Jeff提供了一個連續22天訓練計劃。
6個動作，供參考，如下：
第一個動作——【下腹部：仰臥抬腿】：目標時間45秒
如果你堅持不了45秒，那過了45秒時間之後，就開始進行下一個訓練動作；
如果你能堅持45秒，恭喜你，那你就又贏得了一次機會，休息10秒，再做一次45秒；
以此類推，每完成一輪就休息10秒，直到你無法持續完成45秒的動作為止。
第二個動作——【下腹部帶旋轉動作：側步平板支撐】：目標時間45秒
訓練規則同上。
根據自己身體的極限情況，看你最多能做幾輪。
不行了，就換下一個動作。
來日方長，只要堅持，慢慢總會有進步的。
第三個動作——【腹部的全部：X卷腹】：目標次數：12下
訓練規則同上
第四個動作——【腹斜肌：旋轉單手平板支撐】：目標次數：每邊都做10下
第五個動作——【上腹部：屈體】：目標時間：45秒
第六個動作——【上腹部加入旋轉：固定式單車卷腹】：目標時間：30秒
OK，這套腹肌訓練計劃介紹完畢。
感謝Jeff無私分享。
感謝Fitting Room中文翻譯。
感謝大家支持。
具體Jeff講解的視頻，詳見鏈接：http://www.365yg.com/i6626654723640410631/#mid=1610293848509447
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