鄭美瓊
第一個月瘦了8斤，第二個月1斤沒瘦，一般有2種情況，一種是前期的節食減肥導致肌肉含量減少，基礎代謝下降。第二種是體重的下降，熱量消耗減少，攝入熱量與消耗熱量出現了持平，進入了減重的平臺期。
如果採用的是節食減肥，應當立即停止，在恢復合理飲食的同時，增加蛋白質的攝入，以及增加力量訓練，提升肌肉含量和基礎代謝率再考慮繼續的減重。如果是平臺期，應當調整飲食和增加運動強度。
如何持續減脂
1、調整飲食的攝入熱量，根據現時的體重計算出基礎代謝率，估算出大約的熱量消耗。每日的飲食熱量攝入以不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口。
2、調整主食的攝入，每日攝入主食量約每公斤體重2-4克。晚餐主食攝入控制在一日主食總量的百分之20左右。選擇粗糧和複合碳水，少吃精製碳水如白米飯、白麵條、蛋糕等。儘量選擇血糖生成指數較低的主食。
3、多吃低脂高蛋白食物，確保蛋白質攝入不低於每天每公斤體重1克。晚上少吃低脂高蛋白肉類，可以用蛋白替代。
4、多吃蔬菜、多喝水、保持充足的睡眠。
5、如果前一階段沒有運動的習慣，在第二個月可以每天堅持不低於半小時的有氧運動，每週不低於2次，每次不低於20分鐘的力量訓練。如果前一階段有進行運動，應當適當提高運動的強度，增加運動的時間達到增加熱量消耗的目的。如果前一階段沒有力量訓練，應當增加適量的力量訓練，對於提升和維持基礎代謝率有很大的幫助，有利於減脂的持續進行。
增加力量訓練有助於提升體內的肌肉含量，瘦體重重量，不僅可以增加熱量消耗，還可以有效降低減肥後的反彈概率。
思陌談減肥
你好，看情況你應該是在減肥。具體不知道你是怎麼減肥的，所以用我的經驗來回答：
1、跑步減肥
不知你是不是在跑步，我第一個月堅持跑滿30天，一天不落，月底上稱，減了3斤，比起你的8斤，你的減肥效果還是很明顯的，你的意志力也夠強，對自己夠狠，但是不知道你的體重基數是多少，如果是相對較胖的話，減起來很輕鬆，特別是第一個月，效果明顯，直觀上就能看得到變化，第二個月沒瘦，說明你的身體已經進入平臺期，這時候就要加大運動量，增加強度與時間，這樣，才能打破現在的平衡，進一步的減肥，所以，逼自己一把，加大運動量，你將繼續減肥瘦身。
2、節食減肥
如果是節食的話，第一個月的成績也是不錯的，但是，節食減肥比較傷身體，不建議這種方式來瘦身，真正健康的是運動+合理飲食，這樣既健康，又不易反彈。
最後：加大運動量或活動量，打破平臺期，繼續燃燒脂肪，打造完美自己，重塑自信心，加油！
再唱大風歌
我們一般重體下降有是規律循可的，一般三有種現象。
1⃣直下線降式——天每都在降，這種人比少較。
2⃣階梯降下式——降下三五天平，衡一段時間，體重繼續降下，再平，衡這是最常見的現象。
3⃣爬山下式降——下幾降斤，上漲一二，斤接著下降樣這的極為少數。
減肥期間保持常正的心態和堅持不懈都很是重要的遇！到平臺期體重沒有變也化不要著，急正常吃飯多水喝運動保持情心愉快，體重會就繼續下降啦！
wang小草
瘦身有沉澱期
惜緣惜福yj
堅持！堅持
橋264807517
你好，需要了解你得原來體重基數和第一個月的減重方法。如果是單純的節食，第二個月是很難突破的。如果是運動型或運動節食混合型，有可能會有一個時期的緩慢或無減重，繼續保持運動方法，身體會形成一個新的新陳代謝規律，變成易瘦體質。
豔小貳
沒事堅持，你這是到了平臺期了，有的人平臺期長，有的短，只要堅持，過了平臺期還會再掉秤。
淺笑sun安然
很高興回答您的問題[呲牙]
如果你經常鍛鍊的話，體重不變 身材變了這是好事。因為胖瘦是看體脂的，建議你可以去測一測體脂，如果體脂還有下降的空間你就可以按照如下：
第一 ：還是以有氧運動為主，跑步游泳，減脂體操，動感單車等
第二 ：以優質蛋白食物為主，雞胸肉，牛肉，西藍花，胡蘿蔔 最方便的話推薦淘寶購買減脂營養餐來進行輔助
第三 ：晚8點之後儘量不要吃東西，因為晚上胃也是會休息的[可愛]
如果我的回答能幫到你，請給我點個贊哦👍謝謝[玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]
魚打卡了呀
應該是到瓶頸期了，身體已經適應了之前的運動強度。
首先，不要氣餒，調整心態，正面面對體重浮動，不要過度注重體重數字。
其次，在原先的基礎上，調整飲食搭配和各營養補充比列，增加蛋白質攝入。
再者，可以適當休息一段時間，讓肌肉充分休息，之後調整運動模式，增加強度或改變運動動作組合。
