不知從什麼時候開始，瑜伽成為了健身愛好者的必修課之一，特別是中老年婦女，瑜伽讓她們的生活產生了深刻的變化。所以，對於許多人來說，瑜伽不僅僅是一項運動，更是一種生活方式。
對於初學者來說，內在的安靜感是練習瑜伽所獲得的一種體驗，不管您是否把體式做得很標準，瑜伽的伸展運動無疑都是一種很好的鍛鍊方式，我們都可以從中受益，無論冥想與否。
今天就給大家分享10個適合初學者的簡單姿勢，在家就可以練習。
1.嬰兒式
您可能會從其他健身課程中認識到這一舉動，因為它通常包含在各種放鬆訓練中。跪下，膝蓋分開與臀部相同的寬度，確保大腳趾觸碰。呼氣時，將臀部朝腳後跟放下，然後將軀幹放在大腿上或大腿之間。將您的雙手伸到前面，將前臂平放在地面上，讓您的前額輕輕放在墊子上。
2.戰士1
彎曲右腿，使膝蓋位於腳踝前方，但不要在腳趾上方。向上延伸並延長手臂。嘗試使臀部朝前傾斜，並使雙腳朝同一方向。
3.下犬式
從手和膝蓋開始，兩手分開與臀部同寬的姿勢，將膝蓋放在臀部以下。壓入手掌，抬起膝蓋離開地面。前後抬起臀部，以加長脊柱。呼氣並嘗試儘可能地伸直雙腿，同時將頭保持在下方。將您的肩膀抬離耳朵，並拉平背部的肩胛骨。另外，腳跟不必平放在地上。
4.三角式
將左腳向後退，並傾斜90度。您的前腳跟應該與後腳的足弓對齊。吸氣並舉起手臂至兩側，與肩同高。呼氣，將左臂向左伸，在將臀部向右移動時，將軀幹直接延伸到左腿上方。將左手放在脛骨上，將右臂伸向天花板，與肩膀的頂部對齊。將您的軀幹朝天花板。轉動頭凝視右手。按住，然後嘗試另一側。
5.眼鏡蛇式
腹部平躺，並放置在你的肩膀上你的手，保持你的肘部靠近你的軀幹。將胃從墊子上拉開，開始伸直手臂，向前抬起頭和胸部，使其離開地板。擴闊胸部並保持，然後呼氣並將自己放回地板上。
6.戰士2
向下壓後腳的小指腳趾邊緣，以免摺疊。伸出手臂，使手掌朝下平行於地板。將視線放在右手的中指上方，使肩膀向下並遠離耳朵。記住彎曲右膝蓋，將其堆疊在右腳踝的前面，但在腳趾的後面。
7.幻椅式
小號用雙臂在身體兩側，雙腳tanding向上伸直在一起，吸氣，抬起你的手臂在你的頭上，你的掌心對方。呼氣並彎曲膝蓋，向後放低臀部，就好像您坐在隱形椅子上一樣。一起擠壓大腿內側，將尾骨向後跟放下。
8.樹式
Ť他的一個將測試一定要測試你的平衡。雙腳併攏，慢慢抬高左腿，將左腳的腳底放在大腿內側或右腿的脛骨上。避免將腳靠近膝蓋的另一側，並保持臀部水平。將腳按在另一隻腿上，將手掌放在胸部。如果您感覺強壯，請嘗試將手臂抬起頭頂，然後嘗試另一側。
9.向前摺疊式
雙腳分開與臀部的距離，膝蓋彎曲到所需的程度。吸氣並將您的軀幹抬高到一半，以找到平坦的後背，然後將指尖放在腳的任一側，或者將手掌放在小腿上。伸直手臂，將軀幹抬離大腿。將視線稍微向前，以延長頸後。
10.橋式
仰臥，彎曲膝蓋，將腳平放在地板上，腳跟靠近軀幹。將手臂放在臀部旁邊，手掌朝下。將腳和手掌壓到地板上，抬起臀部，直到大腿與地板平行，用雙腿支撐。
其實，瑜伽傷害無時無刻不在發生！所以，當我們在練習瑜伽時，不一定非要極限的去做一個體式。重要的不是體式的形式，而是練習體式時所帶來的功效。
我之所以喜歡做瑜伽，是因為它可以幫助我每天靜下來，讓動瑜伽融入生活。這與深度無關，這與對齊無關，這是關於發現，體驗並與我獨特的自我共存。
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