父母怎樣控制自己的壞脾氣？

文/劉啟涵（教育心理學博士 國家二級心理諮詢師）

現代社會中，特別是上班族媽媽要兼顧工作與家務兩項職責，因此時常會忙得焦頭爛額。人若是長時間負擔超出自己體力和能力範圍的事務，難免會引發煩躁情緒。尤其是看到孩子做錯事或者淘氣時，更是控制不住自己的情緒，對孩子大吼大叫、惡言惡語。

相信不少家長在教育孩子的過程中都有過耐心耗盡的時候，火氣蹭蹭上來了就再也按捺不住，好像只有發一通脾氣才能宣洩心中的憤怒。在家庭教育中，父母親對孩子發脾氣的事情並不少見。一項涉及10萬名兒童的調查發現，父母對孩子發脾氣，是孩子最反感的10種表現之一。

加州伯克萊分校的心理學者 Matthew McKay博士，寫了《當憤怒毀了你的孩子時》這本書，裡面很明確地提到家長髮怒會對孩子產生負面影響，“大量研究結果表明，那些經常忍不住在孩子面前發火的家長們，相比安靜的家庭，她們的小孩往往會在與人相處時表現的更強勢也更容易情緒低落，學校表現也更差。憤怒，會毀壞小孩子對社會的適應能力。”

啟涵心理（FDSP）提醒：父母偶爾發脾氣，必要時是教育孩子的一種有效手段，如孩子偷拿別人東西時嚴厲制止。而常發脾氣，本質上則是父母對孩子極度不滿情緒的一種失控，其非但於事無補，反而會對孩子的身心造成嚴重的影響。具體包括以下三方面：

1.對不同個性孩子的影響

個性弱的孩子，父母若常對其發脾氣，孩子會愈發害怕順從，性格日益內向懦弱，長期缺乏安全感，交際能力差，長大後很難融入社會；個性強的孩子，則對父母易產生憎惡情緒，滋生強烈的逆反心理，並且隨著年齡增長會變本加厲的對抗父母，導致家庭嚴重不和。

2.對不同年齡孩子的影響

壞事往往會比好事給人留下的印象更為深刻，尤其是對成長中的孩子，他們的特性是隻會記住刺激性強烈或自己印象頗深的東西。家長在發脾氣時，常常伴隨著對孩子否定的責罵，孩子把這些話記在了心裡就會產生強烈的消極暗示。低齡的孩子會積攢自卑、自責等消極情緒，容易產生嚴重的心理問題，大齡的兒童則會產生早戀、離家出走，甚至自殘等行為問題。

3.對孩子未來成長的影響

孩子的學習模仿能力很強，常發脾氣的父母也往往造就脾氣不好的孩子，這樣的孩子長大後，脾氣暴躁，為人苛刻，多疑敏感、內心脆弱又好鬥；嚴重的甚至可能患有抑鬱症、發生性變態、神經病傾向。當這樣的孩子為人父母時，也會繼承父母的壞脾氣，出現“發洩傷害、複製暴力”的情況。這時，下一代幼小的孩子又成了壞脾氣的犧牲品。

正如教育專家所言：貧窮不會帶來教育的失敗，但精神的虐待一定會製造一個問題兒童。讓孩子生活在精神的虐待中，就如同給她帶上了終生痛苦的枷鎖。而孩子的問題，幾乎都是家長的問題，只是很多父母不願意去看見自己的問題，總是想盡各種辦法修理孩子。

其實發脾氣的壞處大多數家長都明白，只是因為一時控制不住才發火，過後心裡也很後悔。那麼，啟涵心理（FDSP）建議試試這些方法來改善父母的壞脾氣：

1．發現真正的問題

面對孩子讓你生氣的行為，不著急發脾氣，而是應該把焦點放在孩子身上想一想，他這反常行為背後的原因，這完全可能是事出有“因”的。他是不是身體不舒服，心情不好，或者僅僅想引起大人的注意，亦或者孩子根本不知道正確的做法？那麼提醒自己冷靜下來，試著去滿足他背後的需要，而不是放大你的憤怒和負面情緒。

2．定期反省自己的脾氣

當發現脾氣收不住時，則需要定期反省。譬如找一些關鍵的點，發現自己每天什麼時候最容易發火，起床以後的起床氣，還是上了一天班回來以後？發現自己最可能有的爆點，適當提醒收斂點。還可以讓孩子參與到解決問題的過程中，通過直接地問孩子，能他們意識到自己的問題，找出改進方法。

3．減少婚姻的口角

在家庭氛圍融洽的氣氛下，夫妻倆應該達成一個共識，譬如在發生爭吵的時候彼此最抓狂的那個瞬間，以及給出一個終止的信號，告知對方我已經達到極限了。然後馬上走開，避免矛盾擴大，並且把那個信號告訴對方，今天的事情以後再私下聊，不要當著小孩的面吵，給孩子塑造不好的榜樣。

4. 和孩子聊你的情緒

當陌生人的行為給你帶來困擾時，譬如你可以開誠佈公地和孩子討論下你當時那一刻的情緒：“你看，媽媽現在非常生氣！我們在排隊的時候他竟然插進來，也許他非常趕時間，那他可以跟我商量一下，取得別人的諒解”……在這樣的交流中，和孩子一起探討學習情緒的處理。

5．給情緒多製造一些出口

留一些時間給自己，去做spa，和閨蜜吐槽，和老公看電影，健身，參與社會活動，甚至在有幫手的時候為自己安排一段小旅行等等，這些活動的安排等於給壞情緒製造了各種管道作為出口，心情平順了，不會將負面情緒聚焦在某個點上，就不容易震怒。

6．發完脾氣要道歉、要表達愛

如果你對孩子發脾氣了，事後一定要和孩子承認自己在剛才那個瞬間失去了自控力。爸媽還是很愛他的，覺得很抱歉，給一個大大的擁抱，讓孩子和你一起平復，這是孩子重新接納你的過程，也是你自己重新接納自己的過程。

最後，啟涵心理（FDSP）提醒，任何自我控制手段只有建立在強烈的自我改變意識上，才會有效。家庭教育中，家長要時時記住，只要發火，就輸了。如果家長遇到事情有定力，有變通力，那麼孩子學到的正是這些。

當然，必須承認的一點是，天下沒脾氣的人很少，所以也不要期待自己成為完美父母。大家都是凡人，偶爾發點脾氣也正常，關鍵是把握“度”的問題。

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