XM小菜
跑步不行的人就體質差嗎？大家好！很高興能與大家共同探討這一有關健身領域的話題。我的觀點是對於普通人來說，跑步不行的人的確是體質差的一種表現，但差體質可以通過跑步或其它鍛鍊不斷增強改善。
一、跑步可以檢驗出一個人體質當下的狀況。
如果一個人跑步不行，說明他的肺活量不夠大，心臟供血不足，腿部肌肉以及核心肌肉群等部位力量缺乏，從而可以看出他的體質是比較差的。
二、可以通過跑步或者其它鍛鍊增強體質。
剛開始鍛鍊時，體質差的人可以通過慢走或者急走的方式逐漸適應鍛鍊，也可以採用做操等運動量較小的鍛鍊方式過渡。一段時間後再參加如慢跑這類運動量稍大的鍛鍊，跑步時間要逐漸增加，不能操之過急。跑步時速度應由慢到快，逐漸加速。
三、跑步有它的講究，方法不對，會影響鍛鍊效果。
1、跑步前做好熱身運動
做好四肢肌肉的拉伸運動，活動各關節，扭扭腰，讓身體各部位興奮起來，可防止運動受傷。
2、跑步後做好整理運動
跑完步不要馬上停下來，可以慢走一段路程，拉伸一下腿部肌肉，可以減少乳酸堆積，緩解運動後的疲勞。
總的來說，長時間缺乏運動鍛鍊的人體質會比經常參加運動的人差。然而，通過一段時間的科學性鍛鍊，可以達到改善和增強體質的目的。
暢遊文字
不是的。跑步運動能力不等於體質。
醫學上的體質檢測，包括多個方面：心肺功能，柔韌性，肌肉力量（包括爆發力和耐力），平衡性，協調性，反應速度，應激能力，身體成分等。
事實上，運動鍛鍊只是增強體質的方式之一，但並不是惟一。跑步主要有利於心肺功能和肌肉力量，略促進機體平衡性和協調性，但是其他方面，可以說是與跑步無關的。
因此，跑步能夠影響的體質因素是比較有限的。跑步強，只能說這個人的在跑步方面的運動能力強，甚至連其他方面的運動能力都無法涵蓋。這一小部分，並不能主導一個人的體質究竟如何。
並且，醫學上常講“個體化”，簡單來說，就是每一個人都有他擅長的和不擅長的活動。跑步雖然簡單，但嚴格來說也不是所有人都擅長跑步，有些人天生稟賦使其宜靜不宜動，喜靜不喜動，生活方式的不同，不足以成為決定體質的因素。
更何況，就算是運動能力上的此消彼長，也可以彌補跑步能力不足造成對影響。跑步能力的強弱，完全不足以說明體質好壞。
純鈞LHGR
先天成分是有的，但只要不是體質過度虛弱，後天訓練是可以獲得極大提高的。
如何掌握韻律呼吸法
一、學會用肚子呼吸
首先，學習韻律呼吸法之前要先學會掌控自己的肚子——也就是用胸腔的橫膈膜控制自己的呼吸，俗稱腹式呼吸。
很多跑者在呼吸前都會挺起胸膛做準備，這其實是個誤區，胸腔呼吸的效率遠不如腹部呼吸。
“每次吸氣，腹部應該如同氣球一樣鼓脹，每一次呼氣，‘氣球’應該放氣。”科茨強調了“腹式呼吸”的重要性。
吸氣時，橫膈膜向下擴張，肋間肌收縮使肋骨間隔擴大，肺部得以擴張來容納最大量的空氣。循環系統將吸入的氧氣輸送給肌肉，吸入的氧氣越多，輸送的也越多，這對跑步來說是有益的。
許多跑者忽視了橫膈膜的作用，過度依賴呼吸肌，其實這些呼吸肌相較橫膈膜更容易產生疲勞。
你可以跟著下面的步驟練習（無論是坐著躺著還是著都可以練習）：
1.背部平躺； 2.保持胸腔和肩膀不動； 3.吸氣時腹部上提； 4.然後呼氣，腹部下收； 5.鼻子和嘴巴同時進行呼吸。
二、形成固定跑步模式
大部分跑者的呼吸節奏是“兩步一呼、兩步一吸”，或者是“三步一呼、三步一吸”，這就意味著每次落地時，都是同一條腿。
這其實就是提高受傷風險的重要原因。
所以，如果要將“韻律呼吸法”具象化，那麼可以將它稱為“5步呼吸法”或者“3-2呼吸法”——吸氣三步，呼氣兩步。
跑者可以先平躺在地上進行練習和適應：
1.平躺，膝蓋彎曲，雙腳平著地； 2.手放在腹部，確保你在進行腹式呼吸； 3.用鼻子吸氣，然後用嘴巴呼氣； 4.心中默唸“吸-2-3，呼-2；吸-2-3，呼-2”； 5.注意呼吸的連貫性；
6.一旦適應這個節奏，就站起來小步走模擬。
當跑者在平躺時適應了這樣的呼吸方式，就可以在走路過程中使用，當然最終目的是運用於跑步——吸氣三步，呼氣兩步。
有一點需要提醒的是，在練習這種呼吸方式的最開始，不要聽音樂，甚至在跑步初期不要聽音樂，因為那樣會打亂你呼吸的節奏。
ATK看世界
不一定！我高中一位同學，記憶中是經常感冒發燒的，體育成績當然一塌糊塗。畢業那年空軍招飛，學校公認體育最好的一位達人，體檢第一關就被刷下了，原因是肝大，而這位經常感冒生病的同學居然闖到了最後一關才被淘汰下來，軍醫給的原因是可能在飛行過程中會不確定的出現短暫視力問題。你說這位同學身體素質不行？
只做一箇中國人
我從小跑步就不行。免疫力不差，體力也不差，但是心肺功能差。在一次狂跑事件中竟心臟難受至昏厥（幾個暴徒在衚衕打架，我怕無辜被傷狂跑）。現在人至中年，心力不如別人，跑步爬樓和劇烈運動都不行，今年年初的體檢，心肺功能都不太好。
TRUTH10000
跑步不行，通常理解是跑步耐受力差，跑不了多少步就氣喘吁吁，這個通常說就是身體的心臟儲能輸出機制有問題，循環系統缺乏有效鍛鍊，不能在運動狀態下滿足全身供氧的需要，建議加強鍛鍊，但不可過度鍛鍊，應該每週堅持三次以上，每次半小時，每次小跑或快走，稍微有點小汗即可！
創羽悅讀會發起人
我個人覺得，跑步不行的人不一定就是體質差。
通俗來說，人的體質就是代表人的身體素質，就是看人健不健康，對外界的抵抗力好不好，適應外界的能力強不強。
這跟跑步行不行，沒有多大關係。
比如說農民伯伯，一般身體都很強壯，抵抗力一般也很強，不容易生病。
一般都有壯實的肌肉，黝黑的皮膚。挑個100多斤的擔子，也是輕輕鬆鬆的。
他們的體質不好嗎？肯定很好。
但是，如果你讓他們去跑步的話。也許他們跑不了多遠就跑不動了，如果讓他們走路的話，也許走幾十公里路都不帶休息的。
同樣的，一些熱愛跑步的人，每天輕輕鬆鬆的跑十公里，但是你讓他們去挑擔子的話，也許，只能挑幾十斤。
那麼這種人體質究竟好不好呢？
仁者見仁，智者見智。
跑步是一項運動，也是一種健身方式。
體質差的人，可以通過跑步來鍛鍊身體，從而提高身體素質。
但跑步不是適合所有人的運動，比如有心臟病的人，有腦血栓的人，當然，這一類人不適合任何劇烈的運動。
這類人只是身體上面有缺陷，也不能說他們是體質很差，也許跟個人的生活習慣有關。
有些人體質明明很好，身體非常強壯，但是說去就去了。
去年有一個很有名氣的明星，高以翔。我看他的身體素質就比較好，渾身都是肌肉，但還不是說去就去了。
鍛鍊身體貴在堅持，也不一定非要跑步，比如說農民伯伯，他們每天都在鍛鍊身體，挑擔，挖土，風吹日曬的。
所以，一般農村的人的體質比城裡面的人體質要好。但如果，你讓農民伯伯跑步的話恐怕就不行了，因為生活的重擔把農民伯伯的腳已經壓變形了。
很多農民伯伯一輩子都生活在地裡，他們身上的擔子每天都沒有斷，所以很多人的腳都是O型腳。
就是小腿部分往外彎曲，並腿站的時候，兩隻小腿中間有一個o。腳掌也往內翻，腳的外邊緣往外壓，內邊緣往上翹。足弓部位與地面不接觸。
這樣站立的時候非常穩，重心基本上不會位移，這樣挑擔子挑的非常穩。
但是如果讓他們跑步的話，那就不行了，因為他們的腳掌基本上沒有什麼彈力，根本跑不起來。
但是他們的體質肯定是很好的。
所以說跑步行不行跟體質好不好，沒有多大的關係，但是跑步運動可以提升體質，卻是實實在在的事情。
幽悠擁藍
第一，跑步一般要循序漸進，可以一開始先跑個五分鐘，後面再慢慢增加到十分鐘，再慢慢到20分鐘，越跑越遠了，而且感覺自己的身體素質會提高。第二，有的人平時很累，就稍微跑一點點，就感覺到好像比跑之前更累了，休息一下，感覺還又好一些，這種情況可能是中醫所說的氣虛，要通過中醫調理體質，通過用一些如黨參，黃芪之類的中藥調理（具體要中醫看過），可能會好一些。
蟲二筆記
不是
趙之濤292
是的
