一輩子陪著你1
我是從2016年開始練習瑜伽，至今已經將近四年了，中間懷孕分娩原因大概耽誤了一年，完全自己練習自己悟，在這裡給姐妹一點小小的建議和個人經驗。
第一，選擇瑜伽裝備。選擇一款適合你的瑜伽墊，彈性不要太大，不用太厚。選擇兩塊瑜伽磚和一條伸展帶（注意無彈性）。
第二，具體練習體式。瞭解山式站立和腹式呼吸，瞭解練習之後從拜日式Ａ和B開始練習，每個動作停留幾個呼吸，感受肌肉的拉伸和呼吸的配合，注意不要憋氣，哪個動作做不來可以換成簡單做法，注重過程的感受即可，不要強求，時間久了自然就流暢到位了。這兩個動作練熟了之後再去慢慢解鎖其他體式。
第三，核心練習。核心其實就是指腰腹力量，這塊肌肉的練習非常重要，不僅可以保護你的骨骼不受傷，還可以在進階時候起到支撐身體的作用，而且夏天即將來臨也可以露出迷人的馬甲線哦～
最後我想說，瑜伽不能急於求成，欲速則不達，心急不僅練不好，還容易受傷，這就得不償失了，另外，一定要堅持，不要半途而廢哦～上幾張本人視頻中的圖片，供參考
松啊SONG
想把瑜伽做到最好，只有把它當做是自己的興趣愛好，才能堅持下去，並且收穫曼妙的身材，年輕的容顏，愉悅的心情等。
如果你想要進一步塑造身體的柔韌性，那麼就一起和波姐來做這個體式。這個體式是貓伸展體式的過渡動作，雙腿打開與胯同寬然後雙膝跪地，吸氣抬頭雙眼向天花板方向看去，呼氣弓背，像一隻伸懶腰的貓一般，可以很好地伸展背部肌肉以及放鬆身體的多個關節，把瑜伽當做愛好的好處便是可以在這一刻享受這般慵懶與清閒。
如果你還在為肚子上的游泳圈煩惱，那麼就讓波姐用瑜伽將你從水深火熱裡拯救出來吧。然後你就會發現把瑜伽當做愛好的好處真是數不勝數。這個體式可以看做是輪式的高階動作，首先將自己的呼吸調整直至均勻，然後逐漸將上半身向下翻仰直至雙手完全觸地，等到身體穩定之後將腳尖踮起，保持動作10秒的時間，可以很好地訓練身體的柔韌度和靈活性，因此身體的柔韌度和靈活性也是練習瑜伽所必須的，建議私底下多多訓練哦。
現在的人多數都是被動喜歡，很少有自己真正喜歡的東西，波姐很慶幸，找到了瑜伽當做愛好和興趣，讓我這短暫的人生有了更多意義。因此在這裡跟大家分享自己把瑜伽當做愛好的心得。今天我們介紹的瑜伽乾貨是駱駝體式，它可以算得上是輪式的一個變形。不僅可以很好地訓練練習者的耐心，而且對於我們腰部贅肉的減少也是很有幫助的。你會發現把瑜伽當做愛好的好處就是贅肉少了，身材好了，人便的漂亮有氣質，也越發自信了。下面就進入波姐講課時間，我們一起來看看駱駝體式是怎麼做出來的吧！
駱駝體式詳解：
1、第一步還是我們大家都再熟悉不過的山式站立的姿勢，然後吸氣呼氣調整自己的呼吸直至身體習慣這個呼吸節奏。
2、然後雙腿分開與胯同寬，雙膝跪地，上半身逐漸向後翻仰直至雙手緊緊抓住腳後跟。
3、保持這個姿勢10秒的時間，效果會更佳明顯的。
有一個自己的愛好，是大家需要的，練瑜伽也是大家需要的，因此不妨將瑜伽當做個人的愛好。我們從上面也不難得出練習瑜伽是需要很多基本技巧和能力的，因此需要我們私底下花時間練習和積累，將一件事情當做任務來完成是痛苦的，因此我們不如把瑜伽當做愛好，這樣便可以長長久久的練習下去。
波羅密練瑜伽
一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。
小密語錄：家門口練瑜伽的女人勇氣可嘉，你敢這樣做嗎？
瑜伽早已不是隻能在家裡關起門來練習的運動，越來越多人敢於在外嘗試。既然如此，各位小仙女們也不要羞羞答答，小密向大家介紹一位頗有勇氣的小姐姐，看她在家門口如此忘我地練習，你是不是也心動了呢？趕緊來看看吧！
看小姐姐這起始動作，是不是很眼熟啊？這個動作對腿部韌帶的拉伸，塑造腰部線條很有好處。面向牆壁，直立在瑜伽墊上，雙腿與地面垂直。上半身向前彎曲至90°，與地面平行，雙臂放置於雙耳兩側，手臂伸直，手掌緊貼牆面，自然進行5——8個呼吸。
盡情拉伸腰部後，小姐姐換了一個姿勢。以山式站立，雙臂向上伸直，雙手五指張開，手臂貼近雙耳，目光直視前方。抬起右腿，直至與地面平行，右腳腳掌緊貼地面。放鬆身心，平穩呼吸，堅持40秒，恢復山式站姿後，可換邊重複這一動作。
接下來這個常見的姿勢，是瑜伽中的基本體式——戰士三式。戰士三式是戰士一式的升級版，對優化腿部線條，促進循環系統工作有很大的好處。小密常常練習這個體式，妥妥地解決了遺留已久的“蘿蔔腿”問題，大家想學嗎？
1.以山式姿勢站立。手臂向上伸展，舉過頭頂，令身體與地面垂直。肩胛骨微微向上提起，雙臂貼緊雙耳，向前伸直，手掌五指張開。
2.呼氣，身體向前傾斜，同時抬起左腿離地，儘量伸直左腿。
3.吸氣，身體繼續前傾，手臂與軀幹、左腿呈一條直線，保持身體的平衡。
4.整個身體與伸直的左腿與地面平行。右腿完全伸展並繃直，與地面保持垂直。深長地呼吸，保持這個姿勢20～30秒。
4.呼氣，放下左腿，轉動雙腳。換另一側重複這個體式。然後呼氣，回到山式。
初學者難以保持平衡，可藉助牆壁鍛鍊自己的平衡能力哦~
這是一個變式的手倒立，想必小仙女們都已經知道了，倒立能幫助頭部血液循環，有助於頭腦清醒，還可美容養顏呢。不過手倒立對手臂力量的要求較高，小密不建議大家貿然進行，一定要熱熱身。倒立時，注意手掌貼地，指尖朝前，以髖部為折點，向牆壁方向伸直雙腿，腳掌心貼緊牆壁，能夠很好地分散手臂壓力，非常適合初學者。
恭喜能夠完美完成上一個姿勢的小仙女們，你們可以順利進行正位手倒立的練習了，撒花撒花~進行手倒立的過程中，一定要伸直手臂，指尖朝向牆壁方向，身體呈一條直線，與地面垂直，雙眼看向自己的指尖。保持身體穩定，進行5組呼吸。
穿背心的小姐姐，這個姿勢是不是很誘人呢？以蹲姿立於瑜伽墊上，臀部上部貼緊牆壁，雙腿向兩側分開，腳尖與膝蓋指向同一方向，身體重心向前。上半身保持直立狀態，雙手在胸前合掌，手肘抵住膝蓋內側，雙眼目視前方，保持5——8個呼吸。
最後，小姐姐以一個盤腿姿勢作為結束動作。肩背挺直，雙手合掌，置於胸前，微微低頭，閉目思考。輕柔的陽光灑下來，落在小姐姐的臉上，身上，一切似乎都沉靜下來。瑜伽總有這樣的魅力，令你遠離一切喧囂，內心歸於平靜。這樣的境界，小姐姐可以，你也可以。
有什麼需要的可以跟小密留言呦，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡 。
練瑜伽伴侶
親身經歷，從小白到現在自己可以進行簡單的練習，需要的有決心，時間，一張瑜伽墊，一位專業的瑜伽教練，最難的是展開墊子那一刻，只要每天能堅持練習，不要急躁，一點一滴的進步，總有一天會看的到～不建議跟視頻練習，身體的感知力不太好的話，更要找專業教練～一點差別，鍛鍊效果就大不一樣
LynneozZ
射邀。怎樣練好瑜伽，你不要去想這個問題，你只要去練就好，一直練一直練，等你到某個時候回頭看時，呀！我己走了這麼遠了，練得這麼好了。一切都是自然而然，水到渠成的事，感謝自己那麼努力，那麼珍愛自己。
\n
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 640, "thumb_url": "499500160f1afbf82b14\
