對不少上班族而言，
從早坐到晚帶來的，
可不只是小肚子的“肆意生長”，
還有不知不覺變得又扁又寬的“辦公臀”。
毫無美感可言，
一穿上貼身的褲子、裙子
背影就成為了大大的扣分項！
想想就覺得很鬱悶
也不知道從何時開始
就變成了這個亞子……
“辦公臀”是如何找上門來的？
長期久坐，不少人的腹部不知不覺就自帶“游泳圈”。事實上，久坐帶來的壞處可不僅僅如此。辦公臀，也是不少上班族會面對的老大難問題……為何會被“辦公臀”盯上了？大部分人都逃不過以下這3個原因。
01
久坐不動
一天到晚都坐著，不僅腰腹會長肉，臀部也會成為脂肪堆積的“重災區”。久坐不運動導致的臀部肌肉鬆弛、無力，從外觀上就很容易給人一種臀部變大、變塌的感覺。
02
飲食不當
愛吃高糖、高熱量的食物又不愛運動，臀部也會成為脂肪的“理想”囤積地點。同時如果鹽分攝入過多，體內鈉離子增多，會導致水分無法排出體外，身體就容易出現水腫，也可能會讓臀部看起來變得肥大。
03
蹺二郎腿
不少人坐著的時候總有蹺二郎腿的習慣，長期如此會阻礙腿部血液和淋巴循環，影響下半身的血液流通，對身體並沒有什麼益處。更“可怕”的是，簡單一個蹺二郎腿的動作，還會令脂肪容易聚集在大腿根部和臀部，久而久之，“辦公臀”也就出現了。
想練臀？先做好這3個“注意”
01
注意減脂先行
既然臀部扁平、肥大，是不是在臀部訓練上下苦功就可以了？若你是這樣想的，那麼練臀之路估計會十分坎坷。臀部脂肪堆積也是全身發胖的體現之一，因此想要消滅“辦公臀”，還是要先通過有氧運動減脂。跑步、游泳、騎單車……多多嘗試各種有氧運動，你會發現臀部的脂肪也會隨之消減哦~
02
注意久坐時間
久坐是造成“辦公臀”的主要元兇之一，也是不少人練臀的一個難題。在日常生活中，不妨下意識的減少久坐時間，像是飯後先不要立馬坐下，可以站一會兒；條件許可的情況下，儘可能工作1-2小時就站起來活動活動，去茶水間倒倒水等。
03
注意步行練臀
想要練臀，日常也可以多多步行，活動下肢，不僅能有效減少臀部的脂肪堆積，也對腿部、臀部能起到一定的鍛鍊效果。若你在寫字樓裡工作，不妨多利用走樓梯來替代乘電梯；上下班的途中也可以選擇步行一小段路等等。
5個動作，助你甩掉辦公臀！
記牢了以上三個注意點，相信你已經做好準備要消滅“辦公臀”了！話不多說，以下5個動作配合練起來，持之以恆，告別“辦公臀”煩惱~
分腿深蹲跳
1
左右交替15次/組，做3組
臀橋
2
60秒/組，做3組
啞鈴深蹲
3
60秒/組，做3組
半蹲平移跳
4
60秒/組，做3組
跨步下蹲
5
左右交替10/組，做3組
到底還要讓
“辦公臀”賴著你多久？
別讓它成為你的扣分項，
速速實施鍛鍊方法，
才能收穫滿分好身材哦~
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