每一个人都希望自己能有一个好的身材，可是随着年龄的增长我们慢慢地发现自己越来越胖。有时照着镜子中的自己有一种无奈，肥胖让我们失去了自信，失去了对美的追求，失去了穿漂亮衣服的想法。这时唯一的想法就是减肥。我们如何在短的时间内减掉身体多余的脂肪，这才是我们要做的事。
很多肥胖者通过网络的分享和身边朋友的介绍，通过这样或者那样的减肥方法都没有效果。要不就是反弹要不就是没有效果，相反自然健身减肥方法让我们对减肥多了一点点信心。今天给大家分享一位德国在华男子减肥事例，他做了30天的减肥方法，瘦了整整12斤体重，大部分都是脂肪，而且还增加了肌肉量。
上图中这位减肥者名叫阿福，来自于德国，目前在中国工作。因为他在这里找到了他的女朋友，他生活在上海。
阿福是典型的肥胖宅，在没有减肥之前他喜欢吃一些油炸食物，不喜欢运动，这好像是很多肥胖者典型的通病。而他这一次挑战30天减肥方法，并不是没有一定的基础，因为在此之前他尝试了2个月的减肥。
这一次阿福采用间歇性减肥方法，相信大家都应该听说过吧。
一天中的饮食，选择10点开始
阿福选择在10点钟吃饭，然后下午5点之前结束一天的饮食，是刚好7个小时的进食时间，其余17个小时都是断食状态。
阿福一搬是八点左右起床，此时肚子正是饿的时候，但为了这个挑战并希望自己早一天瘦下来，他必需遵循这个减肥法则。
早上起来必须喝一杯温开水，由于经过一晚上没有进食身体处于代谢状态，所以身体缺失水分，此时喝水可以补充流失的水分。早上空腹喝水还可以促进肠道蠕动，有利于肠胃。
早餐
10点开始，阿福吃了2个煎鸡蛋和一块面包，一大盘蔬菜，吃完这些之后阿福感觉到很撑！
午餐
中午1点半，阿福开始吃第二餐，两个菜一个汤，食物基本都是素食不会吃过多油脂食物。
晚餐
基本在4点到5点之间，阿福会吃一大盘蔬菜，晚餐很重要不宜吃过多。然后会吃一袋蓝莓和希腊酸奶。
挑战20天之后，阿福体重减掉了4公斤，他非常的欣慰。能在这么短的时间里减掉这么多很满足，接下来还有十天的时间，期待！
挑战30天后，阿福足足瘦了6公斤12斤的体重，他很开心，女友也很开心，但他们担心这么快瘦这么多，其实并不是理想状态，一般一个月瘦五到七斤是正常。
我们说这种减肥方法就是间歇性减肥法，就是说在指定的时间内进食，是有时间性的。同样在这个时间段里吃什么，什么时候吃也很重要。
不吃过于油腻食物，选择吃一些健康食物，多吃一些蔬菜，少吃一些甜食避免增加胰岛素促进脂肪增长。
上图是他挑战30天前后对比，虽然肉眼看不到。但可以肯定的说他是真的有成功减掉12斤体重，可能有一些小伙伴不了解他，之前他很胖。
自从他开始有想法减肥时体重一天比一天轻，他很开心自己能瘦下来。西方人的体脂整体偏胖，这和他们的饮食和生活习惯有关。
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