離上交工作任務只剩下三天的時間，你還是拖到最後一個晚上才“開夜車”動工？
約好朋友明天六點就要集合去爬山，可是鬧鐘已經響了五遍，你依然賴在床上？
再過兩天就是你和老公的七週年紀念日，你信誓旦旦要搞一個盛大的儀式慶祝，但是卻連策劃方案都沒有動手寫？
如果上面的症狀你能對號入座，恭喜你，也許你得了拖延症！拖延症是現代社會普遍可見的現象，它是指自我調節失敗，難以自我控制，把計劃要做的事情不斷往後推遲的一種行為。拖延症的核心判斷標準就是——自控力差，簡而言之，就是面對誘惑和衝動，不能有意識地控制自己的行為。
嚴重的拖延症患者會出現強烈的負罪感，不斷的自我否定、貶低，然後在對自我一次次的失望之後，又再一次陷入可以預見的循環當中。
有研究表明，從小自控能力強的孩子，長大以後更不容易拖延，而從小依賴於他控的孩子，一旦脫離了控制源，就容易被動地陷入拖延當中。
自控力差的孩子會有怎麼樣的表現呢？在和小朋友們玩遊戲的時候，他總是出現違規行為的那一個；在安靜的課堂上，他總是會從椅子上跳下來隨便亂跑的那一個；在午飯的時候，他是總不好好吃飯，躥到電視機前粘著電視的那一個。
有的家長說，“我的孩子還小，長大自然就好了。”但是，無數的調查和實驗表明，自控力差的孩子在成年以後自律性往往更低，取得的成就通常也更小。比如我們之前在《不滿足就發脾氣？你的孩子具備延遲滿足能力嗎？》一文中提到的棉花糖實驗。
美國斯坦福大學教授沃爾特.馬歇爾對參與實驗的孩子進行了長達四十年的追蹤，結果發現當年沒忍住誘惑的孩子無論是在學校還是在家裡，都更容易出現行為上的問題，他們難以面對壓力，而且很難維持與他人的友誼。而選擇了等待15分鐘再吃糖的孩子，他們美國高考的分數更高，抗壓能力更強，社交能力也更好。
一個人的自控力是應該從小就開始培養的！那麼，具體到什麼年齡呢？首先我們要弄明白一個問題，自控能力是一種認知能力，也就是說它和孩子的生理發展水平以及認知發展水平相關。
人類大腦中負責自控力的中樞叫做前額皮質，這個位置在孩子出生到兩歲半的時候發展最快，到了三歲左右的時候，基本成型，也就是說，3歲以前，人類的自控力的硬件基本完成。所以，我們認為，孩子的自控力可以從三歲就開始培養。更進一步說，3-6歲是孩子自控力發展的關鍵期。
1
降低誘發環境條件
在一個正在減肥的人的面前放各種饕餮美食，減肥的成功概率就會降低；在一個戒網癮的人的面前興致勃勃地打遊戲，戒掉網癮的成功概率就會降低。環境條件對於人的自控力會有重要的影響，往往誘發的因素越多，破壞規則的行為也會出現得越多。
孩子也是如此，要提高孩子的自控力就要儘量地降低誘發的環境條件。我的一位朋友給孩子訂立了“吃飯的時候吃飯，不能看電視”的規則，但是每次到了飯點，孩子的奶奶就把電視打開看新聞和連續劇，孩子看到了，忍不住幾次三番往電視機前面湊。孩子會破壞規則，就在於受到了誘發條件的干擾。
有的家長說，“要培養孩子的自控力難道不是應該多考驗他嗎？”非也！
自控力與孩子的理智腦相關，孩子的理智腦沒有發育完全的時候，父母應該擔負起孩子理智腦的功能。對於孩子來說，很多時候衝動是無法抑制的，所以降低誘發的因素很重要。當孩子專注於學習，或者某一行為習慣養成的時候，父母應儘可能地提供給孩子一個無干擾的環境。
2
建立起規則意識
培養孩子自控力的又一關鍵是建立日常規則。自控力差的孩子往往是家庭當中缺乏日常規則，而自控力好的孩子則通常有一個詳細的“規劃表”。
規則的重要性在於具體和可預見性。一個自律的人應該知道什麼時間做什麼事，但是孩子對很多抽象概念的理解是從7歲才開始的，比如色彩、空間還有時間，所以孩子無法詳細具體的“時間節點表”，而規則猶如孩子內在的生物鐘，會準時準點地提醒孩子每一個節點應該做的事情。
比如吃飯之前要洗手，吃飯之後看一集卡通動畫，看完電視就要進入午睡時間，孩子清楚地知道他在什麼時間、什麼地點，應該去做什麼事情，這可以幫助孩子減少分心。
3
巧妙使用代幣制
規則意識的養成和良好行為習慣的培養都並非一朝一夕的事情，3歲以前，孩子大腦的前額葉還沒有發育完全，不能理解規則的含義，3-6歲以後，孩子能夠初步理解規則，但此時規則還沒有內化，而代幣是非常有效的，可以幫助父母培養孩子規則意識的工具。
代幣制指的是用象徵錢幣、獎狀、獎品等標記物為獎勵手段來強化良好行為的一種行為治療方法，它主要作用於孩子缺乏內在動力的時候，當代幣被恰當使用，它可以幫助孩子控制衝動，強化孩子良好的行為。因為孩子付出努力去獲得代幣的過程，就是控制自身衝動，培養自控力的過程。
4
制定一些小目標
拖延症患者和自制力差的人一般目標感很弱，他們往往會因為目標太大，或者不清楚目標是什麼而選擇不斷地拖延，而小目標的設定有利於培養孩子的自控力，然後讓小目標帶動帶動大目標的成功。
給孩子設立一些階段性的目標可以幫助孩子獲得掌控感，比如說如果孩子想學會溜冰，那麼家長就可以幫助孩子把溜冰這一個大目標拆分成幾個小目標：在冰上站起來，學習傾倒，練習蹲姿，練習蹬和移動，緩慢行走......設定這樣的小任務，會更容易讓孩子克服誘惑，從而實現目標。
上面就是小編這周給大家的“培養孩子自控力”的小妙招，有一項針對學齡前兒童的研究發現，家長過於放任或者過於嚴厲，都不利於培養孩子的自控力。過於寬鬆，孩子會缺乏規矩意識，自律性差；過於嚴厲，孩子會膽小懦弱，唯唯諾諾，缺乏自我意識。所以，家長在培養孩子自控力的過程中，還要注意好度哦。
閱讀更多 LiY 的文章
