俯臥撐的做法，很多人都覺得自己非常瞭解，其實俯臥撐並不是只有一種簡單的，單一的俯臥撐，還有其他很多形式的俯臥撐，接下來我們就來了解幾種比較常見的，但是又和標準俯臥撐不太一樣的俯臥撐，一起來看一下這些俯臥撐的正確做法吧！
1. 跪姿俯臥撐。
跪姿俯臥撐，需要大家跪著完成這項俯臥撐，不過，這個動作其實和普通的俯臥撐差不多，只不過是在普通的俯臥撐，雙腿直立的情況下，將腿變成彎曲的，膝蓋跪在地板上。不過，這個動作需要肩部下沉一些，並且挺胸，而且兩隻手之間的距離要與肩同寬。呼吸均勻向下的時候吸氣，身體向上的時候呼氣。這個俯臥撐需要注意的就是手臂的位置一定要在肩膀下面，不可以在肩膀上，而且身體往下的時候要留有一定的餘地。
2. 單腿俯臥撐。
單腿俯臥撐，需要大家指利用一隻腿來完成俯臥撐，這個動作需要手掌放在肩部和胸部的中間位置，支撐固定好，並且保持穩定性，之後把另一側的腿抬起來，同樣的也是身體往下的時候吸氣，身體起來之後呼氣。這個動作經常有出現錯誤的點就是大家的手肘和肩膀齊平，如果手勢在面部水平上，其實這個動作就是不標準的。
3. 寬距立式俯臥撐。
寬距俯臥撐，通常鍛鍊的效果會更好一些，顧名思義就是將手掌之間的寬度調整大一些，比原來與肩同寬的更寬一些。然後需要大家選一個平面，比如說一個桌子，然後雙手撐在上面，同樣的也是身體向下的時候吸氣，身體起來的時候吐氣。做這個動作，千萬不要聳肩，一定要做到動作標準。
其實，標準的俯臥撐能夠鍛鍊的效果已經非常好了，而且還能夠非常全面的鍛鍊到身體的各個部位，對身體的好處是很大的，並且能夠預防一定的疾病，希望大家每天都能堅持，這樣帶來的效果是更好的。
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