不想一胖毀所有，產後想趕緊減肥恢復孕前體重，這是很多新媽媽的心願。可事與願違，並不是所以產婦都能如願以償。
首先分享一個身邊瘦身成功的例子：
鄰居家小張28歲生頭胎，產後2個月從130斤瘦到110斤；
32歲生二胎，產後2個月從140斤瘦到105斤；
她生完孩子減肥就像氣球放氣一樣簡單，真正羨慕壞了好多生完寶寶，幾年後體重只增不減的媽媽們！
對此，我還專門去討教過她的瘦身之術，人家的回答很簡單：“少吃、多動、捆腹帶”。
其實每個人的體質不一樣，她的方法不一定對所有人有用，但如果你想在產後快速瘦身的話，有些知識得先懂。
產後瘦身黃金期是第幾個月？
產後六個月內是黃金瘦身期，也就是說這段時間身體經過分娩後，體內的脂肪還沒有那麼“頑固”，在這段時間不僅減脂效果出色，也可以達到較好的塑形效果。
產後瘦身方法有哪些？
懷孕期就應該控制體重增長
其實產後瘦身的方法包括孕期和產後，如果在孕期時維持標準體重，生完孩子後才能輕鬆減重。
一般初次懷孕的女性，整個孕期體重平均增加12-15公斤（懷孕早期增加約2公斤；懷孕中期增加約5公斤；懷孕晚期增加約5公斤）；
而懷第二胎女性，平均增加10-12公斤 ，懷孕早中晚期相應減少增加體重。
生完後可以採取這些“瘦身法寶”
第一大瘦身法寶：坐月子這麼吃
坐月子不是胡吃海塞，飲食攝取應以低脂肪、高蛋白的食物為主，例如雞肉、魚肉、牛肉等。
有些地方風俗是在月子期間喝豬蹄湯，豬蹄湯油脂超標，這裡並不推薦。要知道喝魚湯一樣可以達到下奶的功效哦~
另外，要配合月子期間食療，排除體內多餘的水分，恢復器官功能，達到排汗以及利尿，增加代謝的作用。
很多人都知道吃薏米、海帶、紅豆等利尿排水，但坐月子那麼久就這幾樣食譜，看都看膩了。
今天分享“美味又實用”的祛水腫食療
1）鯽魚燉蛋：鯽魚兩條500克左右，精鹽、植物油、薑絲適量，燉出來的湯營養又健康。
2）冬瓜鴨肉煲：冬瓜500克，老鴨半隻，高湯，蔥段，雞精，香菜段，枸杞，鹽，薑片適量。冬瓜利尿功效強大，加入高蛋白質的鴨肉，減肥健康兩不誤！
注意：月子期間是需要營養均衡，但是不需要營養過剩！產婦可以適量喝鯽魚湯、雞湯等，在喝湯的時候可以將上面的浮油去掉，這樣不僅保證寶寶奶水提供，也不擔心長胖。
第二大瘦身法寶：適當運動
坐月子期間就不要想著大量運動了，但也不能一直躺著不動，這樣不利於產後身體康復。
等月子結束後，產婦就可以給自己定製運動計劃了，“由輕到重，循序漸進”，這是給大家的8字建議。
一開始就刷五公里、六公里的人一般都失敗了，因為即便出了月子，身體器官仍在恢復階段，過量運動會增加盆腔壓力，導致盆腔充血，不利於康復，所以不建議太激進的運動方式。
順產媽媽：可以從散步做起，再慢慢升級到慢跑等運動方式，運動前做好充分的熱身準備，穿戴適合的內衣，避免擠壓到寶寶的“糧袋”。保證一週2-3次運動，一次40分鐘以上，避免運動過度。
剖腹產媽媽：注意要在傷口癒合後再開始運動，可以先從產後瑜伽做起，尤其是疫情期間，有很多專業在線教學的課程，剖腹產媽媽可以量力學習。
第三大瘦身法寶：捆綁腹帶
很多媽媽都說腹帶是產後瘦身“最高級法寶”，一來捆腹帶有約束感、減少進食，二來可以達到收縮小腹的效果。
從專業角度上講，束腹帶的作用主要是能夠固定骨盆，以促進變形骨盆儘快恢復，同時還可以促進子宮收縮。
產後使用收腹帶的時間也沒有十分嚴格的規定，和產婦的身體恢復情況有關。
一般順產可以比剖腹產更早使用收腹帶，順產一般產後3天左右就可以使用收腹帶，如果具體身體不適的，最好在一週以後在使用收腹帶。
剖腹產一般最好7天傷口表面癒合後使用，如果超過2個月再使用，最好選擇加強收腹帶組合。
捆綁腹帶方法要正確，應該將腹帶從骨盆區域開始，由下往上的承託腹部的肌肉和皮膚。不要從腰部、由兩側直接進行壓迫，這樣有可能加重盆底肌肉壓力，錯誤的使用有可能導致盆腔器官脫垂。
另外，捆綁過緊會造成壓迫感，一般以可以放入兩根手指的鬆緊度為宜。
另外，捆綁腹帶不能長時間應用，夜間休息應該解開。因為長期使用收腹帶，會影響血液循環，限制腰肌、腹背的活動，使恢復時間延長。
第四大瘦身法寶：注意睡眠，睡前熱水泡腳按摩
說到睡眠問題，有的媽媽可能會說“哪有時間睡覺啊？”。的確，很多新手媽媽都因為帶孩子熬成熊貓眼，一天的睡眠時間連5小時都沒有，如何保證睡眠質量？請注意！可以讓爸爸或家人多搭一把手。
產後只有充分休息，才能使身體內因分娩而破壞的激素恢復機能。保證身體正常運轉，對減肥大業有事半倍功的作用。
睡前熱水泡腳按摩
足底是人體穴位最多的部位，通常水腫也常常聚集在下半身，水溫以能刺激出汗為宜，水深最好是能沒過腳踝到小腿肚的位置。泡完腳之後從腳踝開始到尾骨，均勻用力進行按壓、敲打。通過按摩打通阻塞的經絡，疏通氣血，可以緩解身體水腫。
第五大瘦身法寶：意志力
減肥減的就是“心志”，產後減肥也是一個讓人上癮的過程，但產後減肥很容易讓人半路放棄，這也是很多媽媽生完孩子3年，仍然是“胖媽媽”的原因。
制定合理的產後減肥方案，時刻提醒自己要堅持下去，相信等寶寶半歲多時，你就能恢復到以前的曼妙身材啦！
產後減肥，瘦多少正常？
對於部分母親來說，產後4個月甚至可以瘦下20斤左右，但對於絕大部分母親來說瘦下10斤是正常的，其中包含了寶寶的體重、胎盤的重量、羊水和血液。
除此之外，母親的體重還是會在此基礎上逐漸減少，因為在懷孕期間產生的多餘水分和其他液體都會逐漸排出體外。
產後瘦身原則
1）不要吃減肥藥：減肥藥不僅影響寶寶哺乳，還會危害自身健康。
2）避免瘦太快：保持一個月減重2.5公斤以內，不求快速瘦，只求健康瘦。
3）不要節食：節食是能瘦，但也會很快反彈，請按照之前說的方法，正確飲食哦。
極端暴瘦，會造成哪些危害？
有時瘦的太快其實也並不是好事情，要警惕營養代謝性的疾病。產後身體極端暴瘦，建議到醫院做甲狀腺功能檢測和血糖檢測，明確病因後開始對症治療。
編後語：以上就是【天天話育兒】分享的產後瘦身方法，希望對新手媽媽們有所幫助，歡迎大家積極點評，以及分享自己的瘦身方法哦。
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