努力的二狗子

飯後最好1個小時以後，進行散步或者比較慢的活動，不建議進行快跑或者劇烈的身體運動。因為無論是早飯、午飯還是晚飯，脾胃在進入飲食之後，需要把水谷精微變化成氣血，輸送到頭、肌肉、關節、四肢百骸和各個臟腑，來維持正常的身體活動。如果進行快速的跑步或者劇烈的活動，會增加脾胃，運化氣血，運化水谷正常的生理功能，會增加身體的負擔，長期會導致消化不良，甚至會導致內臟下垂，非常耗氣。也就是說，在食後儘量不要進行劇烈的活動，要保持身體平穩的運行，讓脾胃完全消化掉之後，再進行緩慢的運動，如散步或者小幅度的運動即可。

80後的深漂青年

在回答這個問題之前我們先介紹下飲食後進入消化道後的過程，然後慢慢鋪開解答，還望諸位耐心。

食物的消化過程

人的消化系統比較複雜，食物需要歷經超過30多個器官才能完成最終的消化吸收過程。在這裡我們化繁為簡簡單介紹一下食物的消化場所與路徑。

食物從進入口腔開始遍要通過唾液腺內的消化酶進行消化，將成型的物質咀嚼咬碎藉助食道輸入到胃部。 胃部內在強酸與消化酶的作用下將食物繼續消化成更小的物質，藉助胃蠕動將流動的食物輸送至12指腸，藉助胰腺、膽汁分泌的蛋白質、脂肪、糖類等消化酶統一輸送至小腸內，進行主要的吸收利用。最後將無用的食物殘渣派送到大腸中去經過九曲十八彎的升、橫、降、乙狀結腸最終將無法吸收的廢物排出體外。

就這樣食物如食物後食物主要是經過食道、胃、腸等的消化系統，將複雜多樣的食物分解為身體可吸收的簡單小分子物質吸收入血。以此來吸取需要的養分，以提供給人類的生理與生長髮育過程所需要的能量。

食物多久才會離開消化道

在細嚼慢嚥之前還是大快朵頤之後，在消化系統中擔當主要作用的便是胃與腸。

其中胃部的蠕動與排空過程與我們今天的問題息息相關：

胃壁的平滑肌具備微弱的持續性收縮功能，使胃腔具有一定壓力。

• 一有助於胃液摻入食物、推動食糜向小腸移行。
• 二、胃體向幽門方向進行的胃壁肌肉節律性收縮、舒張蠕動活動。蠕動使食物和胃液充分混合，攪拌磨碎食物，經幽門推送食糜入小腸。

食物通過消化道需要的時間會隨許多因素而不同，會隨個別情形有很大的差異。在正常情況下，小腸一半排空也需要一至二個小時，食物到達結腸約需12至50小時。一般水只需10分鐘就從人胃排空，糖類食物需2小時以上，蛋白質排空較慢，脂肪更慢，混合性食物需4～5小時。

飯後多久運動呢

瞭解了食物在胃中出的儲存與排空的機制與大概的時間後，在我們日常生活中總會遇到下面這個問題。

首先並沒有確切的科學證據表明飯後運動會導致胃下垂。我們的胃在腹腔內的位置固定的，通常由腹部的小網膜、 大網膜以及脾胃韌帶等結構固定。飯後立即運動除不適之外並無胃下垂有直接的先相關性。

胃下垂多見於瘦長體形者、腹肌薄 弱、久臥病床的體弱者等，其發生與肌張 力下降、胃周韌帶鬆弛有關。

其次還有研究表明飯後運動還有一定的好處。

飯後運動的好處

發表於中國運動醫學雜誌的一篇期刊曾經報道過。

• 7名不經常運動的健康在校學生，4男3 女，年齡在18～26歲，平均身高1．7m =，平均體重56．3kg，平均BMI 19.62kg/m²
• 在標準餐後的15分鐘、 30分鐘、45分鐘、60分鐘、90分鐘、120分鐘、150分鐘運動前後進行採血進行血糖的測量。
• 攝入固定熱量580kcal(糖45％，脂肪38％， 蛋白質16％)。
• 受試者每次實驗前進食量和食物品種保持一致，進餐時間控制在10分鐘。
• 受試者佩戴加速儀監控運動量，步行速度4km/h，6.4km/h。

研究顯示餐後15分鐘開始運動產生的降低血糖峰值的效應優於餐後30分鐘開始運動，餐後持續運動35分鐘較運動15分鐘可顯著改善餐後糖代謝，不同運動強度間未見效果差異。

雖然樣本量較少但是其結果表明在健康的18～26歲年齡組中，標準的食物攝入後在15分鐘內運動對血糖的吸收調節有一定的作用。特別對於血糖較高的患者。

運動持續時間可以作為決定胰島素對運動反應的首要因素之一。

從糖代謝角度分析，持續較長時間的運動消耗更多的糖、增加葡萄糖吸收的同時促進血糖向組織的轉運，抑制內源性葡萄糖的產生， 同時減少胰島素的分泌，提高胰島素敏感性。

需要多久才可以跑步

雖然該研究表餐後15分鐘內針對健康的大學生有一定的降血糖作用，但是其是建立在標準的飲食範圍上的，如果攝入的食物過度，胃部膨脹不適是不能滿足上述條件設置進行運動的。餐後的劇烈運動會干擾胃部蠕動與消化過程，會導致胃部、腸道不適，甚至是嚴重的消化不良，以及生命危險。

因此攝入過度的食物過後最好在胃排空進行到一半的時間內也就是1h左右在考慮運動的問題。當然運動的時間也要根據個人攝入食物的多少來決定。

如熱愛健身的通知在下班後，可以攝入一些簡單的碳水化合物如紅薯、米粥之後約15-20分鐘進行簡單的熱身與力量運動，運動後繼續補充響應的蛋白物質已達到增肌的效果。如果攝入過多的食物是不推薦在短時間內進行運動的。

餐後運動需要注意什麼

• 根據攝入食物的多少來大致判定胃部排空需要緩衝的時間。

上面的研究報道在攝入580kcal能量之後即進行運動15分鐘之內達到較好的降血糖效果。如果攝入過多導致飽腹感強烈推薦至少要在1小時以後在考慮運動可能；

• 運動的原則主張循序漸進

  
  

餐後胃部在舒適的情況下，要緊緊圍繞循序漸進的原則，如慢走、慢跑、提速快跑、慢跑緩衝的形式進行跑毒鍛鍊，沒有熱身運動、盲目的跑步不僅對消化系統有一定的影響，甚至可能會影響關節、肌肉、骨骼，造成身體損傷。

• 注意水分的補充

餐後等待胃部排空到一定的時間後進行循循漸進的高強度運動時，需要注意水和電解質的補充，運動過程中會丟失大量的水分，會一定程度影響機體的消化與泌尿系統，及時補充身體缺少的水分可以更好的排除體內積蓄的代謝廢物，更好的維持機體內的水平衡。

做個小結

餐後多久能跑步？

需要根據個人在不同時間階段攝入的食物導致的胃部飽腹感強烈程度判定，簡單的能量攝入可在15分鐘短時間內投入運動；如果攝入食物較多飽腹感並不強烈可在餐後30分鐘開始運動；如果飽腹感較為強烈則需要更長時間來考慮運動可能。

要注意什麼？

需要注意胃部是否存在不適，休息一段時間仍有較強的飽腹感是不適宜運動的；在運動過程中保持循循漸進的原則，不可過快投入運動；其次需要根據運動的劇烈程度適當補充機體丟失的水分以維持正常的新陳代謝功能。

以上就是簡單的為您介紹，希望對您的健康有所幫助。

很多人都有吃飯後運動跑步的習慣，雖然跑步是非常好的習慣，然而如果選錯了時間，不僅鍛鍊不好身體，還可能會給身體帶來隱形的傷害。今天，我們要聊的是：飯後多久可以運動跑步呢？

運動不僅能強身健體，還能對各種慢性疾病都能極好地預防。大部分人喜歡在飯後運動，其實飯後直接跑步或者運動是不可取的，會給腸胃帶來刺激，引起噁心、嘔吐、胃痙攣等不適症狀。同時，吃飽飯後身體的消化系統需要大量血液來幫助消化食物、吸收養分。如果立即運動，身體肌肉也需要大量血液來參與，血液同時供應消化系統和肌肉組織，容易導致消化功能紊亂，引起消化不良，也影響運動效果。

按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。

飯後半個小時以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯後的聊天，多聊些茶餘飯後的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。飯後1到1.5個小時，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關係的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯後走一走，活到九十九”，飯後散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節制。

詩悅集

吃完飯之後吧，要注意的事項

• 一吃完飯不能劇烈運動，因為在剛吃完飯的時消化和腸胃活動的高峰期，你這時候運動會導致血流分配紊亂，
• 二，吃完飯劇烈運動，它會使腸繫膜受到牽拉，導致腹痛，就是我們所說的肚子疼，
• 三，吃完飯不休息會導致闌尾炎的發作，這是我感覺的三種危害吧！

接下來我們說一說吃完飯在什麼時間段運動是合適的，在吃完飯，

1.半小時，之內，我感覺主要以休息為主，儘量不要運動，你可以在自己的房間裡或自己的院子裡可以走一走，消化消化，飯後百步走，活到99，

2.到一小時和一個半小時之內 這個時間段消化，消化道高峰期已經過去，可以適當運動運動，比如，快走慢跑，

三，到兩小時之後就可以做劇烈運動了，

吃完飯運動，是有好處的有利於身體健康，但是一定注意危害，，

我是農村星冉

餐後多久能跑步？要注意什麼？大家好！我認為餐後兩小時開始跑步比較好。

因為過早運動有可能使進食以後胃腸蠕動淤血或者蠕動相對比較慢，導致胃的消化功能不良，嚴重者還可以出現上腹部不適、噁心、嘔吐，甚至胃腸道痙攣，引起上腹部疼痛。

而餐後兩小時，消化道排空已經明顯緩解，基本進入尾聲，身體也進入精力最充沛階段，可以將體內的主要血液調配到運動循環系統中支持跑步，也不會引發腸胃不適。跑步時應該由慢到快，讓身體逐漸適應。

一般飯後胃排空需要3-4個小時。之所以不支持胃排空再鍛鍊，原因有二：一是兩小時後離下一餐開飯時間已不太多，如要跑步也得抓緊時間，且跑步後不宜馬上開餐，需要時間緩衝；二是晚上睡覺前兩小時不宜跑步，否則過度興奮會影響正常入睡。

如果打算跑步，之前的一頓飯不宜吃得太飽，會拖長消化系統工作時間，餐後兩小時就不會適合跑步了，否則很可能會出現腸胃不適。平時飯菜也要注意葷素搭配合理，不宜口味太重，應已清淡為主。

以上是我羅列出餐後兩小時適宜跑步的一些理由，希望能對餐後跑步感興趣的人有所幫助，謝謝大家！

暢遊文字

這要根據吃飯吃的多少和身體狀況決定，通常身體狀況好，吃的少，半小時後就可以適量的小跑步了，吃的多，最好是一小時左右再跑，但這不決對的，主要是自己感覺胃部沒有不適的感覺就可以了，時間是一個參考，當然也有科學依據過早跑步容易引起胃下垂，胃出血，因為剛吃過飯後，因消化胃部充血較多，大約半小時後這種症狀逐漸消失。因此通常是飯後半小時再運動。

小生怪談

吃完飯兩小時左右再跑步，有助於身體健康。如果吃完飯立馬跑步，可能造成危害，比如胃下垂、胃脹、胃疼等。所以不論是運動還是進行其他的活動，一定要遵循時間規律，有規律的運動才能帶動體內脂肪運動，達到瘦身、減肥的效果。也要注意飲食規律，最好吃熱量比較低的食物，多吃綠色蔬菜以及水果，補充身體所需要的維生素。也可以多吃含有維生素和微量元素的水果，比如蘋果、梨、橘子等。運動加上飲食有利於保持身體健康，平時也要注意，不要運動量過大，避免引起肌肉痠痛等不良後果。

和冰冰一起背古詩

建議一小時以上才能跑步，因為飯後胃排空需要三至四小時左右，早期跑動有可能在進食後胃腸蠕動以及淤血，還可以講蠕動相對比較慢，使為了消化功能不良，如果嚴重者會出現上腹不適、嘔吐、噁心，甚至出現胃腸道痙攣，導致上腹部疼痛的現象，所以在這種情況下，按照上述說的這個時間跑步比較好。平時多注意點衛生，多喝上乾淨的水以及乾淨清淡的食物為主食，飯後水果，更注意鍛鍊身體增強自己的體質勞逸結合。

珍傑昌

個人觀點，飯後一個小時左右進行運動，這樣效果是最好的。因為過早的運動，食物還在胃中沒有進入腸道，通過運動會使消化不良以及容易出現胃下垂，更容易出現腸道梗阻，誘發闌尾炎等等，所以運動的時間最好明確把握住。運動可以改善消化，但前提是食物應該在腸道內，對於某些消化不良的人，飯後運動的時間還要往後延遲，在一個半小時到兩個小時之後再進行運動，使消化功能能夠得到更好的完善，對於消化食物以及營養吸收也有好處。飯後運動最好是聽著音樂，一些柔性的音樂可以調節中樞神經系統，也有利於消化

靜靜聆聽1206

對的鍛鍊方式可以訓練我們身體的靈活度，維持苗條的體型，改善自己的體質。但是，現代人自由支配的時間越來越少，更多的人忙碌於工作與生活，因此難免存在設法擠出時間來去運動的案例，比如說，用餐結束後直接去跑步。但是這樣的做法真的是有利於身體健康的嗎？飯後停留多久的時間再去運動才是對身體有益的？

第一點，飯後迫切的去運動有哪些危害？

眾所周知，運動的過程當中身體的血量會慢慢加大，需要更多的血液來促進循環作用，提高氧氣的利用率。當我們用餐結束之後，機體會分泌一定的血量來進行消化作用。

這個時候如果我們倉促的就去跑步了，就會導致更多的血液流向我們身體各處分佈的肌肉，反而抑制了腸胃的正常的消化過程。因此不少人會出現自己在跑步的過程當中出現腹痛難忍的症狀，這就是典型的一種表現了

一旦這樣的不良習慣堅持下來，可能還會引發更多更嚴重的疾病，比如說，闌尾炎，胃炎等等。所以，即使運動非常重要，但是也要給腸胃有足夠的消化時間。

第二點，用完餐多久之後去跑步會更好呢？

一般而言，剛剛吃完飯，會需要半個到一個小時的時間來進行充分的消化，從而完成對於營養的吸收，對於廢物的代謝。這個時候，身體素質比較好的人，可以適度的散散步。循環本身就比較差的人，就適合靜坐下來看看電視或者是與家人一起談談最近發生的事情，放鬆自己的身心、促進消化的順利進行。

我們要注意，如果攝入的蛋白含量或者是脂肪含量比較高，可能相應的消化時間就長一點。但如果是像南瓜粥這一類容易消化的食物，消化完成的時間就相應短一點。

第三點，飯後適合做哪些運動？

給予腸胃足夠的消化時間之後我們就可以考慮運動的事情了。像是快走或者是慢跑這樣的強度不太大的運動可以逐步展開，之後再過渡到像hit訓練等運動強度比較大的無氧類型的健身活動。

第四點，跑步結束之後一定要注意哪些禁忌？

1、不要立刻蹲坐下來休息。

在長時間的跑步練習結束之後千萬不要立馬兒都坐下來進行休養，這樣的話會阻礙到我們身體的下肢進行血液迴流的過程，從而影響整個的血液循環，加重機體的疲勞感。正確的做法是，慢慢散步，同時做一些放鬆整理性的活動。

2、汗流浹背的時候千萬不能直接去淋浴。

長跑結束之後我們會不自覺的分泌很多的汗液，感覺整個人都有一種粘膩感。但是這個時候千萬不能直接去洗澡，在運動的過程中毛細管會發生擴張的現象，從而增強散熱作用。若此時直接接觸到冰冷的水會導致毛細血管遇冷驟然加強收縮反應，特別容易降低當下身體的抵抗能力，引發感冒甚至是其他嚴重的疾病。

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