文/羊城晚报记者 林清清 通讯员 彭逢美
图 /羊城晚报记者 王敏
疫情期精神压力大，难免影响睡眠。真的失眠怎么办？南方医科大学中西医结合医院副院长兼治未病中心学术带头人彭康教授表示，中医调理失眠，也有虚证实证之分，需分证论治。而日常的穴位按摩和食疗，会有所帮助。
中医看失眠，也有虚实之分
从中医角度看，失眠也有虚实两种不同情况。彭康教授表示失眠虚证多由心脾两虚，心虚胆怯，阴虚火旺，引起心神失养所致；失眠实证则多由心火炽盛，肝郁化火，痰热内扰，引起心神不安所致。但失眠久病可表现为虚实兼夹，或为瘀血所致。因此，中医对“失眠”的分证论治，临床主要可分为肝郁化火、痰热内扰、心火炽盛、阴虚火旺、心脾两虚、心胆气虚等证型。
彭康教授表示，中医治疗“失眠”，总原则是补虚泻实，调整阴阳。当然，还要注意配合精神调理和心理治疗，以消除紧张焦虑，保持精神舒畅。
分辨一下，你是哪一种失眠？
同样睡不着，你是哪一种失眠？日常行为模式和表现症状，可能透露了一些信息。
彭康教授表示，若失眠常伴有急躁易怒，头晕目眩，头痛，胸闷胁痛，口渴喜饮，口苦而干，目赤耳鸣，小便黄赤，大便秘结等，则多为肝郁化火型失眠。中医的主要应对方法是疏肝泻火，镇心安神。
若失眠常伴有头重目眩，痰多胸闷，胃脘胀满，呕恶嗳气，口苦等……这类型就多为痰热上扰型失眠。对此类型，中医治疗以清化痰热，和中安神为主。平时则要注意控制饮食，加强运动，肥胖者要减轻体重。食疗可选用山楂、绞股蓝、泽泻、荷叶、决明子等泡茶饮。
多梦易惊醒？可能是“心胆气虚”
失眠伴有多梦、易惊醒等症状，大多属于“心胆气虚型”。平时若有胆怯恐惧，遇事易惊，心悸不安等，也有可能相关，逐渐发展至失眠。彭康教授表示，对于此类型失眠，中医治法以益气镇惊，安神定志为主，但也要重视心理疏导，消除恐惧和顾虑。
失眠黑眼圈？更年期失眠？食疗方来救！
中医学认为更年期是妇女一生中的一个重要生理转折。一般来说，更年期综合征以虚为主，肾虚为本，涉及心、肝、脾脏。因此，中医辨证论治，根据个体素质差异和不同的临床表现分型施治。除了常用中成药治疗，彭康教授推荐了两个常用食疗方：莲子百合粥、甘麦大枣粥，简单又好吃，日常可调理。
而对于许多女性关心的长期失眠后出现的黑眼圈、脸色黄，彭康教授说，从中医看来，很可能与气血失调、血不养荣，或肾虚血瘀有关，可从血虚、肾虚、血瘀入手，以补气养血，补肾活血通脉祛瘀为主。大家所熟知的四物汤、当归补血汤、六味地黄丸、人参养荣汤等都是验方。
睡前“自我按摩助眠法”
第一步，临睡前先用热水或中药浸泡双脚10-15分钟；
第二步，用手指分别按揉印堂、太阳、风池穴，每穴按揉1-2分钟，以局部有酸胀感为度；
第三步，用手掌在腹部按揉关元、气海穴各1分钟，再用手指按摩内关、足三里、三阴交穴各1-2分钟；
第四步，将两掌面对搓热，用两手掌面贴附在腰部两侧，适当用力作上下往返摩擦，至有温热感为止。
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