有多少人自從當了媽後，再也沒睡過一個好覺？
那些日夜顛倒的小怪物、磨人的小妖精，不抱不睡，不奶不睡，抱在懷裡睡得好好的，一放到床上就醒，醒了就大哭，哭了又要喝奶，好不容易睡著半夜又頻繁醒來！
哪個媽媽，不曾見過自己城市的一二三四點的燈火與星辰？
所以，有人說，自從當了媽，全憑一口仙氣兒活著！
寶寶睡不好，很多佛系的媽媽都認為熬一熬，長大了自然就會好了。
但，事實上，睡眠能力就像學游泳，不可能順其自然就會變好的。
寶寶不睡，媽媽你也別想睡！
家有五個半月的閨女-梅里。
梅里也曾是個“睡渣”寶寶。梅里滿月後，從月子中心回到家裡，有點不適宜新環境，又加上腸脹氣等原因，晚上經常哭鬧。那段時間，每晚8點至凌晨兩點多，兒歌、唐詩、講故事、白噪音、佛經、飛機抱、蘿蔔蹲、排氣操、被動操……我和先生輪番上陣各種哄睡，被折磨得筋疲力盡。可是梅里依然哭哭啼啼不肯入睡。
當時，長輩們都安慰我們，待閨女大了，睡眠就會好了。然而，我和先生立志要培養出“睡神”寶寶。經過我和先生的不懈努力，閨女一個月二十五天時，能夠在晚上八點入睡，半夜二點左右喝奶一次，早上八點左右醒來。
閨女兩個半月時，能睡整覺，而且成功戒掉了夜奶（晚上0.00-早上6：00）。每晚能從八點睡到第二天早上七點半，一覺至少能睡11小時。早上醒來時，不哭也不鬧，安靜地玩著小手手。你若是輕輕喊她，她會對你甜甜地微笑。
現和大家分享下，我是如何培養閨女的睡眠習慣~~~
一、形成晝夜規律
寶寶出生之後，父母就要營造晝夜的不同氛圍。
白天，家裡不要弄得光線太暗，太安靜。寶寶睡著之後，家人也不要躡手躡腳。接電話刷抖音追劇做家務皆可。寶寶醒來了就多跟寶寶說說話，多讓寶寶做運動，多消耗寶寶的精力。
晚上，寶寶房間不要太嘈雜，也不要太安靜，不能開夜燈，保持正常的燥音即可。喂完奶可以豎著抱上三五分鐘，然後把寶寶放床上睡覺，沒打嗝也無妨，不要養成夜裡陪玩的習慣。這樣有意識地引導一段時間之後，寶寶就能分得清白天與黑夜的區別，不會晝夜顛倒。
二、創造好的睡眠環境
1、母嬰同室但不同床
其實，寶寶與父母同睡一張床有著極大的風險性。如被子太厚導致寶寶過熱；寶寶睡在大人中間，極易引發窒息；寶寶不睡大人中間，有墜床或滑落的危險；反覆吸入呼出廢氣；成人的床墊過軟不適合寶寶；以及父母的起床容易.驚醒寶寶等等。
梅里從一出孃胎就睡在自己的小床上，小床放大我的大床邊。在她學會翻身之後，我將小床的圍欄也裝好了。她醒來第一時間可以看到我，可以給她足夠的安全感。
（月子裡的梅里，顏先生怎麼看都看不夠）
（一個月的梅里）
（五個半月的梅里）
2、不能給寶寶穿蓋太多，特別是冬天。
寶寶的體溫調節中樞尚未發育完善，穿太多捂太多，會讓寶寶體溫過高，出現高熱、大汗淋漓等症狀，還經捂出疹子，嚴重時還會發生驚厥，對神經系統會造成損害。
我帶梅里去醫院兒童保健科體檢時，曾看到一位六個多月的寶寶，被長輩們捂得裡三層外三層。醫生解開寶寶衣服體檢時，寶寶全身幾乎溼透了，小臉紅紅的。而當天的溫度在15度左右。寶寶由於平時被長輩抱得多捂得太厚，六個多月還不會抬頭，更別提翻身與坐。
親愛的長輩們，我們不能以摸摸寶寶小手的溫度來判斷暖不暖和。因為寶寶的小手長期露在外面。要摸的，是寶寶的後脖頸，溫溫熱、不出汗就是剛剛好；偏涼是穿少了，得加一件；摸上去黏糊糊的甚至一手汗，那絕對是穿多了。
（五個半月的梅里，69釐米，15.3斤）
3、房間的溫度與溼度
湖南的冬天是出名地陰冷潮溼。冬天，建議寶寶房間溫度在20度左右；夏天，寶寶房間溫度建議在26度左右。溼度為40-60%之間。我家的溫度、溫度控制是通過小米的溫溼度計，聯動家中的網關，自動控制空調進行調節的。
4、給寶寶睡睡袋
有朋友抱怨寶寶每天晚上都踢被子，非常擔心寶寶受涼感冒。那麼，不妨給寶寶睡睡袋吧！
寶寶的前三個月可以用襁褓式睡袋，貼身緊裹著寶寶，可以模擬子宮環境，給寶寶增進安全感，減少驚跳反射；3-6個月可用一體式睡袋；待寶寶會翻身之後可以用分腿式睡袋。建議買袖子可拆卸、襠部可打開的睡袋。
梅里從出月子就給她睡睡袋，然後再給她蓋一床薄薄的小紗布毯子（其實老母親在畫蛇添足）。梅里冬天用恆層睡袋；春秋天用六層紗布睡袋；夏天還沒到，我已為她準備好二層紗布睡袋了。老母親再也不用半夜給寶寶蓋被子了，想想都很美！
（春秋天的六層紗布睡袋）
（冬天的恆溫睡袋）
三、抓住睡眠黃金時間
寶寶出生的前三年，如果缺覺或者易醒，會嚴重影響身高、體重、大腦發育，還會造成寶寶認知滯後、情緒不穩定、學習障礙、注意力下降等問題，而這些傷害，都是不可逆轉的。
要培養寶寶早睡的習慣，晚上健康的入睡時間是晚上六點或者八點。合適的入睡時間是健康睡眠的關鍵。要知道，寶寶在熟睡時比清醒時生長速度要快三倍，特別是夜裡。
四、拒絕抱睡、奶睡
倘若寶寶從一出生哄睡方法就不對，造成了寶寶不好的睡眠習慣，那麼年齡越大，越難糾正。
奶睡抱睡，是最常見的錯誤做法。別看寶寶小，其實寶寶的很精明的。半夜寶寶哭，只要你多給餵奶幾次，寶寶就會以為，每次睡覺都要有奶才行，自主入睡的能力得不到發展，等到晚上夜醒的時候，睡眠好的寶寶，動幾下自己又睡了，而奶睡養大的寶寶，就只能哭著找媽媽，一晚幾次夜奶，分分鐘讓你崩潰。
新生兒每1-2個小時餵奶一次，慢慢可以逐漸拉長時間，每次增加半小時，讓寶寶逐漸適應較長時間餵奶的規律。寶寶四個月之後，白天就可以4小時餵奶一次。白天多陪寶寶一起玩。晚上睡覺前喂足寶寶，可以嘗試睡前密集進食和夢中進食（迷糊奶），有利於讓寶寶睡個好覺。
迷糊奶就是避免寶寶因為餓哭著要吃奶，提前讓寶寶吃飽，這樣媽媽就能多睡一會了。舉個例子，寶寶晚上8點睡覺，你可以在你睡覺前（11點之前最好），給寶寶喂一頓奶，寶寶在迷迷糊糊的狀態下吃完奶，輕輕地放回到小床上。這樣在大人睡眠最沉的凌晨1~4點，寶寶是睡著的。很多寶寶喝完迷糊奶，可以一覺睡到早上6~7點。媽媽就可以連續睡7~8個小時啦。
剛開始訓練時，寶寶可能會半夜醒來，記住不要給餵奶。寶寶醒來不一定是餓了，只是尋找安全感或者別驚醒。安撫寶寶、輕拍寶寶，讓寶寶繼續睡。堅持幾天，寶寶就會逐漸適應。
抱睡抱多了，寶寶一沾床就醒，全家人要輪流抱。要知道寶寶的體重在不斷增長，大人也不可能永遠保持一個姿勢，難道不累麼？如何做到不抱睡呢？
哭鬧、打哈欠、揉眼睛等都是寶寶的睡眠信號。如果寶寶有睡眠信號了，那麼趕緊安撫寶寶睡覺。在寶寶迷迷糊糊的時候，把寶寶放到床上，一邊輕輕拍著，哼著兒歌，一邊哄睡。有的寶寶可能會有哭鬧，如果不厲害，把娃放床上繼續拍睡；如果娃哭得很厲害，可以抱起來安慰下，待娃平靜了，再將寶寶放下。哭鬧-原地安撫-哭鬧-抱起安撫-平靜-放下，不要焦慮，多嘗試。
將寶寶放到床上時，由於寶寶身體失重時容易激發驚跳反射，一定要先讓屁股先著床，再放下頭部。放下時結合摟住胳膊、輕拍等安撫手段，再加上在孩子的輕輕耳語，讓孩子做好心理準備。
很多寶寶對溫度非常敏感。我們可以嘗試在手臂下墊個毛巾，放下的時候，和毛巾一起放下，這樣就可以最大程度上減少溫差，不會讓孩子過於警覺，等寶寶睡沉了，再將毛巾撤離。
當然，習慣抱睡奶睡的寶寶，突然被戒掉了抱睡奶睡，肯定會大哭的。但是隻要寶媽狠下心，每天堅持，半個月，一定會有成效的。
五、學會記錄寶寶的睡眠規律
梅里從一出生，我就下載了APP，記錄梅里的生活習性，現在梅里的生活可有規律啦！
最後，願每個寶寶都是天使寶寶，願每個寶媽寶爸都能睡香甜~~
閱讀更多 納蘭小魚的行走筆記 的文章
