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健身不要忽视训练前的准备
每天去健身房的时间是宝贵的
这么样才能把训练效率提高呢
今天带给大家几项
训练前的准备事项
无论增肌、减脂、还是提高体能
都能事半功倍
训练前进食
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在训练时确保身体有足够燃料去提供能量
运动时肌肉做的功越多，训练越有效
训练前半小时进行一些碳水化合物及蛋白质的补充
训练前饮水
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肌肉近八层是由水分构成的
水分帮助提供肌肉养分及排出时所产生的废料
可以增强肌力且减少肌肉疲劳
训练半小时前建议至少喝500ml水
训练前进食补充剂
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虽然补充剂并非必要，但是很多训练前补充剂
肌酸及氨基丙酸有助提升肌肉力量及推迟肌肉疲劳
这对训练表现的提升十分重要！
训练前补充剂的进食时间均在训练前半小时
训练前计划好训练内容
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计划训练内容这是很重要的
对于健身时间比较长的朋友
大概所有的训练项目已了然于心
新手一定要在训练前计划好训练内容
训练前进行有氧运动
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好的热身运动可以提高肌肉温度
身体温度及加速血液流动
在这种情况下肌肉才能发挥最好表现
利用跑步机、太空慢步机或划艇机等有氧训练器材
进行5-10分钟低至中强度的运动轻微出汗则可
训练前拉伸
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很多人喜欢在运动前作静态伸展，也就是拉筋
对于健身来说，肌肉在训练前伸展会失去一点力气
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