想要減肥就要告別零食，例如薯片，甜點和碳酸飲料等等，都不能再碰了，除了正常飲食外，只要餓了或者渴了再或者饞了都只能用喝水來緩解。我們要知道水是可以增強飽腹感，緩解食慾的還能減少熱量的攝入。良好的飲水習慣可以減少生活中的飢餓感，防止暴飲暴食的發生。此外水還是身體的所有活動的介質，身體水分充足可以加速新陳代謝，燃燒脂肪，達到減肥的效果。
減肥期間早餐和午餐可以正常吃，晚餐吃五分飽，並且要在一個下午五點前結束。
即使在減肥期間也要確保身體營養充足，這樣身體就有足夠的能量來更好地代謝和燃燒脂肪。 所以減肥要在保證基本營養充足的基礎上減少熱量攝入，絕不能採用拒絕飲食和極端限制飲食的方法，而是在保證營養均衡的基礎上巧妙調整飲食，達到減肥瘦身的效果。吃飯時要細嚼慢嚥，八分飽就好，不要想著吃的頂飽，晚上再少吃一點，這樣是沒用的。
下午身體代謝變得更加緩慢，所以晚餐要儘量的少吃、早吃。每天下午五點前結束晚餐，並且只吃五分飽。晚餐到睡前沒有什麼影響食物也不能吃，餓了只能通過喝水，或者吃些水果代替晚餐。
減肥不僅要限制飲食，還要增加熱量的消耗，這樣才能迅速變瘦。消耗脂肪最好方法不是偶爾的運動，而是每天堅持運動。減肥期間一定不要偷懶，要採取一切的空閒時間動起來。
只要調整飲食習慣和生活習慣，累積一段時間以後就能看到減肥的效果。
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