微習慣會幫助你改變自己的生活，在這一點上，你會勝過世界上99%的人。
你是不是經常為自己不能堅持早睡早起而苦惱？
你是不是經常為自己難以養成閱讀的好習慣而發愁？
你是不是也總是在運動時三天打魚兩天曬網？
我們都知道培養一個好習慣很難，隨著時間的推移，剛開始的那三天熱情冷卻下來後，很多人就半途而廢了。
在養成好習慣的路上，我也曾不停嘗試，不停失敗。很多時候都是三分鐘熱度，堅持不了幾天就沒動力了，週而復始，直到精力被耗盡。
一直認為是自己不夠自律，看了《微習慣》這本書後，作者的觀點顛覆了我這些年對習慣培養的認知。
我才發現，原來培養一個好習慣可以這麼簡單。
在《微習慣》這本書裡，作者通過微習慣的方法，培養一個新的習慣幾乎不會失敗，因為它真的簡單到讓人覺得不可思議。
01什麼是微習慣
微習慣就是你強迫自己每天做到的微不足道的積極行為。如果你想養成一個好習慣，那微習慣就是這個好習慣的縮小版。
比如你想要養成運動的習慣，那你可以先從每天做一個俯臥撐開始；想養成閱讀的習慣，你可以先從每天看兩頁書開始。
微習慣的特點就是，目標小到不可思議，不會讓你產生牴觸心理，每次都能輕鬆完成它。
02為什麼微習慣如此有效
首先，瞭解一下關於習慣形成的原理。
建立習慣的目標就是用重複來改變大腦。如果把大腦比作一臺計算機，那麼習慣就是一個個自動化的程序。而重複就是大腦使用的語言。
所以，培養一個新的習慣，我們就得使用大腦的程序語言對我們的大腦進行編程，通過不斷'重複"形成可自動化執行的程序。
微習慣有一個立竿見影的好處，就是保證了我們每天都可以進行重複去操作。
其次，動力是不可靠的。
過去我包括很多人一直認為要養成好的習慣需要足夠的動力，比如，學習要有學習動力，減肥要有減肥的動力。
可是，作者卻告訴我們，動力是不可靠的，不能成為我們培養習慣的策略。因為動力是以人的主觀感受為基礎的，而主觀感受是很容易受到情緒的變化而改變的。
所以，我們在習慣培養的路上，經常出現三天打魚兩天曬網的情況。
微習慣之所以行之有效，原因是它不依靠動力為基礎，而是依靠意志力。只要你還有一絲意志力，微習慣的養成就不會失敗。
因為，它只需要你每天做一些微小的目標，只需要很少的意志力就可以完成。
最後，微習慣很容易助你養成好習慣。
心理學上，有一個記憶效應，就是當我們開始一項活動時，如果這項活動一直沒有完成，我們的潛意識會對它念念不忘，並驅使我們去完成它。
微習慣是習慣的縮小版，一旦我們開始了微習慣設定的目標，一般情況下，我們會下意識超額完成任務。比如，你要求自己每天閱讀兩頁書，實際上你可能會看至少十頁書。
所以，一旦我們去執行了微習慣，那完整的好習慣自然就養成了。
03如何養成微習慣
第1步：選擇適合你的微習慣和計劃
確定適合自己的微習慣。首先，這個微習慣必須是你迫切想要實現的，你自己認可的，並對你有價值的。
另外，微習慣目標一定是明確的，可量化的。比如，“每天做3個俯臥撐”，一定不要寫成“堅持運動”，這種沒有量化的目標是不可視的，是很難實現的。
最後，具體目標有了後要列計劃。這個計劃一定是可執行的。比如：每天早起後做5個俯臥撐。
第2步：建立獎勵機制
我們的大腦需要獎勵。就像完成作業的學生需要老師表揚一樣。 老師表揚後它會更積極的去完成下面的“作業”。所以，我們要及時獎勵它。
比如:堅持每天早起後做5個俯臥撐一週就給自己買件禮物等。
第3步：要記錄和跟蹤完成情況
把微習慣目標安排寫在本子上。每完成一項打一個勾。看著滿頁的標記我們的大腦會產生成就感，也有利於我們及時發現問題。
這種可視化的目標管理非常有利於目標的實現。
結語
安東尼·羅賓曾說：塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而是你一貫堅持的事。
《微習慣》的作者斯蒂芬·蓋斯每天至少做一個俯臥撐，這成了他培養的第一個微習慣。
兩年後，他擁有了夢想中的體格，寫的文章是過去的4倍，讀的書是過去的10倍。微習慣方法比他過去用過的一切習慣養成方法都有效。
而我也受益於微習慣，養成了每週至少看完1本書，每週運動3次的習慣。相信，這個方法同樣適合你。用微習慣幫助你養成更多好習慣。
作者：田邊細語，高校教師，手賬愛好者，閱讀推廣人，不斷精進的終身學習者。
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