老顽童570714
减肥是一个漫长坚持的过程，肉不是一天两天吃上去的，也不会一天两天掉下来，而且随着人年龄越来越大，新陈代谢功能越来越慢，所以减肥就会越来越难。
但是只要坚持，就会看到效果。目前减肥两个多月，每天晚上不吃主食，吃青菜或者红薯，7点左右开始运动45分钟，动作主要是开合跳，深蹲，扭腰甩臂，每天喝焦米水，刮油效果很好，一定要多喝水，两个月瘦了10几斤吧，继续坚持中，不要依赖各种口服的减肥产品。
控制饮食，作息规律，坚持运动
一一一一一字
很高兴能回答这个问题。
减肥是世界上最容易的事，因为付出了就会有收获。
1.减肥人群的内心渴望。
在以瘦为美的时代，我们经常在电视节目里看见明星们的“A4腰”“筷子腿”和“直角肩”。
不得不说，她们除了颜值很高，在身材的控制上，也是拥有超乎常人的毅力。
看着别人穿什么都像是为她量身定做的，而自己穿什么都像搞错了；别人随便扯块布穿上都像要去巴黎时装周走秀的，而自己穿什么都像随便扯了块布似的。
你是否也经历过这种尴尬又自卑的时候？
走在路上别人看了你一眼，你就在想他是不是在嘲笑你胖？
地铁上三两个人聚在一起说悄悄话，眼神不时的看向你，你就在想他们是不是在谈论你胖？
上班的时候同事是不是常常拿你的身材看玩笑？仿佛所有用来形容胖的词语，都是为你而生的？
我们再也不想忍受这种眼神和玩笑，所以下定决心减肥。
2.减肥人群的普遍问题。
人人都知道，减肥无非六个字“管住嘴，迈开腿”。每天下定决心减肥的人那么多，为什么成功逆袭的少之又少呢？
因为下决心的人多，坚持下去的少，我们总在立flag的时候声音最洪亮，打脸的时候悄无声息。
决心要戒掉零食和饮料，但家里的每一处都有它们的身影。每次看着诱人的零食在向你招手，你却要咽着口水跟它saygoodbye~
朋友，你这是每天都在给自己创造无数次挑战意志的机会吗？
决心要运动，第一天挥汗如雨，气喘吁吁。结束后看着镜子里的自己，自信满满，明天一定能瘦十斤。
决心要少吃点，于是在减肥的前三天，化身为羊终日吃草。
三天后你的体重迅速下降了几斤，你以为自己成功了，于是拍了个照发朋友圈，开心的点了顿炸鸡为自己庆功。
第二天体重不但没有减轻，反而比减肥前更重了。于是你垂头丧气，破罐子破摔，你说减肥太难了，自己辛辛苦苦付出，却没有用？
3.付出与收获成正比。
世上没有绝对的公平，我们经历了太多付出却没有结果的事。
自己在公司努力了三年，兢兢业业，到头来不如一个初出茅庐的“空降兵”。
谈恋爱时为另一半付出了自己能给的所有，最后换来了一句“你很好，但我们不合适”。
是的，不是所有事付出了都有回报，但减肥这件事，付出了一定会有收获。
身上的肉不是一两天吃出来了，它是你长期积累的结晶。
是用无数次“吃饱了就躺下”，“没事翘个二郎腿”，“炸鸡火锅真好吃”，“快乐肥宅水真快乐”换来的。
俗话说，请神容易送神难，减肥的路上还请给点耐心，你要坚信，只要你想减，一定会成功。
4.合理的减肥。
请不要相信那些标榜着“一周瘦十斤”，“月瘦三十斤”的话，都是智商税。
人的身体是有适应过程的，极速的胖或瘦非常伤害身体。如果你一天内体重猛增好几斤，那有可能是水肿导致的，这种想要掉秤很简单，祛水肿就行了。
运动出出汗，晚上泡泡脚，红豆薏米水煮起来。保证你第二天就能瘦几斤。
真正的减肥，其实应该称之为减脂。为什么有的人相同的体重却有不同的体型呢？因为脂肪的重量和肌肉的重量同等时，体积相去甚远。
我们只有减去身上多余的脂肪，增加肌肉含量，才能拥有好看紧致的身材。
所以首先不提倡节食减肥，因为节食减掉的不仅仅是脂肪，还有你的肌肉。而且长期单一的饮食结构是不健康的（比如长期吃草）。
而且一直处于挨饿状态，会影响心情和内分泌，更是会对女性造成无法估量的伤害。并且极其容易放弃，毕竟我们都生活在物质丰富的时代，温饱问题早已解决，挨饿不现实。
其次推崇合理饮食＋适当运动的方法，说一下我个人的亲身体验。
可以将高热量的食物放在早午饭吃，比如米饭，炸鸡等。
晚饭尽量在下午5－6点吃完，吃些低热量的食物，比如玉米，地瓜，山药，白灼虾，水煮蛋等。吃完以后直到第二天早餐前都不再吃任何东西，因为晚餐足以饱腹，所以并不感觉饿，也就不难坚持。
记得每顿只吃7分饱。
每天配合跳绳30分钟以上，一周5天。切记量力而行，刚开始可以先跳15分钟，再逐日增加。
切记减肥两大辅助:多喝水，少熬夜。多喝水可以加速新陈代谢，熬夜时脂肪的合成会增加。
只要饮食和生活作息逐渐规律，减肥是自然而然的事，想不瘦都难。
减肥需要耐心，不要急于求成，一口不能吃出个大胖子，一天也没办法减成一个瘦子。
付出足够多时间和耐心，就一定会拥有好身材的。
臣石榴
我表示赞同！生活中不管事业、学习、婚姻，感情等等不是付出就会有收获，但不付出肯定就没有收获。但是，减肥只要你坚持，肯定有收获，而且收获颇丰！
减肥最重要的要控制嘴，控制摄入量，不要去控制食物的品种，要满足嘴巴的欲望感才会坚持下去！个人觉得控制饮食方法比较有效的两种：一是少吃多餐，每餐杜绝主食，其他美食都可以享用，但控制量，大概2-3分饱。二是过午不食，这也是减肥最快的一种办法。
减肥最重要要有意志力。说下个人的经历，每当自己下定决心减肥的时候，不管多饿都能控制住，感觉很刺激，感觉一种满足感，因为知道饿就是在消化脂肪，都能感觉到肚子的脂肪慢慢的被吸收掉。当没准备减肥的时候，肚子一饿就四肢发软，全身冒虚汗。可见意志力对身体的反应有多大！
因此，减肥相对于其他的事情真的比较简单，只要付出肯定有收获，享受饥饿来享瘦！
颃子
世界上少有的付出就有收获的事：1.学习。2.减肥/健身
因为世界上很多事情付出了并不见得有收获！最常见的就是爱情。要是爱情付出就有收获，那舔狗岂不是个个收获令人羡慕的爱情，何至于被伤的那么惨。
但是学习和减肥就不一样了，只要你学到了东西，那就是你的收获，别人抢都抢不走。
再说说减肥，那也是有付出就有收获的事情啊! 你只要控制了饮食，勤加锻炼。身体就会有变化。那为什么还有那么多人减肥失败？ 减肥失败的人在努力的时候一定是有收获的，比如体重减轻，再比如脂肪减少，肌肉含量增加。至于后来为什么失败了，可能是后期的懈怠把前期的成果给抵消了。比如前一个月减脂5斤，但后期抵不住食物的诱惑天天胡吃海喝……
减肥路上的你，只要有努力，就是会有收获的！即使收获可能很细微，肉眼暂时看不见，但要相信积少成多的道理!
为减肥而奋斗的wo
我觉的是这样子的，不管你是运动减肥，还是节食减肥，只要坚持就会成功，但是坚持最重要，如果坚持不下去什么都不会成功的，下我推荐几个在家运动的动作会使你减肥更加有效果。
俯卧撑，每次做四组，每组二十个。
仰卧起坐，每次做三组，每组三十个。
哑铃深蹲，每次做三组，每组二十个。
俯身哑铃划船，每次左右手各做两组，每组十五个。
那么接下来我们就给大家介绍一下动作要领。
1、俯卧撑主要锻炼胸肌，过程为双臂分开，与肩同宽或比肩略宽，两臂俯撑，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面，收腹背部保持自然弧度，肘关节微屈身体向下几乎快到地面后并撑起身体，次为一个，下个动作重复。所以俯卧撑是很受大家欢迎的一个运动了，大家在家里，如果打算要锻炼胸肌，就是首选伏卧撑。俯卧撑能够非常好的锻炼到我们的胸肌，并且增加胸肌的厚度，是一个非常不错的选择。
2、仰卧起坐，主要锻炼腹部肌肉动作，要领为身体仰卧于地面上，屈膝成90度左右，脚底平放在地上，两腿并拢两手放于耳后，利用腹部肌肉收缩，向前摆动迅速从坐姿上升垂直于地面。然后顺势躺下此为一个动作，以下重复，俯卧撑能对腹部肌肉增加会有明显的效果，是家中练习腹肌非常不错的选择。
3、哑铃深蹲，主要锻练的是我们的股四头肌，要领为双手握哑铃举高过肩，然后保持站立的姿势进行顺势往下蹲，然后慢慢站起来，此为一个，切记不要过快站起来。哑铃深蹲能够让我们的股四头肌得到更好的锻炼。并且这也是一个有氧运动，是有利于大家身体的健康的。
4、俯身哑铃划船，主要锻练的是背部和肩部肌肉。要领为屈体用正手抓住哑铃，另一只手伏在长凳上支住身体，身体几乎与地面平行，抬头挺胸，把重心尽量放低，抓紧哑铃向身体侧方拉起，尽量保持身体静止，用背部而不是用手臂将哑铃拿到体测缓慢放下，保持对哑铃的控制，一侧练完练另一侧。俯身哑铃能很好的练习背部和肩部肌肉群达到增肌的效果，在家里我们优先选择。
以上给大家提到的这些方法都是能够让大家好好的锻炼身体，效果是不会一天两天就看出来的，需要大家长久的坚持，你的减肥和好的身材才能更有效果。谢谢🙏
北京零零三大叔
首先要自律，还有坚持。如果都不坚持，没有付出，谈何收获。
豫见夏夏
这句话分两段说，减肥是世界上最容易……放弃的事，但只要……坚持付出，才会有收获；各大健身房的钱还不真是白赚的，除了有一套科学的减脂策略，最主要的是有教练监督鞭策，比你女朋友还狠，如果换成你自己，如果能达到那种毅力、那种坚持、那种狠，恐怕放到任何一个行业都无往而不利了。补充一句，我不是办健身房的，而系报了健身房恰逢全球新冠，各种居家后的深刻感悟。
肉树林峯
减肥可不是一件容易的事，看起来容易做起来难啊。据我30多年的减肥经验来看。减肥是需要坚持和毅力的。不管那种减肥方法都需要控制饮食。所以好多人都没一个毅力和坚持！当然只要你有毅力坚持是会收到很好的效果的。我从最初的163斤减到125斤。而且一直在控制！记住！关键是你能不能有毅力坚持！
长风秋雁509
也要方法正确。
掠影汇
减肥确实得靠自己的毅力与付出？首先要管好自己的嘴，还要增强自己得体力劳动。
各种健身方法可以选一样，也得适合自己，可以去健身房，跑步，游泳都可以。
减肥说起来简单，其实不是那么容易，不是一天两天的事，要持之以恒。尤其是饮食习惯一定要注意。多吃清淡的。
