“青春常駐”是每一個人都希望的美好願望！一邊保溫杯泡枸杞，一邊掙扎刷手機，還經常是“敷著最貴的面膜，熬著最長的夜”……
可是，熬夜一時爽，過後殺豬場。
熬過的夜，不僅使我們很久都不能緩過來那麼簡單，還可能會導致“生物鐘”紊亂，加速衰老，甚至會使我們變笨！
一、熬夜會加速衰老
我們都知道，人體的許多生理活動都具有晝夜節律性，比如睡眠－覺醒、血壓、血液激素水平以及能量代謝等，都呈現出以24h為週期的波動，這種週期性的節律稱為生物鐘節律，主要是由生物鐘週期振盪所產生的[1]。
人類中樞性生物鐘位於下丘腦視交叉上核神經元（SCN)內，它接受光線刺激併產生主要的時鐘信號，通過自主神經系統和內分泌激素（如褪黑素和5羥色胺）等，控制人體的行為和生理節律，包括運動、睡眠、體溫、血壓和內分泌等過程，以維持機體良好的生理狀態
[1]。但熬夜很可能會導致我們身體內的生物鐘紊亂，一旦生物鐘功能的紊亂會嚴重影響機體的生理和行為節律，導致內分泌失調、免疫力下降等，引起冠心病、高血壓、糖尿病、慢性腎病、腫瘤、骨質疏鬆、骨關節炎等疾病，加速衰老的進程[1]。
二、熬夜會變笨
熬夜除了會導致生物鐘紊亂，加速衰老，它還可能會使人變笨！波士頓大學科學家一項最新成果登上了Science，實驗發現：只有睡著時，血液才會大規模、週期性地流出大腦，這時腦脊液才會趁虛而入，進入大腦清洗β澱粉樣蛋白等毒素。而β澱粉樣蛋白與阿爾茨海默症（俗稱老年痴呆症）有關[2]。
但這種自我“洗腦”，只有在睡著時才會進行。這就是當我們好好睡了一覺後會覺得神清氣爽的原因。當我們熬夜時，腦脊液是沒辦法湧入清除毒素的。所以，“熬夜很可能會使我們變笨”
三、避免熬夜的4個有效方法
為了延緩身體衰老，使身體更健康，提高生活和生命的質量，我們應該改掉熬夜這個不良習慣，那麼，具體怎麼做呢？
1、調整心態，堅持早起
很多年輕人熬夜是因為沒有把睡眠放在頭等重要的位置上，所以，一定要調整心態。還要堅持讓自己早起，從而養成到點習慣性覺得困、想睡覺，把生物鐘調回健康狀態。為了刺激自己，可以安排一些有意義的活動在第二天早上。
2、轉移注意力，關掉手機等電子產品
睡前關上手機、電腦，閉上眼睛，讓腦袋處於空白狀態，把注意力轉移到睡眠這件事上。雖然你可能會感到無聊，但進入淺眠狀態後，就很容易睡著了。
3、注意調節光照
光照也會影響生物鐘。睡眠環境要保持較暗和安靜。
4、適當運動或放鬆
適量運動後，人體會產生需要休息的信號，有助於睡眠。
關醫生小提醒
熬夜對身體的危害還是比較大的，希望大家都可以改掉熬夜這個不良生活習慣，養成早睡早起的好習慣。最後，真心希望大家都能擁有一個好睡眠！
參考文獻：
[1]吳軍,姜蘇蓉.生物鐘與衰老的研究進展[J].實用老年醫學,2013,08:685-687.
[2]佚名.“熬夜變笨”終於被科學證實[J].東西南北,2019,24:76-77.
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