拥有好看的腹肌是男人好身材的第一步，而在健身房里也总是可以看到一些对腹肌异常痴迷的人，恨不得每天都可以泡在腹肌的训练上，关键是动作还不重样，只为打造一排棱角分明、比例对称的六块腹肌。
但是，在所有人开始撕裂腹肌之前，需要了解以下事实，可以避免少走弯路。
1、腹部肌肉与其他肌肉群没有什么不同，如果要发展腹部肌肉，还需要增加体重，给腹部足够的刺激和撕裂以促进其生长。
2、无论哪种腹部虐待，都会对腹部肌肉产生影响，虽然上腹部，下腹部和侧面运动，某个区域没有严格的目标，但最好是采用全方面多样化的腹肌训练
3、与其他部分相比，由于训练距离短，腹部肌肉恢复得更快，所以你可以经常练习，通常最好每周保持2-3次。
4、腹部肌肉数为六或八，一些旧的铁腹肌非常对称，另一些则交错，这主要是遗传的，训练只会使腹部肌肉更快更清晰，但不能改变腹肌的形状。
5、如果您的肚子或啤酒肚上有一层脂肪，所以无论您对腹部进行什么训练，也无法拥有清晰的巧克力腹肌，因为腹肌的前提是降低下半身脂肪。
由于腹肌与其他部位相同，需要多个角度刺激撕裂，然后每个人都需要知道，实际上，腹肌也包含各种肌肉束，除了看到的腹直肌。也有内外斜肌，腹横肌机。
所以当做腹部运动时，最好选择不同的运动姿势，尝试刺激腹部肌肉的所有区域，这是是庄庄给大家的一套有效的腹肌撕裂训练，每个动作做四组，每组10〜15次。
1、双杠膝盖弯曲
2、跪姿绳索卷腹
3、腹轮
4、站姿拉力器伐木
5、俄罗斯转环
在这里庄庄可以给大家一个小建议，每次运动前可以喝一杯黑咖啡，因为黑咖啡可以加快身体的新陈代谢，其中含有一种特殊的咖啡因，可以分解脂肪，让你更好的减脂。
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