我們每天都能在網上看很多減肥小貼士或方法。有些小貼士被廣泛認可，但其實不一定完全正確。露露今天整理了幾個常見的小貼士，這些貼士呢，不一定完全正確，大家需都要根據個人情況辯證地看，並不能盲目跟隨噢~
不餓也要吃早餐
你可能已經聽說過早餐很重要，因為它可以幫助增強新陳代謝。因此，即使不餓，許多人還是強迫自己在早上吃飯。但是，吃早餐不一定對減肥有益。
實際上，研究表明，吃或不吃早餐對體重影響不大，而不吃早餐也可能導致體重減輕（在一項研究中，不吃早餐的人與吃早飯的人相比，午餐時多吃了144卡熱量。）但是到最後，他們的總卡路里攝入量仍然是低的。
不吃早餐是間歇性禁食的一種形式，而間歇性禁食也可能有益健康。
所以每個人都不一樣，吃不吃在於你餓不餓。如果你早上不餓，可以不用強迫自己吃早餐。如果你餓了，早餐吃一些高蛋白的食物，會更飽腹，並且在午餐時不會吃得過多。
不要每天稱體重
體重會因多種因素而每天波動。因此，許多專業人士說，在嘗試減肥時，你應該避免每天稱自己體重。
雖然這似乎是有道理的，但事實可能並不如此。在一項為期6個月的關於超重或肥胖人群的研究中，與對照組相比，每天發現體重增加的人平均攝入的卡路里更少，並且體重減輕了6.6％，而對照組的體重卻減少了不到1％他們的體重。
經常稱量自己可以起到警示自己的作用。一些研究報告稱，每天稱重不太可能會導致飲食失調或負面的心理影響。但是，對於某些人來說，經常檢查體重秤可能會導致焦慮。如果你屬於這種焦慮型，就不建議每天稱體重了。
重要的是要記住，體重每天都會波動。荷爾蒙變化，體液平衡和排便頻率會影響體重。這些變化並不代表脂肪的減少或增加。
果汁排毒
喝果汁減肥比較流行，常打著排除體內毒素的口號。但是，很少有研究表明果汁排毒是有效的。
在一項研究中，有一些婦女喝了少於500卡路里的檸檬汁和糖漿混合物7天。他們減去了一些體重並降低了胰島素。但是任何低熱量的飲食都會導致體重減輕，但不太可能產生持久的效果。
而且，這些果汁的糖分往往較高，但蛋白質含量較低，這對控制食慾和健康都是不利的。就排毒而言，肝臟和其他器官每天都在執行該任務，無需格外去“清理”。
只做有氧運動
有氧運動，可降低壓力水平，有益於心臟和整體健康。但是，有氧運動並不是減肥的唯一方法。
對心血管運動的減肥反應在很大程度上取決於個人。減肥的最佳策略是將力量訓練與有氧運動相結合。
減少天然高脂肪食物
儘管我們普遍認為脂肪是減肥的天敵，但並非所有的脂肪都對健康有害，避免所有高脂肪的食物不一定能幫助減肥。脂肪的卡路里是蛋白質或碳水化合物的兩倍，但脂肪的飽腹感很強，消化時間也很長。
實際上，牛油果，堅果和椰子等天然高脂肪的食物可以幫助減肥。雖然吃天然富含健康脂肪的食物對健康有利，但是添加過多的脂肪會增加卡路里，也就是不能吃太多啦。
全脂乳製品包含一種稱為共軛亞油酸（CLA）的脂肪，該研究與降低人體脂肪和改善胰島素敏感性有關。相反，由於產品中都富含精製糖，因此為了減少卡路里而進食不含脂肪或低脂肪的產品可能適得其反。
少吃多餐
這可能是我們聽過最多的一條減肥建議了。減肥的一天中，我們可以吃很多餐來防止捱餓，事實上，沒有直接的證據表明吃零食或更頻繁的吃東西能減少飢餓感。此外，進食頻率的增加並不會提高代謝和增加熱量消耗。
在一項調查中，研究人員在兩組大餐中或在7次小餐之間分配了兩組相同數量的卡路里。他們發現兩組之間燃燒的卡路里沒有差異。
對照研究表明，與每天少吃三餐或多餐相比，少食多餐不會帶來更大的體重減輕。減肥的關鍵還是在於消耗的總熱量，而不是你吃了多少頓飯。總之，別讓少食多餐成為你嘴饞的藉口，而導致過於放縱了。
僅關注卡路里的攝入（不關注食物來源）
人們需要製造熱量差來減肥，但是卡路里攝入只是其中的一部分。你所吃的食物種類對飢餓，食慾和控制體重的激素有巨大影響，這些因素都會影響卡路里的攝入。
例如，吃一包100卡路里的椒鹽脆餅與吃100卡路里的水果不同。椒鹽脆餅由精製的碳水化合物製成，可提高血糖水平，引起飢餓感並導致暴飲暴食。
相比之下，從高蛋白食品中獲取相同量的卡路里會導致激素變化，從而導致飽腹感增加和飢餓感降低。此外，蛋白質比碳水化合物或脂肪具有更高的熱效應，這意味著蛋白質在消化過程中和消化後會燃燒更多的卡路里。
研究表明，當你限制碳水化合物時，卡路里攝入量自然會下降，並且低碳水化合物飲食的體重減輕比低脂飲食的更能幫助減肥。
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