睡眠不足易长胖？

定期锻炼和均衡的饮食并不是减肥的全部，研究发现，睡眠不足会增加肥胖的风险。

睡眠不足会干扰影响食欲的激素——胃饥饿素和瘦素，导致胃饥饿激素发出饥饿信号，因此会让你更饿，尤其是在你晚上睡不着觉的时候。

• 我们的食欲主要由两种激素控制；瘦素和胃饥饿素，瘦素是一种由身体脂肪细胞产生的激素，它告诉我们的大脑在获得饱腹感后停止进食。胃饥饿素是一种由胃产生的激素，它能指示身体继续进食。
  

• 对于每天睡眠不足5小时的人来说，瘦素的产量会下降15%，胃饥饿素的产量会上升15%。当你睡不着时,不仅你的大脑功能不佳,也会改变胃饥饿素和瘦素在体内的水平，这意味着,睡眠不足会导致你的食欲增加。

  
  

与睡眠充足的人相比，睡眠不足的人更有可能暴饮暴食，乱吃垃圾食品，导致身体脂肪囤积并发胖。

睡眠不足和体重增加之间的主要关联是体内荷尔蒙失衡造成的。

众所周知，这些应激激素——皮质醇会减缓体内新陈代谢的速度，从而导致你的体重和腹部脂肪的增加。

当你睡得更少，你的大脑休息得更少，并且一直保持工作状态。

这会给你的身体系统带来压力，从而触发压力荷尔蒙的释放。

睡眠不足会导致胰岛素的抵抗，这将导致更多的脂肪无法代谢并被储存在身体内，日积月累身体逐渐发胖，尤其是腹部发胖。

睡眠不足也会阻碍你有效地燃烧卡路里。

研究显示，睡眠不足使一般能量消耗减少了5%，餐后能量消耗减少了20%。换句话说，睡眠不足导致的疲劳会减缓你身体的新陈代谢。

睡眠不足不仅会导致体重增加，体形发胖，长此以往，还会导致心脏病、代谢综合征、高血压、糖尿病、影响思考和集中注意力的能力、疲惫和无精打采、免疫力低下、情绪波动、易怒和抑郁症等严重的健康问题。

如何改善睡眠

1. 为了改善你的睡眠，需要确保你的卧室是完全黑暗的，这将促进调节睡眠的褪黑激素的最佳分泌。
   

2. 睡前两小时尽量避免接触强光及电子设备，或者买一副高质量的蓝光遮光眼镜。
   

3. 晚上的睡觉前，让自己放松，尝试冥想或呼吸练习。
   

4. 养成睡前喝杯热牛奶的习惯，有助于让自己进入睡眠状态。
   

5. 睡前不要喝酒，酒精虽然可以会使人更快入睡，但它也会在晚上晚些时候扰乱你的睡眠。
   

6. 经常锻炼的人群可能会更快入睡，运动会使你睡得更好。