我们每天都能在网上看很多减肥小贴士或方法。有些小贴士被广泛认可，但其实不一定完全正确。露露今天整理了几个常见的小贴士，这些贴士呢，不一定完全正确，大家需都要根据个人情况辩证地看，并不能盲目跟随噢~
不饿也要吃早餐
你可能已经听说过早餐很重要，因为它可以帮助增强新陈代谢。因此，即使不饿，许多人还是强迫自己在早上吃饭。但是，吃早餐不一定对减肥有益。
实际上，研究表明，吃或不吃早餐对体重影响不大，而不吃早餐也可能导致体重减轻（在一项研究中，不吃早餐的人与吃早饭的人相比，午餐时多吃了144卡热量。）但是到最后，他们的总卡路里摄入量仍然是低的。
不吃早餐是间歇性禁食的一种形式，而间歇性禁食也可能有益健康。
所以每个人都不一样，吃不吃在于你饿不饿。如果你早上不饿，可以不用强迫自己吃早餐。如果你饿了，早餐吃一些高蛋白的食物，会更饱腹，并且在午餐时不会吃得过多。
不要每天称体重
体重会因多种因素而每天波动。因此，许多专业人士说，在尝试减肥时，你应该避免每天称自己体重。
虽然这似乎是有道理的，但事实可能并不如此。在一项为期6个月的关于超重或肥胖人群的研究中，与对照组相比，每天发现体重增加的人平均摄入的卡路里更少，并且体重减轻了6.6％，而对照组的体重却减少了不到1％他们的体重。
经常称量自己可以起到警示自己的作用。一些研究报告称，每天称重不太可能会导致饮食失调或负面的心理影响。但是，对于某些人来说，经常检查体重秤可能会导致焦虑。如果你属于这种焦虑型，就不建议每天称体重了。
重要的是要记住，体重每天都会波动。荷尔蒙变化，体液平衡和排便频率会影响体重。这些变化并不代表脂肪的减少或增加。
果汁排毒
喝果汁减肥比较流行，常打着排除体内毒素的口号。但是，很少有研究表明果汁排毒是有效的。
在一项研究中，有一些妇女喝了少于500卡路里的柠檬汁和糖浆混合物7天。他们减去了一些体重并降低了胰岛素。但是任何低热量的饮食都会导致体重减轻，但不太可能产生持久的效果。
而且，这些果汁的糖分往往较高，但蛋白质含量较低，这对控制食欲和健康都是不利的。就排毒而言，肝脏和其他器官每天都在执行该任务，无需格外去“清理”。
只做有氧运动
有氧运动，可降低压力水平，有益于心脏和整体健康。但是，有氧运动并不是减肥的唯一方法。
对心血管运动的减肥反应在很大程度上取决于个人。减肥的最佳策略是将力量训练与有氧运动相结合。
减少天然高脂肪食物
尽管我们普遍认为脂肪是减肥的天敌，但并非所有的脂肪都对健康有害，避免所有高脂肪的食物不一定能帮助减肥。脂肪的卡路里是蛋白质或碳水化合物的两倍，但脂肪的饱腹感很强，消化时间也很长。
实际上，牛油果，坚果和椰子等天然高脂肪的食物可以帮助减肥。虽然吃天然富含健康脂肪的食物对健康有利，但是添加过多的脂肪会增加卡路里，也就是不能吃太多啦。
全脂乳制品包含一种称为共轭亚油酸（CLA）的脂肪，该研究与降低人体脂肪和改善胰岛素敏感性有关。相反，由于产品中都富含精制糖，因此为了减少卡路里而进食不含脂肪或低脂肪的产品可能适得其反。
少吃多餐
这可能是我们听过最多的一条减肥建议了。减肥的一天中，我们可以吃很多餐来防止挨饿，事实上，没有直接的证据表明吃零食或更频繁的吃东西能减少饥饿感。此外，进食频率的增加并不会提高代谢和增加热量消耗。
在一项调查中，研究人员在两组大餐中或在7次小餐之间分配了两组相同数量的卡路里。他们发现两组之间燃烧的卡路里没有差异。
对照研究表明，与每天少吃三餐或多餐相比，少食多餐不会带来更大的体重减轻。减肥的关键还是在于消耗的总热量，而不是你吃了多少顿饭。总之，别让少食多餐成为你嘴馋的借口，而导致过于放纵了。
仅关注卡路里的摄入（不关注食物来源）
人们需要制造热量差来减肥，但是卡路里摄入只是其中的一部分。你所吃的食物种类对饥饿，食欲和控制体重的激素有巨大影响，这些因素都会影响卡路里的摄入。
例如，吃一包100卡路里的椒盐脆饼与吃100卡路里的水果不同。椒盐脆饼由精制的碳水化合物制成，可提高血糖水平，引起饥饿感并导致暴饮暴食。
相比之下，从高蛋白食品中获取相同量的卡路里会导致激素变化，从而导致饱腹感增加和饥饿感降低。此外，蛋白质比碳水化合物或脂肪具有更高的热效应，这意味着蛋白质在消化过程中和消化后会燃烧更多的卡路里。
研究表明，当你限制碳水化合物时，卡路里摄入量自然会下降，并且低碳水化合物饮食的体重减轻比低脂饮食的更能帮助减肥。
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