如果是假飢餓進食，會攝入不必要的熱量，從而嚴重影響我們減肥的預期效果的。
不想攝入不必要的熱量，就得分辨真假飢餓！
一、飢餓感的產生
人會產生飢餓感，受很多因素影響，其中血糖濃度是一個重要的因素。當體內血糖濃度下降時候，低濃度的血糖就會刺激位於下丘腦部位的飢餓中樞，即攝食中樞，讓人感覺飢餓的不快感，提醒人們進食。
當上一餐的餐後血糖最高值與下一餐的餐前血糖最低值之間的相差越大，我們的飢餓感也就越明顯。
飢餓感是複雜的，除了葡萄糖濃度之外，心理因素和飲食習慣也會讓人產生飢餓感。而由心理因素和習慣導致的飢餓感會隨著你的意識改變而消失，並非真正意義上的餓。
二、假飢餓的表現
1、吃錯食物
假餓症狀：特別想吃甜食或者剛吃過飯就“餓”
原因：可能是飯菜單一，缺少產生“飽感”的纖維素、蛋白質或健康脂肪，進而導致飯後血糖下降。
建議
保證食物的多樣化，保證食物中充足的蛋白質，膳食纖維和一定量的脂肪。（食譜中建議的蔬菜和瘦肉一定要吃夠量）
2、身體缺水
假餓的症狀：體內缺水常常會讓你混淆飢餓感和乾渴感，感覺有點餓，但是喝水後就不餓了
建議
當想要吃東西的時候先喝一杯水，等10~15分鐘，這樣就能判斷出是口渴還是真的餓了。
3、睡眠不足
假餓的症狀：
睡眠不足會導致體內負責飢餓感的激素紊亂，體內負責飢餓感的激素就會增加，而調節體內脂肪含量和食慾的瘦素會相對減少，這兩種激素的一增一減，會顯著增加飢餓感，同時使人對飽腹感麻木，也就會在無形中吃下遠遠多於身體正常運轉所需要的食物量。
建議
平時要注意保證充足的睡眠，如果一定要熬夜，熬夜過後感到飢餓的人要注意了，不要馬上就飢不擇食。
4、運動之後
假餓的症狀：很多人在運動之後會感覺疲勞，卻誤將疲勞感混同飢餓感，然後去大吃一頓。
建議
運動之後的疲勞只需要補充一些特定的營養即可，比如說選擇雞肉或其他瘦肉，其中的蛋白質能夠補充運動過後肌肉所大量消耗的能量，或者休息一下“飢餓感”就會消失。
5、不良情緒
假餓的症狀：恐懼、焦慮、壓力、孤獨等不良情緒會干擾和紊亂控制食慾的複雜神經系統，最終導致食慾異常，出現假性飢餓感。
所以，很多人習慣性地在情緒不好時吃東西，以此作為緩解的方式，這叫情緒性進食。
建議
試試看在情緒不好時去散步、寫日記、聽音樂、給朋友打電話、嚼薄荷口香糖、看書、去圖書館或博物館等，這些積極的事情可能就是幫助你遠離假性飢餓感誘惑的“安全場所”。
6、無聊
假餓的症狀：一個人時很無聊，看電影，看電視時，總覺得嘴巴很空虛。於是你在享受劇情的同時，嘴巴也在不停地享受美味，由於注意力的分散，不知不覺，你就吃進了很多熱量。
建議
當你無聊時，可以選擇做一些簡單的家務，既能消耗一定的熱量，還能收穫一個乾淨舒適的居住環境；或者出門找朋友玩，分散注意力
7、嘴饞
假餓症狀：本來不餓，但是看到美食就想吃了
建議
不要刻意去尋找美食，儘量不要查看美食推薦；同時不要在家或者辦公室堆放零食。要做到“眼不見為淨”。
遇到假飢餓。你必須找到引起你假飢餓的真正原因，然後從真正原因上著手，而不是從吃上面去著手。不然吃了以後還是會感到，解決不了問題還會進入一個惡性循環。
三、真飢餓的表現
1、肚子會發出“咕嚕嚕“的響聲”
2、頭暈、全身無力
3、胃絞痛
遇到真的飢餓。這個時候可以吃點東西，但是要注意的是，剛開始吃的時候一定要慢慢吃，不要剛開始就狼吞虎嚥，飲食注意選擇低熱量、高蛋白飲食，刻意延緩飽腹時間。如果吃甜點、蛋糕、麵食這一類的食物，飽腹感時間短，會再次進入下一輪飢餓，增加攝入的熱量。
四、GL助力調控減肥
前面我們談到了，血糖的波動會產生飢餓感，那麼他們的波動範圍對飢餓感的影響究竟有多大？
如上圖
上一餐餐後血糖最高值與下一餐餐前血糖最低值相差越大，我們的飢餓感越明顯，我們就吃的越多。
餐後血糖越高，胰島素分泌的就越多，從而促進脂肪的合成。
通過天一美膳獨有的GL（血糖負荷）調控技術，作用於肥胖的源頭，調低上一餐血糖的最高點，調高下一餐的最低點
兩餐之間血糖波動趨於平穩。避免低血糖，產生飢餓感。
同時胰島素分泌量減少，啟動人體脂肪自主燃燒。
你們能分辨出自己平常想吃東西是真飢餓還是假飢餓了嗎？
找出你飢餓的原因，具體問題具體分析做出適當的調整，這樣才能瘦的更好。
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