6.9年的跟踪随访后，发现含糖饮料摄入量最高的一组（平均每天600毫升）比摄入量最低的一组（平均每天25毫升以下），发生冠心病的机率高两倍，死亡率高20%。
哈佛大学的专家分析发现：如果每天饮用含糖饮料1～2杯，将增加26%的2型糖尿病风险，35%非致命性心肌梗死或猝死风险，以及增加16%中风风险。
会得脂肪肝、骨质疏松，增加肾结石风险
不止酒精过量会产生化学脂肪肝，摄入糖分过量会造成脂肪积累，并损害胰岛，影响其功能，同时引起肝脏的脂肪过氧化，导致肝纤维化等病变。含糖饮料喝得多，还会带来骨折危险增加的风险。含糖饮料喝得多，会带来骨折危险增加的风险。含糖饮料降低了钙和钾的摄入量，增加了蔗糖的摄入量，可能是引起肾结石风险升高的重要因素。
或引发心脏病、提高癌症风险
如果收入糖分过多，很容易引起高血压，而高血压又是心脏疾病的罪魁祸首，所以，一定要少摄入糖，控制体重，减少发生心脏病的可能性。同时如果经常摄入糖，将会增加患上直肠癌的可能性，因为，糖分使血糖水平升高，刺激了肠道，让肠道引起病变，所以，增加了患上癌症的风险。
会昏睡 没精神
如果我们摄入糖分过多，就会刺激睡眠神经，虽然吃糖能够补充能量，让精力充沛，但是，当糖分消耗以后，就会让人昏昏欲睡。
会导致肥胖
1200毫升含糖饮料所带来的热量，约等于成年女性一顿饭的热量。经常饮用含糖饮料的儿童比不饮用的儿童，肥胖风险增加1.7倍。
会加速皮肤老化
专家认为，吃糖过多会出现抗醣化，抗醣化是指血糖与身体的蛋白质结合，使组织结构失去弹性，变得脆弱。
我们知道，皮肤要想紧致有光泽，自然少不了胶原蛋白，而糖类一旦附着上胶原蛋白，会使其变得脆弱易断，导致皮肤松弛下垂。
脸上的痘，都是你嗜糖的罪证
身体短时间摄入大量糖后，就会导致皮脂分泌增多，阻塞毛囊，形成痤疮。
这还不止，当身体摄入大量的糖后，游离的糖分就会与体内的蛋白质结合，形成褐色物质；这也是为什么肌肤会看起来暗黄的原因。
糖是小女生们的“甜蜜的负担”，而“抗醣化”已经成为“25+”女生们肌肤的必修课。
抗醣化显然已经成为“25+”肌肤的必修课，要让肌肤的年龄逆转，少不了“补充、再生”的环节。你必须为自己的肌肤补充好的蛋白质，比如：大豆黄体酮、维他命A、胜肽类。醣化现象通常伴随着氧化现象一起发生，因此，抗氧化对女生来说同样不可忽略。之前张韶涵在网上的分享深深戳击着每个爱美人士的心。
The no sugar rule
戒 / 糖/ 准 / 则
资料来自|张韶涵微博
1、不喝有糖的饮料（奶茶、罐装饮料）
2、不吃甜点（蛋糕、甜甜圈、马卡龙、冰激凌统统不能吃）
3、少吃特别甜的水果和酸奶”只要严格遵循这个戒糖准则，戒糖会变得比较容易一点。在我尝试抗糖的过程中，是要求自己完全不碰糖类的
虽然刚开始的时候非常痛苦，当你习惯了甜的东西，平时喝个咖啡也有糖，现在完全都没有甜的是一个很痛苦的事情。可是等到你不吃糖几个礼拜几个月，就会慢慢变成一个习惯。现在只要有一点点糖，我就会觉得哎哟这个好甜哦，我没有办法喝！哈哈哈哈！是不是很厉害！如果你看了我的分享戒掉了加工糖，那么恭喜你沒有給自己借口继续与摧毁我们女孩子身材和皮肤的一大杀手继续苟且。
好气色都是养出来的，想要更年轻，皮肤更水嫩，一定要好好抗糖！照着做，你也可以良性抗糖！
一 揪出隐形糖
有些食物虽然吃起来不觉得甜，但其中的糖含量却高的惊人。、蔗糖、、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类，越是排在食物配料表前边的成分，其含量就越高。
避免高糖饮食，首先就是不要选这些添加糖类的可口食物。一定要学会看食物标签，这样的话，即使是包装食物中的隐形糖，也能被我们揪出来。其次，不要再向你的热饮和食物中额外添加糖了，也能让人体少摄入点糖。
烹饪也要注意，尽量避免、红烧等方法，而且添加糖不仅增加了糖的摄入，还掩盖了盐的味道，无意中也会增加盐的摄入量。
二 不能一下子戒掉
对于喜欢甜食的人，想要一下子戒掉，真的很难，不妨循序渐进来实现。
因此，如果你偶尔抵制不住诱惑，吃了一点点小松饼或一块巧克力，不要就觉得自己戒糖失败了，要继续自信满满的坚持下去，要相信膳食要远远好过我们对高糖膳食的依赖。
在你降低糖摄入量几周后，你就会发现：身体内在和外在会发生一些变化，这些变化会让你再也不想高糖膳食，鼓励自己坚持下去。
三 少糖的遗憾益生菌来补
糖类对人体肠道内的生态起着非常重要的作用，失衡的肠道菌群对糖类的需求是巨大的，而当你完全不摄入糖类时，这种需求会变得更加糟糕。
有些时候，完全避免膳食中的糖类，会导致营养缺乏，增加肠道内有害菌的数量。杀灭体内有害菌比较好的方法是定期摄入益生菌，比如酸奶、奶酪、泡菜等食物，含有多种益生菌。
四 抑制你对糖的渴望
当你开始降低膳食中糖的摄入时，反过来可能会增加你对甜食的需求。这时，也不要太放纵，不妨用别的食物来代替甜食，比如含糖低的蔬菜、水果等。（含糖低的瓜果中黄瓜、南瓜、西红柿含糖为2%，西瓜、香瓜含糖4%－5%，葡萄、樱桃、梨、柠檬、橙子、桃子、李子、石榴、桔子、枇杷、柚子、杨梅、苹果、菠萝等含糖在12%以内。）
五 饥饿时更需蛋白质
有时候我们感觉饥饿，完全可能是身体急需蛋白质的供应，而不是糖类。
高蛋白食物分解较慢，在消化道中残留的时间长，使我们的饱腹感更强，比如肉鱼蛋、豆类和坚果。对于素食者来说，尤其要注意摄入豆类等含植物蛋白的食物。
学完这些，坚持抗醣化，你也可以变得很美！
吃糖后悔了吗？担心自己一个人抗醣化没动力，可以文末日常打卡，大家一起坚持下去，小编也会给你加油打气！
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