那些生活在我們腸道深處的微生物，也就是我們經常說的腸道菌群，現在在醫學界可謂是風行一時。
醫療領域現在已經利用這方面的研究進行對病理的治療。比如糞便移植（聽起來感覺有些噁心）已被證明可以治癒某些抗生素無法解決的疾病。
但是有一些更有趣的研究表明，腸道菌群中的種類和數量也是影響我們是胖是瘦的重要原因。
腸道菌群影響體重的研究
比如2006年《自然》雜誌上的一項研究發現，與瘦的人相比，肥胖的人都有典型的腸道細菌失衡現象，這是在參與實驗者的生活習慣進行一致性控制，並排除了所有其他差異的前提下，進行實驗得出的結論。文獻【1】
2013年發表在《細胞》雜誌上的另一項研究發現，體型偏瘦與腸道中的克里斯滕氏菌含量較高有關，而腸道中缺乏這種細菌與體重增加有關。文獻【2】
在這兩項研究中都發現，當超重的人改變飲食時（沒有限制熱量攝入），就能夠減輕體重。這可能是因為他們改變了飲食，而不同的飲食又改變了他們的腸道菌群，從而使他們體重有減輕。
很多人可能就會問，那是不是把更多的克里斯滕氏菌移植到肥胖人的腸道內就可以幫他們減肥了？
當然沒那麼簡單。
有其他的研究表明，一種細菌的增加並不能使我們變瘦，我們想要變瘦可能還需要更多種類的細菌。因為有研究反應，超重的人的腸道微生物種類較少，而瘦的人則有很多不同類型的腸道細菌。多項研究還告訴我們，腸道細菌越多樣化，您肥胖或患有2型糖尿病的可能性就越小。文獻【3】
另一項研究得出了類似的結論。文獻【4】
更少的腸道微生物種類，與保持更多的脂肪、胰島素抵抗和產生更多的炎症有關，而所有這些都有助於體重增加。
所以，想要變瘦，你的腸道中需要努力獲取大量“好”的細菌，並且讓你的腸道微生物具有多樣性。
腸道如何獲得好的菌群與多樣性？
很多人可能第一會想到的就是吃益生菌。但是益生菌真的可以幫你調理你的腸道菌群嗎？我看未必。
雖然在這項研究中發現，服用安慰劑的女性，與服用益生菌12周的超重女性相比，後者減輕了體重，並保持了體重不變。但這並非在所有研究中都發揮出來。文獻【5】
因為很多研究發現，大多數攝入的益生菌，根本無法在我們的消化過程中倖存下來，能躲過胃酸和其他消化液的微生物，數量可以說是微乎其微，一億過去，能剩一個就不錯了。
所以，想要改善自己的腸道菌群，你需要這幾個正確的方法：
1.吃發酵的食品：比如泡菜，發酵過的其他蔬菜類。
2. 吃富含纖維的食物：從蔬菜等食物中獲取纖維可以滋養好的細菌。
3.進行戶外運動：有研究表明，戶外運動與腸道細菌的多樣性有關，並且還發現許多細菌與體重減輕有關。文獻【6】
4.吃大量的蔬菜：很多蔬菜中也富含好的細菌。
除了需要增加體內好的菌群以外，我們還需要保護好這些好的菌群，不然補再多都會被我們不經意的消滅掉，所以，為了保護我們體內的好菌群，我們需要注意以下幾點：
1.少吃糖
2.少吃加工脂肪（比如反式脂肪酸）
3.少吃加工的零食和穀物
4.少用抗生素
5. 不要過度消毒（比如過多使用洗手液和抗菌肥皂）
當然，現在為了防控疫情，勤洗手、勤消毒還是非常有必要的，但在正常情況下，我們過度的進行清潔，會對我們體內好的微生物帶來損害，所以這需要適可而止。
結語
也許會有一天，人們可以通過植入好的腸道菌群來改變自己的肥胖，這樣以來人們減肥將不再是難事，受肥胖困擾的人也會大大減少。
不過，我們不難發現，上面那些應該做的和不應該做的，很多都是我們常說的那些減肥要點，所以，不論是從微觀層面看，還是宏觀層面看，飲食習慣和生活習慣才是決定我們是否肥胖的根本原因。
植入一些細菌只是暫時解決了微觀層面的問題，並不能改變我們宏觀上的生活方式，真正想保持瘦體型，還是需要你在飲食和生活上做出長期的改變。
好了，希望今天的分享能使你更安全有效的參與運動，如果你還有更多問題，不妨在下面留言。
我是宋教練，我們下期見！
參考文獻：
【1】https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17183309/
【2】https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(14)01241-0
【3】https://www.nature.com/articles/nature12506
【4】https://www.nature.com/articles/nature12506
【5】https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20216555/
【6】https://gut.bmj.com/content/63/12/1913.abstract
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