Miss张小豆

疫情宅家的时候，让很多男人理解为什么坐月子会有产后抑郁了。

天天盯着家里那一亩三分地，不能出去吃火锅吃烤肉吃甜品，好朋友没法来往玩乐，和家人吵架了没法甩手走掉还得继续相处，还总是疑神疑鬼的。最要命的是，【不知道什么时候是个头】？

而且坐月子比宅家隔离还难过😫。身上有伤口，动一动就疼，旁边还有个不停哭闹的小人儿，烦都烦死了。

所以【产后抑郁真不是矫情】，是产后雌激素和黄体酮急剧下降造成的，大概有10%的产妇会患病。看似没流血没化脓没发烧没咳嗽，但每天感到伤心、焦虑、无助、易怒、枯竭，对以前喜欢的事情都提不起兴趣，食欲下降或亢进，失眠。

如果再碰上不管事的老公、多管闲事的婆婆妈妈，那这个月子就更难过了。

对于产妇来说，我们无法控制别人的行为，但我们可以尽最大的努力保护自己不受侵扰。

1产前要在家里树立起威严，确定要带娃合作细节事项。比如说没有母乳就喂奶粉，不给孩子焐太多衣服，如何给孩子洗澡等等。

2月子叫“通情达理”的长辈来帮忙，平时就关系不好的，这时候千万不要来。经济条件允许的情况下，去住月子会所。

3少见客人，少发朋友圈，免得人多嘴杂引起玻璃心。

4能睡的时候赶紧睡，充足睡眠也能缓解抑郁。

5哺乳期间除了烟酒和大量咖啡因，其他【不用忌口】，尽量吃自己爱吃的。就算想吃火锅也没问题，辣椒🌶️不会通过血乳屏障，不影响奶味。

6对于不讲道理的人，只有撕破脸一条路，TA不给你面子，你也没必要给TA留后路。

• 汤雅歆是注册营养师，龙凤胎宝妈。擅长指导产后恢复、婴幼儿营养、减肥瘦身、运动塑身。

汤雅歆爱健康

造成产后抑郁分自身原因造成及受外界环境影响造成。

自身原因，或许在怀孕的时候就已经出现了，会担心孩子在肚子里发育不好，当孩子出生之后会担心孩子的以后，包括孩子的长相，孩子的健康，孩子的学业等等等等，如果孩子是意外怀孕到来的，并不在计划中，那么更甚者会担心自己以后的生活。严重的会导致失眠焦虑，疑神疑鬼，神经衰弱，这就是产后抑郁的主要表现症状了。如果你有一个积极乐观的心态，那么你就可以战胜他。当然如果你本身就是多愁善感的性格，那么如果你处在一个环境氛围都很好的家庭中，有家人的体贴关爱开导，那么你同样可以战胜她。这就是我要说到第二点了。

大部分的产后抑郁跟家庭氛围有着莫大的关系，跟公婆同住，照顾宝宝方式不同，生活习惯不同，矛盾产生后，不能有效的解决，还有关键的一点就是宝爸不配合，这都是造成产后抑郁的外界影响。

首先要做的就是有计划的要宝宝，另外就是宝宝出生之前可以开诚布公的跟家人就照顾孩子的问题谈一次，避免以后出现矛盾，相信每个家人都是爱宝宝的，出发点都是相同的，只要是对孩子好的，没有什么是不能商量的。

福果果20190823

产后抑郁症，是个伪命题，很多人没有抑郁症，越来越多听到这个词，感觉自己也患了“产后抑郁症”。

想想父母辈以及更上一辈的人，条件多么艰苦，但一家动不动就是四五个孩子，难道做母亲的很轻松吗？她们不累吗？而且那时候还有很多新生儿夭折。听家人说，我姥姥就生了唯一一个男孩子，结果夭折了。想想那个“重男轻女”的时代，这是多么大的打击，但是姥姥也没“抑郁”，想想那时候吃饭都成问题，哪有时间沉浸在悲痛的情绪中呢？

当然现在社会发达了，不能总拿以前的艰苦条件比，但是做母亲的还是要坚强起来，你坚强乐观了，看着嗷嗷待乳的婴儿，哪里会有啥“抑郁”早就打起精神面对一切了！

飘然雪伊—娱乐百态

中国科普作家协会会员吴一波来回答您的问题。

简单来说，一个家庭，父母孩子是两种不可或缺的因素，有的时候你可能因为生活中的不如意而十分沮丧，也许会因为眼前的路很困难而不想前进，这个时候如果听到孩子喊一声爸爸或妈妈，就又会感觉浑身充满了动力。但这样可爱的孩子是由他的母亲经过十月怀胎产下的，怀胎期间和哺乳期间都经过许多艰辛，产后抑郁就是其中一项大关，为了孩子及家庭的幸福，我们需要了解一下，产后抑郁，该怎么办？

（产后抑郁障碍的英文名称是postpartum depression／puerperal depression，PPD；或 postnatal depression，PND，在接下来的文章中以“PPD”代替产后抑郁障碍。）据研究发现，目前治疗PPD的方法主要有三种，药物治疗，物理治疗以及心理治疗，而且值得注意的是，综合治疗即两种或三种方法联合起来治疗的效果由于单一方法治疗。

药物治疗较为常用的药物是抗抑郁药，综合考虑，国内外常用的抗抑郁药有以下三种：选择性5-羟色胺再摄取抑制剂、三环类抗抑郁药以及去甲肾上腺素再摄取抑制剂。其中选择性5-羟色胺再摄取抑制剂是治疗PPD患者的一线治疗药物，该药主要包括氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰、艾司西酞普兰六种，在六种药物中又以舍曲林的安全性为佳，因为使用舍曲林对被哺乳的婴儿带来不良影响较少。至于治疗PPD患者其他药物，可以有镇静催眠药、抗焦虑药、情感稳定剂以及雌激素等。另外，为了婴儿的安全着想，患有PPD的产妇不建议哺乳。

如果您喜欢的话，请点击右上关注，更多健康知识和您分享！

其次是心理治疗。心理治疗在当今时代也是比较火热的，很多疾病或者其他方面都有心理治疗的一席之地，而且在很多时候，心理治疗也会成为治疗PPD患者的首选方法。疗效最肯定的心理治疗方法是人际心理治疗以及认知行为治疗。

接下来是物理治疗。在物理治疗中，我们最为常用的方法是改良电痉挛治疗和重复经颅磁刺激，经临床研究证明，前者的治疗率可以高达70%-90%。如果PPD患者具有自杀和伤害婴儿的倾向时，物理疗法可以作为首选的治疗方法。

除了以上三种治疗方法外，运动治疗，音乐治疗以及饮食治疗等其他治疗方法也能起到很大的作用，而且在大多时候，与上述三种治疗方法相比，这些方法的可行性会更好。

治疗产后抑郁障碍，不仅仅有医学工作者的责任，产妇的自身调节和家人朋友的关心同样十分重要。产妇在孕期孕后都要学会调节自己的心情，进行一些适当的活动，保持心情愉快，同时产妇的家人朋友也要时常关心产妇，不要给产妇压力，注意产妇的情绪变化等等，毕竟治病并不仅仅是医生的事儿，身边的环境也是有很大关系的。

最后，希望这篇文章能对您有所帮助。

作者 哈尔滨医科大学 袁红梅 审核 吴一波

吴一波

这几年，关于女性产后抑郁事件的报道越来越多，根据调查数据显示，我国约有1000万孕妇，其中产后抑郁症的发病率达10%-15%，也就是说大约10个产妇中至少有一个会得此病，也几乎同等数量的女性，在产前也会出现抑郁的症状。

产后抑郁从哪里来

1.自然生理的变化：在分娩的过程中，妈妈体内内分泌环境发生了很大变化，尤其是产后24小时内，体内激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学基础。研究发现，临产前胎盘类固醇的释放达到最高值，患者表现情绪愉快;分泌后胎盘类固醇分泌突然减少时患者表现抑郁。

2.生孩子的经历：生产过程引起过度的害怕和惊慌，尤其当生产过程中遭遇了自己和孩子的病痛，妈妈的情绪就更容易低落。

3.生活模式的变化：新成员的到来，让新手父母们突然要面对一些之前从未经历过的生活变化。喂养，哭闹，洗澡，睡眠.....各种挑战，新妈妈更是要24小时待命，几乎要完全放弃自己的个人生活。

4.家长关系的变化：有了孩子以后，很多家庭成员也会介入小家庭的生活，比如祖辈参与孩子的照料。这使得原本一对夫妻的关系，一下子变得非常复杂，新妈妈可能同时要面对几个家庭成员以及给出的意见。这本身就是一种消耗。

5.放大的“母亲”形象：

很多人会忽略这一点，传统文化或社会舆论，经常给“母亲”带上无比高尚的光环，似乎所有定义“母亲”时都是“无私付出”的一个角色。这也使得很多新手妈妈，无形中把压力赋予给了自己，如果哪点没做好，就会觉得自己不是个称职的妈妈。

如何平安度过产后抑郁？

1. 请把感受说出来:如果新妈妈感觉自己莫名的难受，不高兴，这时一定要找到一个人，他可以是伴侣，家人，或是朋友，但他一定要静下来聆听你的倾诉，坦然的，无所顾忌的把自己的苦楚说出来，哪怕是大哭一场，也是一种治愈。

2.请接收大家的帮助:当然如果妈妈自己想承担一些力所能及的事情，自己也可以做；接纳帮助，既是一种放松，同时也是给自己更多的时间去管理生活。

3.不要回避一切:有了孩子以后，不代表你的生活就被封锁了。请积极与他人交流，分享你的快乐与痛苦，当新手妈妈不断收获反馈的时候，你会发现：“原来很多女性情况都是这样的”这时你也就不过于苦恼了。

4.适度运动 ：做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝宝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素，使新妈妈的心情从内而外地快乐起来。

5.珍惜每一个睡眠机会：新妈妈要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情！当宝宝安然入睡时，新妈妈不要去洗洗涮涮，，而要抓紧时间睡睡，哪怕是闭目养神呢。这时候千万要记住关掉你的电话，不要让它惊扰了新妈妈宝宝的好觉。

6自我心理调适：有了宝宝后，新妈妈的价值观会有所改变，对自己、对丈夫、对宝宝的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际，坦然接受这一切有益于帮助新妈妈摆脱消极情绪。

7.每一天对自己关爱: 做一些自己喜欢做的事情，如看看书、听听音乐等，在自己的爱好中忘记烦恼。即使身为妈妈，也应该积极关注自己的外在形象、积极建立自己的社交圈子、积极丰富自己的知识、积极培养自己的爱好，这些行为都会慢慢把“自我意识和价值”塑造起来。

8.寻求专业人士的建议:如果新妈妈出现产后抑郁症的症状，要及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。

产后抑郁症是一种情绪障碍，是一种心境状态。只要了解抑郁症起病的原因，从多方面加以预防，是可以避免的。这个时代对“妈妈”的要求越来越高了。要你美丽动人产后迅速恢复身材，要你育儿职场两手抓两手都要紧，还要你时刻陪伴让孩子赢在起跑线上……冰心说过“爱在左，情在右，在生命的两旁，随时撒种，随时开花，将这一径长途点缀得花香弥漫，使得穿花拂叶的行人，踏着荆棘，不觉痛苦，有泪可挥，不觉悲凉。”希望所有宝妈都有“爱”与“情”相伴，希望社会给予女性尤其是孕育期的女性更多的关注和关爱，避免产后抑郁悲剧的发生。

儿科医生鲍秀兰

产后抑郁症，是指女性于产褥期出现明显的抑郁症状或典型的抑郁发作，与产后心绪不宁和产后精神病同属产褥期精神综合征。产后抑郁顾名思义，就是生产后出现的情绪低落、精力不足、兴趣减退，且对生活产生很大的影响，比如丧失照顾幼儿的能力，严重者甚至会出现自杀及扩大自杀。

有以下特征的产妇出现产后抑郁的可能性较高：产前有抑郁情绪，下岗/失业等社会负性事件，产后工作压力大，产后社会支持较低，丈夫照顾不好、照顾月子者为婆家人，落后的地域习俗，性格比较内向、消极，有重男轻女思想的家庭生了女孩等。其中，产前抑郁情绪是影响产后抑郁发生的重要心理因素，需要及时疏通排解。

处理方式：1.提高家庭支持：通过街道、居委等政府部门，端正产妇个人及家庭对婴儿性别的态度，抵制一些不合理的“月子风俗”；2.生活作息合理，科学饮食、规律睡眠、适度地锻炼；3.多与其他产妇交流孕产期的保健及育儿知识，可明显降低孕产妇的焦虑、抑郁等消极情绪。4.有研究发现，产后尽早参加工作可以有效减少产后抑郁的发生率。这可能是因为工作的恢复使产妇的注意力从孩子身上转移到了自己工作上，从而减少了对孩子的过分关注和担心。另一方面，一些家庭不和睦产生的消极情绪，也可以在和同事的相处中得到安慰和宣泄。

产后抑郁有时候症状比较轻，但可能会长期一段时间对产妇产生一定的影响，其恢复需要时间和各方面的支持。

关注“鹈鹕心理”头条号，用心理的视角来看待这个世界

鹈鹕心理

产后抑郁，只有自己才能体会到的绝望，老公、公婆甚至自己的父母，都不能体会这种痛苦，更有甚者，认为你矫情。

我没有经历过，只是作为一枚准妈妈，一个人在家情绪也容易波动，所以对这方面有所了解，希望能帮到你。

第一：如果你老公是开明的人，不是那种认为产后抑郁是矫情那种，我觉得你可以把你的苦恼跟他说一说，推心置腹的谈谈，你现在身边最亲的人是他，如果他没有产后抑郁这个概念，只要他愿意听你说，你可以找这方面的文章给他看看，让他明白，产后抑郁有多绝望，你需要他的帮助，需要他理解你支持你。如果条件允许，建议你把孩子让老公或者婆婆、自己娘家妈也行，让他们帮着你带孩子，而不是24小时都由你照顾，如果可行，让你老公陪你做一次短途旅行，不需要去多远，就去两三天就可以，把孩子给婆婆或者娘家妈带着，就你和你老公去，放松心情，有什么苦恼，尽情跟你老公说。

第二：如果条件允许，每天孩子睡着以后抽时间补补觉，或者让家人帮忙看孩子，多睡一下，睡眠不足是产后抑郁的重要原因之一。

第三：如果你老公属于那种坚持认为你矫情，完全不理解你的那种，那你可以先带孩子回娘家住一段时间，换个环境。如果有可能，跟朋友或者亲近的人多联系，有什么烦心事多跟别人说说。

第四：自己也要学会调节，凡事别往坏处想，多想想好的方面。

你现在已经在吃药，我不知道你吃的是什么药，帮助睡眠的安眠药还是抗抑郁的药。如果是抗抑郁的药，那我不知道你去医院检查的结果如何，因为抗抑郁的药只有去医院检查了才能开，药店不好买的。

自己觉得在家人的帮助下也无法摆脱，甚至自己平时的生活严重收到了影响，那么，建议你，别逞强，找个心理咨询师，或者去医院（那种设置有心理咨询科的医院）去看看，产后抑郁轻则自愈，重则比一般抑郁症还严重。

最重要的还是你老公的理解和支持。

个人经验，也跟未育的姐妹分享一下，在怀孕期间，可以经常跟老公沟通，给他看一些关于产后抑郁、孕期情绪变化大、一个家庭中孩子不只是母亲的责任、父亲在孩子成长中起的作用等等之类的文章或视频，至少他多多少少能了解一些，也更能体会你的辛苦。

蛋炒鱼

产后抑郁时一种比较常见的生育相关精神疾病，其患病率可达到15%。曾经有情感障碍病史，直系亲属中有患情感障碍疾病的产妇，幼年和父母关系不良的产妇，家庭或婚姻关系不和睦的产妇较容易罹患产后抑郁。

产后抑郁多在产妇分娩6周内起病，部分患者可早在妊娠的中晚期起病，或是分娩后有一段正常时期，随后发病。常见的症状是情绪低落，沮丧，流泪，悲伤，易怒，疲劳，失眠，无法照料婴儿等。

产后抑郁需及时进行治疗，一般经过有效治疗后，患者多可在半年内逐步缓解好转。若未进行有效治疗，其病程可迁延至1年以上。轻度的产后抑郁主要可通过心理治疗来改善病情。个体认知治疗可改善产妇的不良认知，缓解抑郁心境。家庭心理治疗可针对家庭关系问题，改善产妇的家庭支持系统。还有婚姻咨询可改善夫妻关系。轻度的产后抑郁经过一系列的心理治疗，抑郁症状便可改善许多。中度的产后抑郁需在心理治疗的同时予以药物治疗，治疗产后抑郁的药物主要是选择性5-羟色胺受体再摄取抑制剂，这类药物可呈现出显著的抗抑郁疗效，同时和其它抗抑郁药物相比，其不良反应较轻，更适合用于产妇。抗抑郁药物的使用应遵循单药，足剂量，足疗程的治疗原则，药物起效需要2-4周时间，应用疗程应不少于8周时间。重度的产后抑郁患者常常有消极观念及行为，其风险较大，此时应予以住院治疗，以减少患者的消极风险，同时可在上述治疗方案中合并使用物理治疗手段以期迅速控制抑郁症状。

产后抑郁的治疗重点是早发现，早治疗，一般预后较成人抑郁症为好。

鹈鹕心理陈小康

随着生活节奏的加快，产后抑郁的发病率也越来越高，成为一个不可忽视的社会问题。

产后抑郁

心理因素

症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧等，极少数严重的会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动。典型的产后抑郁症是产后6周内发生，可持续整个

产褥期

如果发现自己出现了产后抑郁的症状，应该注意从以下几个方面去改善：

首先，生理上，做些力所能及的产后恢复训练。

在征求医生意见的基础上，可以做一些力所能及的产后恢复训练。因为这样一方面可以加速身材的恢复，既可以拥有良好的形体，更可以在心理上给产后的妈妈带来自信。而之所以抑郁，自信不足也是很重要的因素。所以这种产后的恢复训练给人带来的自信心，能够帮助新手妈妈战胜产后抑郁。

其次，饮食上，多吃一些能够让人感到阳光的食物。

第一，可以吃一些富含钾离子的食物。

钾离子有稳定血压和情绪的作用。富含钾离子的食物有，香蕉，瘦肉，坚果类，绿色蔬菜，西红柿和酪梨等。

第二，可以吃一些富含维生素C的食物。

维生素C可以消除紧张，有安神静心和抗压的作用，还可以增强身体的抵抗力。

富含维生素C的食物有新鲜蔬果，比如葡萄柚，柑橘类，香瓜和木瓜等。

第三，多吃一些富含B族维生素的食物。

维生素B能够减轻情绪波动，可以有效的防止疲劳，食欲不振和抑郁等。

富含维生素B的食物有深绿色蔬菜，鸡蛋，酵母，牛奶，优质肉类，谷类，南瓜子和芝麻等。

第四，多吃一些含有Omega-3的食物。

Omega-3与常用的抗抑郁药有相似作用，可以缓解紧张情绪，纾解抑郁症状。

富含Omega-3的食物比如深海鱼（如鲑鱼）。

第五，多吃一些富含镁和叶酸的食物。

镁有放松神经的作用，富含镁的食物有空心菜，菠菜，豌豆，红豆等。另外菠菜中还含有丰富的叶酸。研究发现，如果缺乏叶酸，大脑中的血清素会减少，从而导致抑郁情绪。

再次，心理上，多多寻求周围人的心理支持。

有了心理问题，要多寻求家里人和朋友的帮助，千万不能一个人闷在心里。有时候烦恼只要说出来就会减轻一半。也可以参加一些妈妈群之类的群体活动，可以互帮互助。

当然，也可以多做一些心理成长方面的尝试。比如孩子睡着后，可以忙里偷闲听听轻音乐，做个冥想或者多学习一些心理学知识等。或者多学点育儿知识，这样在孩子出现问题的时候才不至于手忙脚乱，让自己焦虑抑郁。

总之，出现产后抑郁不要慌，要从各个方面去成长自己，提高自己，阳光总在风雨后，只要走过这段不一样的人生路，你会发现：做妈妈才是最美的人生风景！

香草珠儿

看了你的烦恼，我觉得我们遇到的是同样的问题。

曾经你所拥有的这些顾虑我都有，一直到现在，有的都还伴随着我。

很不幸，我没有公婆的照顾。我的婆婆远在千里之外，我的宝宝现在四个月了，就连一面都没见过奶奶，因为她要给我老公的弟弟带孩子。我是剖腹产，里里外外都靠着我老公照顾，太多艰辛，月子里是极度抑郁的，我和你一样，怀疑自己病了，得了产后抑郁症。

但是，随着时间的推移，孩子渐渐大点了，会笑会翻身会调皮以后，我发现自己的心境也变了，那些担心带不好宝宝的情绪，慢慢都消失不见了。

我才清楚的意识到，我这不是产后抑郁，是太爱孩子了，从而产生的焦虑。

看见你马上休完产假上班了，我很羡慕你，因为你可以跟更多的人沟通，可以获得更多的育儿知识，每天下班回家，也能更明显的感受到宝宝的成长变化，相信你的心情也会很快变好。

至于你所担心的孩子爷爷奶奶带不好宝宝，其实这是多虑了。公婆作为过来人，带孩子不在话下。我想你更多担心的是我们与上一辈人育儿理念的不同，这一点需要你们多多沟通，大家都是真心爱宝宝的人，都希望宝宝好，为此，沟通起来就更容易了。

希望你能放宽心，把一切交给时间。时间会见证孩子的成长，会见证一切美好。

我是小葱妈妈，一个乐于分享育儿经验的二胎宝妈，希望我的回答对您有所帮助。

關鍵字: 孕产 健康 坐月子