中國社會當中，什麼體系最龐大複雜？我想大多數人的第一反應都會是人際關係，的確是如此，同城、同村、同窗、同事，別人或者自己的每一次請求都有可能是一次掙扎，那麼，對於自己難以辦到或者十分為難的事情，開口說“不”就變得如此重要。
說不為啥這麼重要？
諮詢室曾經來了這樣一位來訪者，他最大的請求就是讓諮詢師教他成為一個敢於對別人說不的人；這樣的人在現實中並不少見，就是我們口中的老好人。看似左右逢源，但內心卻煎熬的不幸，因為這樣的人格體系下，他們會將別人的請求轉化為自身的壓力，而這種壓力卻因為無法說不的執著無法被釋放，最終壓抑的情緒就有可能轉化為不良情緒甚至是心理問題。
當我想要開口說“不”字的時候，我的舌頭千斤重，嘴巴猶如被膠粘，內心無數次的掙扎最終還是不得不應承了別人。接著，我開始自責、懊惱、悔恨，批判自己為什麼不敢說不！
我們來看看這樣的一個場景，試試代入自己的感受，你是否也是這樣的呢？
1、每次拒絕別人自己不想做的事情就會覺得難過，擔心拒絕之後自己的人際關係受損；
2、看到身邊的朋友每次遇到不想做的事情都可以很直接地告訴對方的時候，即使不是自己的事情，心裡也總是心驚膽戰，也時常問朋友，“你就不擔心別人不高興？”，她起先一臉疑惑的望著我“為什麼要擔心”，問的次數多了也會無奈的反問“那你說我怎麼辦？”。我竟無言以對，是啊，不想做的事兒，為什麼要強迫自己答應呢？
我想每一個不敢說不的人都想要改變，每次過後都有一個聲音告訴自己，自我又開始重新冒芽。
不敢說不，到底是因為什麼？
改變並不容易，從認知行為療法的角度來看，不敢拒絕這一行為背後有各種不合理的信念支撐，而這些信念的形成與家庭教養方式，關鍵事件，人生經歷等等諸多因素有關，二三十年形成的思維方式和行為模式想要在朝夕改變是不可能的，但通過不斷的努力和堅持，學習一種全新的思維方式確實完全可以實現的。
如果把思維方式比作一條路，這條路通過我們積年累月的摸爬滾打，已經順暢無比，雖然這條路未必通向最好的風景。而另一條路，可能我們從未走過，也許路上佈滿荊棘和泥濘，但卻更利於內心的寧靜，我們需要離開自己的舒適區，鼓起勇氣走向另一條以前未嘗試的路。
不僅是理論學習實踐經驗也同樣告訴我新的思維模式是可以習得的。為了幫助自己察覺情緒和行為，我開始針對“不敢拒絕”這一問題做記錄。
我會記錄時間，情境，以及當時的想法和反應。通過記錄我發現，針對不太熟的朋友我尤其不能拒絕。而其背後支撐的想法是：如果他不瞭解我，可能會因為這次的拒絕而對我有看法。我發現自己對這類想法全盤接納，毫不懷疑。可是這個想法是真的嗎……以前我會不加判斷的相信頭腦中出現的想法，不論對我是否有益，但是為了克服這些心理緊箍咒，通過回顧記錄的內容，我會去嘗試驗證自己的想法到底是真是假，分析這些想法的利弊。每一次的回顧都給我新的思維道路上留下了腳印，從一開始的刻意提醒自己去留意和甄別想法，到後來的自動調整想法，到現在降低無謂的擔心，能遵從自己的意願說不，新的思考和行為模式慢慢形成，而我也感受到照顧自己需求的重要性。
我們應該怎麼辦？
那麼具體來說，從不敢說不到能說出不具體要做些什麼呢？
1、首先是記錄，我們需要記錄自己常常無法開口說不的情境，可能是在親密關係中，或者在相熟的朋友面前，或者是面對自己的同事領導時。當記錄一段時間後會你會發現，無法解決的情況似乎總在某一種情境或者某些關係中很困難。
2、那就到了下一步探索背後的原因，你到底在擔心的是什麼？是擔心對方不高興？還是擔心別人會覺得你不行？或者擔心從此這個人會不再喜歡你？歸納總結這些背後的原因客觀的去看待這些擔憂的情境有多大程度會出現。這些擔心是真實存在，還是我們的過度想象呢？
3、接下來是最關鍵的步驟，選擇你比較容易說不的場景進行新的嘗試。我們把說不當做一個遊戲或者說實驗，去試試看，如果我們拒絕了別人，那些想象的最壞的結果是否真的會出現。
我想，大多數無法說“不”的人背後都存在某些擔心，這些擔憂隱隱約約出現在腦海中，卻很實在的影響著我們的生活，如果你願意，我們可以一起嘗試消除這些擔心，學會說“不”，更是學會去關懷自己的需求。
對於那些不敢說不的人們，我們一起努力如何？
我心飛翔心理工作室心理諮詢師 、國家二級心理諮詢師、心理學碩士，心理治療師。從2006年選擇了心理學專業開始，對心理學的熱愛不減，歷經十二年的學習與沉澱，不僅奠定了紮實的理論基礎，同時接受認知行為療法、兒童遊戲治療、家庭治療、沙盤治療等多項專業技能培訓，諮詢個案經驗豐富，並持續接受專業督導。
擅長：幼兒及兒童成長諮詢；青少年學業壓力諮詢；婚戀情感諮詢；個人情緒管理、人際關係、個人成長方面的諮詢。
心語：初為人母的經歷讓我對生命的神奇有了全新的體驗，我相信每個個體都有獲得幸福的能力，我願用專業和溫暖的態度，與您一起接納生命中的欣喜與風雨，共同尋求心靈真正的寧靜。
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