引體向上，一個練背的黃金動作，動作主要以拉為主，還能刺激到手臂肌群。在自重訓練中，引體向上是不可忽略的健身動作。
今天想來跟大家講講的是：正手引體向上以及反手、對握引體向上的區別，以及正手好一點還是反手好一點呢？
我們經常說的正手引體是指，我們在握杆的時候，手掌朝外；反手引體則是手掌朝內的。第一點，這些都不重要，這兩個動作都是很有價值的動作，這兩個動作都是自重訓練當中，最為經典的動作之二。
而第二點，這2個動作都需要很強的背部以及核心力量，第三點就是這2個動作，對於我們身體各個部位的感知能力會有一定的提升。
首先，我們先來看看正手的引體，不管我們的握姿是全握還是半握，這只是技巧方面的問題。使用半握，我們就可以最大程度地訓練我們的背闊肌，更好的利用大肌群的力量。
而說到反手的引體向上，我們的握姿是手掌面向自己，這樣的姿勢可以讓我們的二頭肌更好地發力。說到區別，可能就是著重的肌肉不同吧。
但我們更要了解的是動作背後的原理，正手引體我們可以窄握也可以寬握，還可以讓肘關節垂直於我們的身體，反手引體也可以窄握。
當我們做啞鈴彎舉的時候，我們屈曲手臂，就可以從二頭肌獲得很大的力量，這也就是我們的反手引體。
而我們也可以看看錘式彎舉，相比起啞鈴二頭彎舉，我們又藉助到了肱橈肌的力量。所以，對握引體比起反手引體又會簡單一點。
仔細觀察一下錘式彎舉
而對握引體向上，是選擇了雙力臂，動作具有協調性，對手掌握力的要求更高。
對握引體訓練的時候，我們的雙手是在身體的兩側。此時，你會發現再想借助我們的二頭肌發力已經很難。所以，有些人會調整手肘的角度，正手引體就能借力。
我們在做對握引體向上的時候，一定要將我們的手肘保持在身體的兩側，下背保持身體的穩定，然後將身體拉近單槓。
所以，無論是正手引體，反手引體或者是對握引體，3種引體都有它的好處。
而我們所需要做的就是：明確自己的訓練目標，我們是想著重訓練自己的背部肌肉，還是想選擇對於我們的二頭肌來說是重大挑戰的動作呢？
其實，對於筆者來說，這幾個動作之中，肘關節擺放位置以及一些角度上帶來的細微差別，對於我們加深動作理解是很有幫助的。
大家在之後自己的訓練過程中，可以去嘗試改變自己的手肘的位置，因為這些需要我們自己去體會，自己的收穫才是最為關鍵的。
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