王增軍0628
低熱量食物是指含澱粉、糖類等碳水化合物類較少的食物。運動量大時吃低熱量食物能迅速補充能量，快速排除體外，不會在體內累積，所以不會形成脂肪。零食推薦：1、吃豆乾 豆類是好東西，蛋白質含量很高。豆乾耐咀嚼有韌性，又有豆纖維。2、即食低脂低卡雞胸肉絲雞胸肉都知道，高蛋白質抗餓，脂肪含量也不高，健身的時候就需要多吃雞胸肉、牛肉。不過要吃白水煮的。3、高纖奇亞籽蘇打餅乾高纖維，味道清淡，略帶鹹味。口感比較紮實，抗餓消磨時間的選擇。適合運動前吃，補充能量。
賈鶴義
1雞蛋幹：
原料是雞蛋，低熱量高蛋白，鈉含量很低。
2黃秋葵乾果蔬脆片：
幹蔬，採用凍幹技術，在脫去水分的同時，最大限度的保留了原新鮮果蔬的營養成分和酸、甜度等初始特性，超級好吃，入口即化，辦公室必備
3低鹽海苔：
吃起來有淡淡的鹹味，輕薄、香脆、入口即溶，最重要的是熱量才48KJ，低到可以忽略不計，粗狗讓你口福任性一回，小孩子也是超級受歡迎
4水果胡蘿蔔：
小小一根很可愛，味道和普通胡蘿蔔差不多，脆甜，不會很乾，能放21天，0脂肪補充維生素還長不胖，主要是方便入口，方便攜帶分享
5黑巧克力；
黑巧克力所含的咖啡因有抑制食慾的效果，選擇買無蔗糖或低糖70%以上可可含量的黑巧克力，相比其他巧克力熱量少很多，飽腹感極強
小東仔生活
一般來說食物提供熱量的營養素注意蛋白質，淡水化合物和脂肪。其中蛋白質熱量400大卡/100克，淡水化合物熱量400大卡/100克，脂肪熱量900大卡/100克。此外酒精也是高熱量成分，熱量700大卡/100克左右。水的熱量是0大卡/100克。因此含水量越多的食物熱量越低。而含脂肪含量越高的食物熱量越高。每100克的熱量在100克大卡以下的食物為低熱量食物，每100克熱量在100-300大卡的食物為中等熱量食物。每100克熱量超過300克大卡的食物可以列為高熱量食物。例如低熱量食物：豆奶30大卡/100克、豆漿13大卡/100克、蘋果100克/50卡路里、香蕉100克/50卡路里、番茄100克/35卡路里、檸檬100克/24卡路里等。
為你而生668
一、國貨中的低卡“戰鬥機”（按小卡到大卡的順序哦！）
1) 美好時光海苔------2大卡/小袋 ¥4.5/大袋
餓了嗎？那就來一包美好時光海苔吧！老牌子海苔，當然廣告也打得很多。其實我原來沒有那麼喜愛吃海苔，但是吃海苔的感覺太棒啦！咬到嘴裡咔哧咔哧，鮮鮮的不腥氣，居然越吃越帶勁，重點是真心便宜。所以，每次逛超市買零食必定會拿上個幾包，平時追劇聊天無聊的時候都會啃上幾口，解解饞，而且真的很低卡哦~
2) EASY FUN低脂雞肉丸-----24大卡/袋 ¥16/5袋
有吃過雞蛋丸、牛肉丸。。。。。但是你有吃過雞肉丸嗎？強推這款低脂雞肉丸，人家就是衝著低脂製作的，所以在卡路里上你無須擔憂，而且裡面雞肉的含量還是有的，吃的時候你能明顯感受到，咬起來有點溼漉漉軟軟的，口感還是比較清淡的，不過就是價格稍微貴了一丟丟。
3) 母親牛肉棒 熱量：44卡/根
跟我一樣喜愛吃牛肉棒的童鞋，千萬別錯過老牌子，母親牌牛肉棒，真的是母親的味道啊，牛肉咬起來很脆很香，而且長長的一根管飽。是減肥期吃的小零食中的不二之選，想吃肉肉，牛肉棒可不會讓你變胖哦。
4 ) 低脂牛肉小方--------28大卡/袋 ¥35/100g
這個是EASY FUN牛肉小方，美如其名，它就是被切割成一塊塊的牛肉丁，一袋裡面有幾小包，我覺得出門野餐或者去遊樂園玩可以帶上這麼一包，很方便攜帶，而且真空包裝，吃起來的口感，與來伊份裡面的鴨胗有點像，但是它低卡低脂還高蛋白低鈉，口味也很清淡，不吃它還吃啥，更何況我是個牛肉控，相對於豬肉來說，牛肉的熱量真的很低啦~
5) 薄荷健康雞胸肉腸------34大卡/袋 ¥32/袋
薄荷家出的雞肉腸，我比較喜歡吃香腸一類東西，但是考慮到減肥期不能吃豬肉腸等這些高卡路里的零食，所以就會找替代品，那就是健康的雞肉腸，而且這款還是雞胸肉腸，死活吃不胖！雞胸肉可是減脂界的一大明星之一。提個意見可以把它當早飯、加餐或者裹到三明治裡面，鮮鮮的，味道都可佳。
6) 元氣白桃蘇打水 熱量:零卡/瓶
新出的新品網紅蘇打水，很多口味 選擇，我最喜歡白桃味的，包裝顏值就很贊，合起來和其他的汽水沒有差別，重點是無糖無熱量，一股清新的蜜桃味哦~
7)金鑼無澱粉火腿腸-----50大卡/根 ¥1.5/根
這款火腿腸是我除了王中王以外的最愛啦，因為它沒有澱粉！它低卡！但是關鍵它口感還不差王中王，減肥的時候可以咬上兩根，真實美滋滋，覺得單買貴的還，可以像我一樣買這樣一包包的，超市打折的時候會比較優惠些！
8) 衛龍魔芋爽 熱量：27卡/根
除了辣條，其實衛龍里面還有低熱量的，魔芋幾乎是零熱量，和衛龍CP，那滋味香辣入口，但還是有點小油的哦，偶爾解解饞是可以的，適可而止哦！！
9) 燕麥藕粉---------92大卡/份 ¥22/袋
飢餓的時候不妨來點藕粉，不知道泥萌喜不喜歡，我可是純正的藕粉迷。每次逛良品鋪子的時候都要捎上這款藕粉，它泡起來還帶有點水果清香和燕麥香，沖水之後就是滿滿一碗，喝下去飽腹感十足，竟然還這麼低卡，喝起來香甜軟糯，讓人太滿足！
10) 太平紫薯味蘇打餅乾-------120大卡/袋 ¥ 3.5/包
這款餅乾說實話最早是從我外婆那裡種草過來的，外婆有點輕微的糖尿病，只能少吃飯，但又容易餓於是就會買一大堆餅乾來吃，這款蘇打餅乾還是有很多口味的，比如椒鹽、奶鹽、芝麻等等，不過這些都是老版的，畢竟零食也是需要與時更近的，
所以我要給大家種草的是它們家的新品-----紫薯口味，大家都知道紫薯是最常見的減脂餐主食，低卡以外還有豐富的膳食纖維，重點顏值也很高，推薦給和我一樣喜歡紫薯口味的盆友們~
11) 簡愛 原味裸酸奶------161大卡/瓶 ¥8.7/瓶
對了，在減肥的時候泥萌怎麼能不補充些乳酸菌呢？促進腸道消化！還有我是比較喜歡喝這樣濃稠型的酸奶，最近在逛超市的時候發現了它！喝喝口感還不錯，一看又低卡！口味有好幾種，顏值炒雞高！
重點是隻有3種簡單的配料：“生牛乳、糖、乳酸菌，其他沒了”這麼健康的酸奶，還不趕緊試試~推薦它還有部分原因是它最近真的很網紅，因為已經被我們的口紅一哥---李佳琦點名啦，所以oh my god！盤它盤它！
12) 華味亨魷魚絲-------207卡/袋 ¥12/袋
家住沿海的盆友們，今天告訴泥萌怎麼買到新鮮、好吃的魷魚絲，華味亨老牌子，他們家的魷魚絲吃起來只能用“鮮、嫩”兩個字來形容，非常好咬，而且富含蛋白質，幾乎是每100g接近30g的蛋白質，減肥的時候還是要補充點高蛋白的哦
二、隱藏的洋零食碼頭
1) 朝日重置體重布朗尼 33大卡/包
朝日家的布朗尼我是百吃不厭，主要是可可粉、麵粉等，吃起來又香又軟糯，還不膩，重點才33大卡一包，我真的是要強推給愛吃布朗尼的泥萌。
2) ASAHI低鹽薯片 5大卡/包
薯片是減肥大忌，但是這款薯片放心吃吧，畢竟才5大卡一包，真的是太低卡了吧，口感的話和一般的薯片沒有大差別，它強調低鹽，吃起來鮮鮮的，外形看起來有點像國內的上好佳。偶爾想要吃薯片了，不妨來上一包。
3) ASAHI 豆乳燴飯 80大卡/包
不知道為啥日本人那麼愛吃豆乳，啥都要加上豆乳，但是這款燴飯我是要強推的燴飯，裡面口味豐盛且不說，一碗下去連100大卡都不到，飽腹感還很強哦。
4) NARISUP 夾心蛋糕 56大卡/包
日本的零食很多都是甜品，但是減肥期間最忌諱吃甜食，所以這裡我要為喜歡甜食的泥萌尋找了個吃糖的好機會，那就是這款夾心蛋糕，口感鬆鬆軟軟，還帶點微甜，反正吃上幾個都不會感覺膩，重點在56大卡。
5) BOURBON豆乳威化 80大卡/包
威化餅乾大家都不陌生了吧，我只能感嘆於豆乳和威化的神秘結合，它吃起來不算很甜，外面咬上去酥酥脆脆的，帶有點淡淡的豆乳香氣。很想吃餅乾的時候吃它一口可以得到食慾上的滿足，酥脆的口感想要轉圈圈。
說完了要花錢買的零食，還不如跟我一樣來自制低脂零食，更放心哈哈
先show一下我的手藝，後半部分安利具體的做法！
我恨死烘焙控，麵包狂熱分子，外面賣的熱量實在太高，一口下去減肥都白減了，so 我就搗鼓著自己玩：
✨ 全面低脂歐包
✨ 低脂全麥司康
✨ 全麥粗糧貝果
三、最最完整的自制低卡零食
還有我平時在家煲劇就愛做些自己愛吃的其他低卡小零食，給大家瞧瞧！
烤雞胸肉
無油雞米花
自制無糖芋圓
剛出爐的歐包
我選幾個拿手的低脂美食，展示下做法吧：
✨文末有減脂食譜也送給你咯！
1) 無油烤雞柳
想吃雞柳又怕油炸肥胖的妹紙，不妨自制些無油的烤雞柳，口感也是不錯滴~
材料：雞胸肉250g，雞蛋1個，澱粉適量，麵包糠適量，胡椒粉1勺，孜然粉1勺，花椒粉半勺，生抽1勺，料酒1勺。
做法：雞胸肉切條狀，加入預先調好的醬料醃製20分鐘，醃製好的雞柳粘上澱粉和蛋液、麵包糠，放入烤盤中烘烤20分鐘即可。
2) 椰香黃瓜涼糕
新鮮的黃瓜搭配椰蓉，這涼糕吃起來一點都不比外面賣的難吃，可以說是清香爽口。
材料：黃瓜1根，清水300g，白涼粉30g，白糖40g，少許椰蓉
做法：黃瓜榨汁，打好之後篩一遍，加入白涼粉攪拌均勻，在鍋內加入清水和白糖煮開，倒入黃瓜汁，再次煮開之後關火，倒入容器，再撒上點椰蓉即可。
3) 麥片酸奶杯
麥片與酸奶的碰撞，不僅顏值高還好吃，我經常把它當做下午茶。
材料：麥片90g，香蕉120g，酸奶，水果
做法：香蕉搗碎放入麥片攪拌均勻，拿出模具壓成造型，放入預熱的烤箱烘製20分鐘，待其涼了之後再倒上酸奶，放入水果即可。
4) 紫薯芋泥
紫薯芋泥的碰撞是經典的標配，第一飽腹感強，第二幾乎零卡，很適合在減脂期吃。
材料：紫薯250g、芋頭250g、牛奶40g、白糖35g、酸奶適量，燕麥30g
做法：紫薯、芋頭都搗碎放入白糖、牛奶20g，在盒子底部鋪上一層紫薯泥，再鋪上一層紫薯芋泥和芋泥，淋上酸奶，再撒上燕麥即可。
5) 香蕉抹茶蛋糕
對於既是香蕉控又是抹茶控的盆友，不妨試試這款顏值很高的蛋糕，我最喜歡抹茶綠綠的顏色啦。
材料：麵粉50g，香蕉1根，脫脂牛奶40g，抹茶5g，雞蛋1個，少許蔓越莓
做法：香蕉成泥，加入牛奶和雞蛋攪拌均勻，倒入麵粉、抹茶粉翻拌攪勻後，倒入碗中撒上蔓越莓幹，蓋上保鮮膜再鍋中蒸上20分鐘即可。
6）再秀一個我的拿手低脂零食——✨全麥低卡歐包
熱量：160卡/100g
某寶上很多的號稱粗糧麵包店，但你只要睜大眼睛看下成分表第一位如果是小麥粉，假的假的假的啊喂！真正的全麥歐包吐司口感比蛋糕店的要粗糙很多，而且無糖無油的全麥吐司、燕麥麵包很健康低脂哦~
看看我週末做的低脂歐包：
不知道你看了這麼多流了多少口水~
還是要警告吃貨一句：
再低卡的零食吃多了還是會超標，解解饞適可而止哦，控制不餓的食慾才是減肥的巔峰哈哈哈
發發視頻
好吃對於每個人的標準是不太一樣的。但我可以告訴你，好吃的食物一定是含脂肪比較高的。因為只有脂肪會散發誘人的香味。打個比方，比如脫脂牛奶和全脂牛奶，全脂牛奶呢，就有濃郁的香味，口感，它的香味就是源自於脂肪。而脫脂牛奶像水一樣，沒有任何口感可言，因為它裡面不含一點脂肪。所以好吃的東西都是含有脂肪的。如果說到零食那麼沒有100%無糖無脂肪的。所以控制量很重要，世界上沒有錯誤的食物，只有錯誤的使用方法和過多的量。再好的東西吃多了也不行。世界上除了水沒有熱量之外，任何東西都包含熱量。
不愛說話的大K
低卡路里食物有：竹筍、凍豆腐、綠豆芽、木瓜、菠蘿、黃瓜、西紅柿、柿子椒、芹菜、大白菜、茄子、薏仁、烏賊、陳皮等。 新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。 例如：胚芽米的熱量低於白米，新鮮水果的熱量低於果汁，新鮮豬肉的熱量低於香腸、肉乾等。 清燉、清蒸、水煮、涼拌食物，這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，例如：清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供食用的低熱量食物。 肉類儘量選擇魚肉、牛羊肉等，肉類所含熱量依種類不同，大致是：鴨肉>雞肉>豬肉>牛肉>羊肉>魚肉，所以儘量選擇魚肉和牛羊肉。
寶寶爸小楊
很高興回答你的問題，以下是我的建議，視頻中有推薦。
①水果，儘量不選擇高GI的，比如荔枝，西瓜等
玉米，紅薯，紫薯粗糧，以及低卡無油的一些用粗糧做的小吃，但要控制好量，也可以適當替代主食。
比如紫薯餅，紅薯餅，南瓜餅，吃了這些就不要吃太多主食了
③一些低卡零食，海苔，魷魚絲，筍乾，滷蛋，魔芋絲，以及魔芋做的零食，吃點堅果也不錯，綠豆紅豆稀，自制燕麥餅。夏天的話，可以吃一些凍水果，凍果汁。
減肥可以吃一點點，嚐個味道過過嘴癮，但要自制，吃一小塊就一小塊，別貪多。
不要控制的太嚴格，心理難受，容易抑鬱煩躁。畢竟，減肥後，你能保證再也不碰零食？只是說吃得相對少而健康。
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