如果是假饥饿进食，会摄入不必要的热量，从而严重影响我们减肥的预期效果的。
不想摄入不必要的热量，就得分辨真假饥饿！
一、饥饿感的产生
人会产生饥饿感，受很多因素影响，其中血糖浓度是一个重要的因素。当体内血糖浓度下降时候，低浓度的血糖就会刺激位于下丘脑部位的饥饿中枢，即摄食中枢，让人感觉饥饿的不快感，提醒人们进食。
当上一餐的餐后血糖最高值与下一餐的餐前血糖最低值之间的相差越大，我们的饥饿感也就越明显。
饥饿感是复杂的，除了葡萄糖浓度之外，心理因素和饮食习惯也会让人产生饥饿感。而由心理因素和习惯导致的饥饿感会随着你的意识改变而消失，并非真正意义上的饿。
二、假饥饿的表现
1、吃错食物
假饿症状：特别想吃甜食或者刚吃过饭就“饿”
原因：可能是饭菜单一，缺少产生“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪，进而导致饭后血糖下降。
建议
保证食物的多样化，保证食物中充足的蛋白质，膳食纤维和一定量的脂肪。（食谱中建议的蔬菜和瘦肉一定要吃够量）
2、身体缺水
假饿的症状：体内缺水常常会让你混淆饥饿感和干渴感，感觉有点饿，但是喝水后就不饿了
建议
当想要吃东西的时候先喝一杯水，等10~15分钟，这样就能判断出是口渴还是真的饿了。
3、睡眠不足
假饿的症状：
睡眠不足会导致体内负责饥饿感的激素紊乱，体内负责饥饿感的激素就会增加，而调节体内脂肪含量和食欲的瘦素会相对减少，这两种激素的一增一减，会显著增加饥饿感，同时使人对饱腹感麻木，也就会在无形中吃下远远多于身体正常运转所需要的食物量。
建议
平时要注意保证充足的睡眠，如果一定要熬夜，熬夜过后感到饥饿的人要注意了，不要马上就饥不择食。
4、运动之后
假饿的症状：很多人在运动之后会感觉疲劳，却误将疲劳感混同饥饿感，然后去大吃一顿。
建议
运动之后的疲劳只需要补充一些特定的营养即可，比如说选择鸡肉或其他瘦肉，其中的蛋白质能够补充运动过后肌肉所大量消耗的能量，或者休息一下“饥饿感”就会消失。
5、不良情绪
假饿的症状：恐惧、焦虑、压力、孤独等不良情绪会干扰和紊乱控制食欲的复杂神经系统，最终导致食欲异常，出现假性饥饿感。
所以，很多人习惯性地在情绪不好时吃东西，以此作为缓解的方式，这叫情绪性进食。
建议
试试看在情绪不好时去散步、写日记、听音乐、给朋友打电话、嚼薄荷口香糖、看书、去图书馆或博物馆等，这些积极的事情可能就是帮助你远离假性饥饿感诱惑的“安全场所”。
6、无聊
假饿的症状：一个人时很无聊，看电影，看电视时，总觉得嘴巴很空虚。于是你在享受剧情的同时，嘴巴也在不停地享受美味，由于注意力的分散，不知不觉，你就吃进了很多热量。
建议
当你无聊时，可以选择做一些简单的家务，既能消耗一定的热量，还能收获一个干净舒适的居住环境；或者出门找朋友玩，分散注意力
7、嘴馋
假饿症状：本来不饿，但是看到美食就想吃了
建议
不要刻意去寻找美食，尽量不要查看美食推荐；同时不要在家或者办公室堆放零食。要做到“眼不见为净”。
遇到假饥饿。你必须找到引起你假饥饿的真正原因，然后从真正原因上着手，而不是从吃上面去着手。不然吃了以后还是会感到，解决不了问题还会进入一个恶性循环。
三、真饥饿的表现
1、肚子会发出“咕噜噜“的响声”
2、头晕、全身无力
3、胃绞痛
遇到真的饥饿。这个时候可以吃点东西，但是要注意的是，刚开始吃的时候一定要慢慢吃，不要刚开始就狼吞虎咽，饮食注意选择低热量、高蛋白饮食，刻意延缓饱腹时间。如果吃甜点、蛋糕、面食这一类的食物，饱腹感时间短，会再次进入下一轮饥饿，增加摄入的热量。
四、GL助力调控减肥
前面我们谈到了，血糖的波动会产生饥饿感，那么他们的波动范围对饥饿感的影响究竟有多大？
如上图
上一餐餐后血糖最高值与下一餐餐前血糖最低值相差越大，我们的饥饿感越明显，我们就吃的越多。
餐后血糖越高，胰岛素分泌的就越多，从而促进脂肪的合成。
通过天一美膳独有的GL（血糖负荷）调控技术，作用于肥胖的源头，调低上一餐血糖的最高点，调高下一餐的最低点
两餐之间血糖波动趋于平稳。避免低血糖，产生饥饿感。
同时胰岛素分泌量减少，启动人体脂肪自主燃烧。
你们能分辨出自己平常想吃东西是真饥饿还是假饥饿了吗？
找出你饥饿的原因，具体问题具体分析做出适当的调整，这样才能瘦的更好。
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