上周五，浙江公布开学时间：全省高三、初三4月13日开学；中学其他年级、小学4-6年级4月20日以后开学；小学1-3年级4月26日以后开学；幼儿园在5月6日后看情况开学。也就是说，下周一开始，杭城中小学将陆续开学。
开学在即，杭城各个学校都在为开学做准备，除相关抗疫防控外，许多学校正在对学生学习状况、学习进度等进行前期调查。
与此同时，就学生而言，在经历这个超长假期，居家上网课之后，如何利用开学前的这段时间，调整好自己的状态，以便开学后尽快适应。家长应该如何督促孩子，做好哪些方面准备以及避免心理上的焦虑感？
A 调整作息 别睡懒觉
“就学生自己而言，开学后，学习的状态最为重要，想要立刻进入学习状态，关键是要逐步调整作息和时间。”天杭实验学校校长邱曙光说，本周起，学校在上网课时会有一些内容上的提醒。
特级教师王崧舟也表示，学生在校有固定的作息时间表，什么时间段该做什么一目了然，在家时间总归是比较自由的。因此，孩子们要做的，一是调整生物钟，恢复正常作息，二是尽快适应，做好时间管理。
这个超长寒假打乱了众多学生的生物钟，在临近开学的这段时间，需要逐步恢复到上学的作息，校长们认为，最好在开学前一周左右逐步改掉睡懒觉的坏习惯，树立时间观念，训练早睡早起，在家作息时间尽量向学校作息时间靠拢，这样才能在开学后尽快适应学校的作息时间，缩短不适应期。
对于缺乏自律的孩子来说，这项准备更要做得充分。
文一街小学秀水校区的俞琦乐老师认为，部分孩子自我管理能力较弱，超长假期，再加上家长复工，有的孩子不免出现生活节奏紊乱的情况——昼夜颠倒不说，就餐时间也并不稳定，导致肠胃作息也跟着乱了。
俞琦乐老师建议，如果假期习惯熬夜晚起，那么，可以试着将距离开学这段时间进行分段调整，让孩子有一个适应阶段，逐渐将紊乱的生物钟慢慢调整过来。
其次，规律饮食，正点就餐，恢复胃肠的作息时间，保证重回高强度学习所需的营养。家长如果不希望孩子出现脾胃功能问题，一定要在日常饮食过程中多加注意，养成少吃多餐、定时定量的好习惯，多吃新鲜蔬菜和水果。
B 注意着装 定期整理
疫情前期，由于不能出门，许多学生在家穿的都是睡衣，宽松却没有精神头儿。
这段时间，许多学校在日常网课时，会有意识地引导学生模拟在校状态，在澎博小学，每周一在线升旗仪式时，会要求学生统一穿校服；上体育课时，要求学生穿运动鞋；在卖鱼桥小学，每个孩子早起后要佩戴红领巾，卖鱼桥小学校长罗才军认为，想要让孩子收心，养足精气神应对开学最为重要，精神气怎么养？要内外兼修，外部，首先就从改变着装开始，让每天的居家学习有点仪式感。
这个仪式感体现在每天早上准时起床，自己洗漱、穿衣服、叠被子等，其次是定期整理、收拾自己的物品，包括自己的书包、书桌、房间。
C 保证每天运动时间
按照在校的作息时间表，小到眼保健操，大到大课间、体育课，孩子们不管是在锻炼时间、方式、强度上，运动时间和运动量都能得到一定保证。
在家呢？可不一定。寒假期间许多体育老师录制了线上微课，孩子们也都相应开展了居家运动，不过很多学校并没有强制要求，难免有孩子运动量和运动时间不到位，加上饮食上不注意，吃得又多，一个寒假下来，体重明显增加。跳个一分钟的绳可能都气喘吁吁，如何确保开学后能适应学校的运动强度？
针对这一问题，孩子们要有意识地“少吃多动”，确保每天有一定的运动量。
最近，包括观澜小学、江南实验学校、卖鱼桥小学等多所杭城中小学在内开展了线上体育吉尼斯挑战，为的就是让孩子们宅家锻炼，强身健体。
以观澜小学为例，体育老师们根据不同年级设定了不同的比拼项目。一二年级项目主要有一分钟单跳绳、立定跳远、双人单跳一分钟，三年级则多了一项仰卧起坐的比拼。
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