那些生活在我们肠道深处的微生物，也就是我们经常说的肠道菌群，现在在医学界可谓是风行一时。
医疗领域现在已经利用这方面的研究进行对病理的治疗。比如粪便移植（听起来感觉有些恶心）已被证明可以治愈某些抗生素无法解决的疾病。
但是有一些更有趣的研究表明，肠道菌群中的种类和数量也是影响我们是胖是瘦的重要原因。
肠道菌群影响体重的研究
比如2006年《自然》杂志上的一项研究发现，与瘦的人相比，肥胖的人都有典型的肠道细菌失衡现象，这是在参与实验者的生活习惯进行一致性控制，并排除了所有其他差异的前提下，进行实验得出的结论。文献【1】
2013年发表在《细胞》杂志上的另一项研究发现，体型偏瘦与肠道中的克里斯滕氏菌含量较高有关，而肠道中缺乏这种细菌与体重增加有关。文献【2】
在这两项研究中都发现，当超重的人改变饮食时（没有限制热量摄入），就能够减轻体重。这可能是因为他们改变了饮食，而不同的饮食又改变了他们的肠道菌群，从而使他们体重有减轻。
很多人可能就会问，那是不是把更多的克里斯滕氏菌移植到肥胖人的肠道内就可以帮他们减肥了？
当然没那么简单。
有其他的研究表明，一种细菌的增加并不能使我们变瘦，我们想要变瘦可能还需要更多种类的细菌。因为有研究反应，超重的人的肠道微生物种类较少，而瘦的人则有很多不同类型的肠道细菌。多项研究还告诉我们，肠道细菌越多样化，您肥胖或患有2型糖尿病的可能性就越小。文献【3】
另一项研究得出了类似的结论。文献【4】
更少的肠道微生物种类，与保持更多的脂肪、胰岛素抵抗和产生更多的炎症有关，而所有这些都有助于体重增加。
所以，想要变瘦，你的肠道中需要努力获取大量“好”的细菌，并且让你的肠道微生物具有多样性。
肠道如何获得好的菌群与多样性？
很多人可能第一会想到的就是吃益生菌。但是益生菌真的可以帮你调理你的肠道菌群吗？我看未必。
虽然在这项研究中发现，服用安慰剂的女性，与服用益生菌12周的超重女性相比，后者减轻了体重，并保持了体重不变。但这并非在所有研究中都发挥出来。文献【5】
因为很多研究发现，大多数摄入的益生菌，根本无法在我们的消化过程中幸存下来，能躲过胃酸和其他消化液的微生物，数量可以说是微乎其微，一亿过去，能剩一个就不错了。
所以，想要改善自己的肠道菌群，你需要这几个正确的方法：
1.吃发酵的食品：比如泡菜，发酵过的其他蔬菜类。
2. 吃富含纤维的食物：从蔬菜等食物中获取纤维可以滋养好的细菌。
3.进行户外运动：有研究表明，户外运动与肠道细菌的多样性有关，并且还发现许多细菌与体重减轻有关。文献【6】
4.吃大量的蔬菜：很多蔬菜中也富含好的细菌。
除了需要增加体内好的菌群以外，我们还需要保护好这些好的菌群，不然补再多都会被我们不经意的消灭掉，所以，为了保护我们体内的好菌群，我们需要注意以下几点：
1.少吃糖
2.少吃加工脂肪（比如反式脂肪酸）
3.少吃加工的零食和谷物
4.少用抗生素
5. 不要过度消毒（比如过多使用洗手液和抗菌肥皂）
当然，现在为了防控疫情，勤洗手、勤消毒还是非常有必要的，但在正常情况下，我们过度的进行清洁，会对我们体内好的微生物带来损害，所以这需要适可而止。
结语
也许会有一天，人们可以通过植入好的肠道菌群来改变自己的肥胖，这样以来人们减肥将不再是难事，受肥胖困扰的人也会大大减少。
不过，我们不难发现，上面那些应该做的和不应该做的，很多都是我们常说的那些减肥要点，所以，不论是从微观层面看，还是宏观层面看，饮食习惯和生活习惯才是决定我们是否肥胖的根本原因。
植入一些细菌只是暂时解决了微观层面的问题，并不能改变我们宏观上的生活方式，真正想保持瘦体型，还是需要你在饮食和生活上做出长期的改变。
好了，希望今天的分享能使你更安全有效的参与运动，如果你还有更多问题，不妨在下面留言。
我是宋教练，我们下期见！
参考文献：
【1】https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17183309/
【2】https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(14)01241-0
【3】https://www.nature.com/articles/nature12506
【4】https://www.nature.com/articles/nature12506
【5】https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20216555/
【6】https://gut.bmj.com/content/63/12/1913.abstract
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