上週五，浙江公佈開學時間：全省高三、初三4月13日開學；中學其他年級、小學4-6年級4月20日以後開學；小學1-3年級4月26日以後開學；幼兒園在5月6日後看情況開學。也就是說，下週一開始，杭城中小學將陸續開學。
開學在即，杭城各個學校都在為開學做準備，除相關抗疫防控外，許多學校正在對學生學習狀況、學習進度等進行前期調查。
與此同時，就學生而言，在經歷這個超長假期，居家上網課之後，如何利用開學前的這段時間，調整好自己的狀態，以便開學後儘快適應。家長應該如何督促孩子，做好哪些方面準備以及避免心理上的焦慮感？
A 調整作息 別睡懶覺
“就學生自己而言，開學後，學習的狀態最為重要，想要立刻進入學習狀態，關鍵是要逐步調整作息和時間。”天杭實驗學校校長邱曙光說，本週起，學校在上網課時會有一些內容上的提醒。
特級教師王崧舟也表示，學生在校有固定的作息時間表，什麼時間段該做什麼一目瞭然，在家時間總歸是比較自由的。因此，孩子們要做的，一是調整生物鐘，恢復正常作息，二是儘快適應，做好時間管理。
這個超長寒假打亂了眾多學生的生物鐘，在臨近開學的這段時間，需要逐步恢復到上學的作息，校長們認為，最好在開學前一週左右逐步改掉睡懶覺的壞習慣，樹立時間觀念，訓練早睡早起，在家作息時間儘量向學校作息時間靠攏，這樣才能在開學後儘快適應學校的作息時間，縮短不適應期。
對於缺乏自律的孩子來說，這項準備更要做得充分。
文一街小學秀水校區的俞琦樂老師認為，部分孩子自我管理能力較弱，超長假期，再加上家長復工，有的孩子不免出現生活節奏紊亂的情況——晝夜顛倒不說，就餐時間也並不穩定，導致腸胃作息也跟著亂了。
俞琦樂老師建議，如果假期習慣熬夜晚起，那麼，可以試著將距離開學這段時間進行分段調整，讓孩子有一個適應階段，逐漸將紊亂的生物鐘慢慢調整過來。
其次，規律飲食，正點就餐，恢復胃腸的作息時間，保證重回高強度學習所需的營養。家長如果不希望孩子出現脾胃功能問題，一定要在日常飲食過程中多加註意，養成少吃多餐、定時定量的好習慣，多吃新鮮蔬菜和水果。
B 注意著裝 定期整理
疫情前期，由於不能出門，許多學生在家穿的都是睡衣，寬鬆卻沒有精神頭兒。
這段時間，許多學校在日常網課時，會有意識地引導學生模擬在校狀態，在澎博小學，每週一在線升旗儀式時，會要求學生統一穿校服；上體育課時，要求學生穿運動鞋；在賣魚橋小學，每個孩子早起後要佩戴紅領巾，賣魚橋小學校長羅才軍認為，想要讓孩子收心，養足精氣神應對開學最為重要，精神氣怎麼養？要內外兼修，外部，首先就從改變著裝開始，讓每天的居家學習有點儀式感。
這個儀式感體現在每天早上準時起床，自己洗漱、穿衣服、疊被子等，其次是定期整理、收拾自己的物品，包括自己的書包、書桌、房間。
C 保證每天運動時間
按照在校的作息時間表，小到眼保健操，大到大課間、體育課，孩子們不管是在鍛鍊時間、方式、強度上，運動時間和運動量都能得到一定保證。
在家呢？可不一定。寒假期間許多體育老師錄製了線上微課，孩子們也都相應開展了居家運動，不過很多學校並沒有強制要求，難免有孩子運動量和運動時間不到位，加上飲食上不注意，吃得又多，一個寒假下來，體重明顯增加。跳個一分鐘的繩可能都氣喘吁吁，如何確保開學後能適應學校的運動強度？
針對這一問題，孩子們要有意識地“少吃多動”，確保每天有一定的運動量。
最近，包括觀瀾小學、江南實驗學校、賣魚橋小學等多所杭城中小學在內開展了線上體育吉尼斯挑戰，為的就是讓孩子們宅家鍛鍊，強身健體。
以觀瀾小學為例，體育老師們根據不同年級設定了不同的比拼項目。一二年級項目主要有一分鐘單跳繩、立定跳遠、雙人單跳一分鐘，三年級則多了一項仰臥起坐的比拼。
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