ALuLLL
好用 买了绝对不后悔 我现在健身完都是用冰水加筋膜枪恢复 对运动恢复效果非常好 其实运动恢复包括拉伸 按摩 锤击（筋膜枪） 温度刺激 单独弄一个方面效果并不是很好 要根据自身情况和条件选择
Thedaywalker
必须有用阿，松解筋膜，解放双手
健力青蛙
刚开始去健身房的小白还是先从固定器械开始，因为运动轨迹是固定不要太大的伤害，一定不要耍酷先从小重量开始。经济跟得上的上可以购买但一定科学使用，不是乱“开枪”初步了解一下人体结构，正确使用。
那到底什么是筋膜？
筋膜指的是运动系统中的结缔组织和包裹器官的坚韧外膜。回想一下自己在切肉时是否看到过上面会包裹着一些白色的薄膜，或是分布着白色的“筋”。没错，这就是我们所说的筋膜。
筋膜的一个重要作用就是维持肌肉形状，实际上我们的每一块肌肉都被筋膜包裹着，如果没有筋膜的包裹，肌肉就会像粘稠的糖浆一样流散开来。
此外，筋膜中还有大量的感受器，如帕西尼小体、鲁菲尼小体、高尔基腱器官、游离神经末梢，它们负责将信息传递给肌肉或将信息从肌肉导出并传递给大脑。
筋膜损伤：疼痛感的主要来源
当你的肌肉出现疼痛感时，问题可能并不是出在肌肉组织本身，而是包裹于其上的筋膜。新的研究表明，筋膜的变化和损伤才是让人出现肌肉疼痛感的主要原因：剧烈的运动造成了筋膜变化或损伤，使人产生了肌肉疼痛感，这种疼痛感产生于白色的深层筋膜，而非红色的肌肉组织。
让筋膜恢复活力的再生练习
针对筋膜的变化和损伤，可以通过自我按摩的方式来修复，使其恢复活力。按摩是一种纯粹的物理机制，它能够促进筋膜中的液体交换，帮助代谢废物排出，从而改善筋膜以及相关器官的营养供应。
我们经常使用的泡沫轴滚压、筋膜球按摩，就是利用了这一原理来达到修复筋膜的目的，它们被称为再生练习。
筋膜枪也是同样的原理，但由于机械动力的按摩频率更快，力度更精准，往往能起到更好的效果。另外，筋膜枪自带的震动效果还可以消除肌肉僵硬，缓解过度劳累后的肌肉酸痛感。
筋膜枪在2014年刚出现时，还只是运动员在使用，但很快它就进入到了商业健身房和家庭中。“健身者经常会被酸痛和疼痛所困扰，而有了筋膜枪，你就能够时常为自己按摩。它可以帮助你提升训练效果，同时加速训练后的恢复过程。”运动按摩治疗师、TheraGun筋膜枪的发明者杰森•沃斯兰德说。
筋膜枪的正确打开方式
手持式筋膜枪的操作很简单：把枪头置于需要按摩的身体区域（酸痛的股四头肌、抽动的肩部，甚至是疼痛的下背部），扣动扳机，每次在该区域持续按摩10秒到几分钟的时间。
筋膜枪并不是只有在训练后恢复时才用，它其实可以很好地配合你现有的训练计划，在训练前、训练中和训练后都可以使用。有了沃斯兰德提供的这些使用方法，你终于可以把自己的那支“枪”充分利用起来了！
训练前：在开始热身之前，进行一次2～3分钟的全身激活，要按摩到从脚跟到颈部之间的所有主要肌肉群。
训练中：在组间休息时，对正在训练的肌肉群进行10～15秒的按摩，着重按摩你的痛点。至于到底是所有训练组之间都按摩，还是只在某些组之间进行，由你自己决定。
训练后：在家中花上20分钟的时间，对有疼痛感的肌肉群进行按摩。沃斯兰德建议连续使用的时间控制在2～3分钟。“只在有疼痛感的部位使用。”他说，“你的身体本能会告诉你应该按摩哪里。
悟711


如今许多年轻人把筋膜枪当做“放松神器”，什么是筋膜枪？这是一种形状如同吹风机的东西，可以“打”向大腿、小腿等部位，据说可以放松肌肉。最近，武汉的康复专家接受采访时表示，筋膜枪作为一种理疗器材，并非完全没有副作用，拿筋膜枪给自己乱打，可能引发肌肉劳损等问题。

筋膜枪使用不当白领肌肉劳损
36岁的刘女士是武昌的白领，对身材非常在意的她，去年开始坚持定期到健身房锻炼。上个月在教练的建议下，她报名了健身房的肌肉拉伸课程，每次健身结束后，工作人员都会让她平躺着，并使用一个形状如同吹风机的筋膜枪“打”向她的大腿、小腿等部位，为她放松肌肉。几次体验后，刘女士觉得效果不错，于是在网上购买了一个1200元的筋膜枪随身携带，平时在家或办公室的没事的时候，就给自己的手臂、腿部“打枪”。

上周她健身完毕回家后，感觉左肩有些酸痛，以为是肌肉紧张导致，于是让丈夫拿着筋膜枪对着自己的肩部“打”了10多分钟，连打了两天后，刘女士觉得左肩的酸痛加重，稍稍活动痛感更明显，于是来到武汉大学中南医院就诊。经过检查，她被确诊为肩部肌肉劳损，需要进行康复治疗。
医生表示，刘女士的症状很可能是不当使用筋膜枪导致。筋膜枪每分钟产生2000至3000次震动，高频振荡作用直透深层骨骼肌，令骨骼肌瞬间放松，经络神经血脉瞬息畅通，但并非对身体所有部位都适用。比如肌肉的起止点属于肌肉分布薄弱处，刘女士使用筋膜枪在腰背部的肌肉起止点长时间冲击，从而诱发肌肉劳损。
选购筋膜枪需仔细甄别
在多个电商平台上搜索“筋膜枪”，显示出的商品达数千种，其中价格几百元至上万元不等。

据商家介绍，筋膜枪就是一台利用震动原理达到肌筋膜深层精准放松的设备，适用于健身后的物理按摩和平时的日常放松。健身后用它按摩10分钟，就能感受到全身一束束紧张的肌肉逐渐放松下来，整个人立刻像被重新打开激活，全身舒展，第二天也完全不会有肌肉酸痛的不适感。
有的商家打出“高频振动”、“健身减肥”等宣传语，号称对于大多数上班族来说，用它快速放松，可以避免颈椎病；对想局部瘦腿的女生，用筋膜枪放松完小腿，比未放松前围度可以小1厘米，马甲线、翘臀的好身材也更易获得。在一些销售火爆的筋膜枪商家中，买家的口碑好坏不一，不少买家把筋膜枪当成放松神器，还有商家宣称筋膜枪可以在身体任意部位使用，没有任何副作用。
湖北省中西医结合医院康复医学中心主任张阳普表示，筋膜枪的作用就是放松肌肉，其它的所谓功效都是忽悠。筋膜枪严格意义上属于理疗器材，但目前还属于新生事物，并没有明确的规格标准。一部分筋膜枪并没有通过严格的测试和安全认证，存在安全隐患。网上出售的部分筋膜枪由电锤或者冲击钻产品改装而成，因震动频率和缺乏保护机制极易造成筋膜损伤或者肌肉挫伤，严重的会造成心脏骤停以及休克。
医生建议，市民在选购筋膜枪时切勿贪便宜，最好货比三家，选择专业厂家的产品。日常生活中使用筋膜枪时，最好先对需要放松肌肉的的解剖结构有所了解，避开神经血管丰富且没有肌肉保护的区域，避免误伤。使用筋膜枪的频次不要太密集，一天最多两至三次。
筋膜枪使用有禁忌

然而，筋膜枪作为一种理疗器材，并非完全没有副作用，拿筋膜枪给自己随意乱“打”，很可能“打”出问题。医生表示，筋膜放松枪一般只适用于肌肉软组织，如果直接对关节进行冲击，就跟如同直接把关节往石头上敲，容易造成关节损伤。像脖颈、胸腹腔、腋窝这样肌肉厚度较薄，而且靠近器官和主动脉的部位，也不能使用筋膜枪。
医生提醒
1、筋膜枪不宜长时间使用，也并非身体酸痛感越强就意味着越有效。使用筋膜枪同一位置的使用时间不宜超过10分钟，否则可能对肌肉造成伤害。
2、筋膜枪对按摩频率和力度的调解也不如徒手精准，徒手按摩有很多手法，筋膜枪无法实现。当局部肌肉紧张挛缩或出现痛点、纠正由于肌肉紧张导致的姿势异常等情况时可以适度使用筋膜枪，但在骨骼凸起部位或急性损伤期、身体骨折等情况下应避免使用。
3、市民不必过于依赖筋膜枪。运动前充分进行准备活动，运动结束后及时拉伸、冰敷关节等，都可以起到同样的放松肌肉的作用
全球健身微邗
个人建议还是不要乱用，因为筋膜的作用可以理解成为，肌肉是类似于菱形的，当两个对角受力时，另外两个对角就会像两边伸展。当两个对角伸展时，另外两个对角会收缩。而且肌肉的纹理各不相同。如果你知道你肌肉疼痛的部位的肌肉纹理构造，就可以顺着纹理去按摩，如果按摩错了，会加重疼痛感。详情可以去看杰夫叔的视频，泡沫轴那一期。讲解的很详细。
Mr王君
我跑步觉得是有用的。可能也是我不会拉伸，之前跑步2公里左右 小腿就特别疼，一停就好。后来试着买了个筋膜枪，跑之前按摩几分钟，现在跑5 6公里也没太大的感觉。不过筋膜枪价格有一两百的，有几千的，我觉得几百的差不多，太贵的没必要。
宋小guy
筋膜枪对放松肌肉有一定的效果，因为筋膜枪主要是用于筋膜放松的高频次冲击理疗。相比于我们日常使用泡沫轴放松，筋膜枪对于肌肉和筋膜的放松更加深层和精准。
卜那拿儿
有用，我没买筋膜枪，健身房有，偶尔用用，主要是我比较懒，筋膜枪要用手拿着[捂脸][捂脸][捂脸]也挺累的！！！我买的电动泡沫轴，天天趟在上面[耶][耶][耶]
碎碎念nikki
所有人都逃不过“真香定律”，不管你对这个筋膜枪是有多怀疑，但是当你用了之后，感觉这玩意儿还真是好用啊[呲牙][呲牙][呲牙]
奔跑的兔毛
首先，真的经常去健身房的人基本不存在多少肌肉酸痛这个东西。希望别哇众取宠。然后，筋膜枪内行都知道伤害比好处多。完毕。
