腰盆穩定是普拉提運動中的重要原則，需要身體專注於凝聚核心力量，有效地協調神經和深層肌肉來控制在各步驟轉換過程中的動態平衡。“四足游泳”英文名本意是對側手和腳的延伸，它要求練習者保持脊柱的中立位，在伸展四肢的過程中脊柱和腰盆處穩定不動，始終保持動作中的控制。
益處：此項練習能夠培養腰骶穩定的力最和意識，並增強骨盆的動態穩定性。
動作步驟：
1、四足支撐，手臂和雙腿垂直於地面，保持脊柱處於自然中立位。
2、吸氣，將左腿向後延伸然後抬高到髖部的高度，不要改變後背的姿勢。同時抬起右手向前延伸，不要改變肩的姿勢。
3、呼氣，收縮腹部，將左腿和右手同時收回。
重複練習，交換對側的手臂和腿部向兩側伸展。
重複：每側各4—8次。
注意事項：
1、練習時肩膀和臀部避免左右搖擺重心。
2、穩定核心，專注於把手和腳向兩側延伸而不是抬高。
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