謝應飛
減肥是一個漫長的過程，你是怎麼胖起來的不是一天兩天一個月兩個月吧，肯定是一點點積累起來的。
所以減肥是一件欲速則不達的事情，你首先要改變自己的體質，改變飲食營養結構，一點點打好基礎才能成功減肥而不反彈。
減肥過程中會出現一些負面影響
1、飢餓感——你要創造熱量缺口，必然會有一點飢餓感，千萬別單純靠節食減肥，這樣是惡性循環，必定失敗。
解決方案：加入力量訓練，肌肉是你最保護的減肥利器，提高你的基礎代謝率；多吃飽腹感強的食物、粗纖維食物、吃充足的蛋白質，避免吃精米精面做出的食物，另外別熬夜越晚睡覺越容易飢餓。
合理飲食營養充分
2、抵抗力下降——減肥初期因為你的身體消耗熱量，攝入熱量減少，身體原來的平衡打破，個別人會出現身體抵抗力下降的現象，如容易感冒等。
解決方案：不要節食，保證三餐合理攝入營養、關注天氣不貪涼貪熱，合理增減衣服，女生生理期可休息，但不要暴飲暴食。
3、身體疲勞、肌肉痠痛——鍛鍊後必然會出現肌肉痠痛、身體疲勞等現象，這些都很正常。
解決方案：充足的睡眠、保證身體可以恢復、鍛鍊後的拉伸幫助肌肉恢復，減少痠痛感，看看鏡子裡越來越美的自己精神麻痺哈哈。
以上希望可以幫助到樓主，如果覺得有用請點贊。謝謝。
榴蓮味兒的擁抱
作為一個吃東西嘴壯，喝涼水都胖，常年和肉肉抗戰的微胖界大神，近幾年的體重也是反反覆覆，減肥，漲回來，減肥，漲回來……疫情期間新一輪減肥開始，截止目前兩個月瘦了12斤，還在繼續中。
下面想談談減肥過程帶給我的一些負面影響以及克服方法。
1.因飲食清淡而感覺食之無味，嘴饞。減肥期間不是吃得少，就是少油少鹽，有的時候最大的敵人不是飢餓，是嘴饞。
克服方法:自制或購買一些相對好吃的減脂餐，葷素搭配。如果實在太饞少吃一點控制住量，不要完全禁慾，小心會暴食。
2.因長期戒甜食而感覺不開心。高糖高澱粉食物的攝入會促進人體激素的分泌，產生使人開心的荷爾蒙，而減肥期間少糖少澱粉會讓人覺得不那麼開心。
克服辦法:用一些低卡飲食相對滿足自己，如0卡糖、低卡蛋糕、魔芋面等。也可以做一些讓自己開心的事情，如聽歌，看電影等緩解自己的不開心。
3.因不掉稱或者體重反覆引起的心態崩潰。減肥時有一階段，吃得極少，運動極多，第二天欣喜若狂地上稱，結果一看不是沒瘦反而胖了！頓時感覺天塌了，想放棄。
克服辦法:第一，不要天天稱體重，隔幾天一稱；第二，用阿Q精神自我安慰，如果不是吃的動的多會更胖；第三，讓自己身體休息一下再繼續。第四，告訴自己漲稱只是暫時的，不就是又胖了幾兩，過幾天還能瘦下來。
4.因減肥和家人或者朋友產生矛盾。減肥容易沒朋友，容易引發家庭大戰。當你減肥的時候家長會一遍遍催你吃飯，給你做好吃的，朋友會約你飯局，引誘你吃大餐，當你說no no no 的時候，難免有衝突。
克服辦法:提前和父母、朋友講講你要減肥的理由，並請他們支持你。如果能找到一起減肥的朋友那是最棒的啦！
5.因減肥成功需要購置新衣。甜蜜的煩惱，哈哈哈。如果你減肥成功，瘦個十斤八斤，衣服一定小了一兩個碼數，以前的衣服都肥了，沒有合適衣服穿了吧。
克服辦法:買買買！
目前能想到的就這些啦，希望大家都減肥成功！
心理老師陳曉米
說起減肥的負面影響，暴食真的很常見。
至於為什麼暴食，就是大家都好像有過節食這一個做法，節食減肥的確可以讓你掉秤很快，誇張一點說真的可以達到一個月減十幾二十斤，這種我自己也嘗試過，後來放棄了，因為這種方法減的快，可是反彈也很快，只要你稍微恢復一下飲食體重蹭蹭往上漲，那個時候心態崩了簡直，然後你之前抑制自己不吃的東西可能會在這一刻讓你走上暴食之路
我是如何克服嗎，我覺得最重要的還是不要讓自己閒下來，最容易暴食就是你一個人閒的時候，你的腦子就會不停的想吃什麼吃什麼，這個時候你就要讓自己忙起來，比如：把家裡衛生大清潔一次，學習化妝或跟美妝博主學仿妝，你腦子越想吃東西你就越要讓自己忙起來無論做什麼
