很多媽媽會用“鬧騰、多動”這樣的詞來形容自己的孩子。的確，和成年人相比，孩子很少有安靜的時候。
他們總是坐不住，不停地動來動去，看書的時候翻幾頁就說看完了，寫作業的時候不停地喝水、跑廁所。
好幾次在飯店吃飯，小樣媽都看到有4、5歲的孩子拖了鞋子坐在位置上，一會兒爬到隔壁桌去，一會兒又看著後面一桌人吃飯，讓大人很操心。
01 為什麼孩子總是安靜不下來呢？
這是由孩子的發展特點決定的。
孩子和大人不同，他們天性好動，需要通過不斷地活動身體來發展自己的運動能力、協調能力。
他們對世界充滿好奇，不用成人引導，他們也會自發地用擺動、試驗的方式來探索、研究、尋找答案。
另外，孩子對注意力和自我的控制能力遠比成人弱。他們在做一件事的時候，很容易被聲音、光線等外界的刺激干擾。本來在好好的吃飯呢，突然看到桌上的小汽車，就把吃飯這件事給忘了，轉頭去玩小汽車了。
和成年人相比，孩子不僅注意力的持續時間短（3歲的孩子能專心5分鐘就已經很不錯了），容易受干擾發生轉移，計劃的功能也很弱。
這是因為孩子大腦皮層中額葉的部分遠沒有發育成熟。額葉就像大腦的司令部，負責計劃、組織、監督、執行等功能，要到25歲時才能發育完全。
所以孩子在做一件事的時候，比如我們要求他認真地吃飯，不要東張西望，但事實上，孩子沒辦法記住吃法這個目標，更沒辦法在自己開小差的時候提醒自己，“你現在應該吃飯，趕緊把注意力從玩具車上收回來”。
所以不是孩子不聽話，坐不住，而是我們的期望太高，他的能力又很有限，真的做不到。
02 靜坐能提高我們的專注力和自控力
雖然孩子專注力差，沒辦法控制自己的行為，和他的年齡有關。但幸運的是，這些能力都是可以通過訓練提升的。
一個很有效的方法就是靜坐，或者冥想。
最早看到這個方法，是在斯坦福大學教授凱利·麥格尼格爾寫的《自控力》這本書上。
這本書源於麥格尼格爾教授基於心理學、神經性、經濟學等學科的最新研究成果，在斯坦福大學開設的一門最受歡迎的課程：
自控力科學。當今社會，很多人都深受拖延症的困擾，無法成功減肥、戒菸，控制不住購買的慾望，這一切都和自控力有關。
麥格尼格爾教授用科學的研究告訴我們，自控力就像肌肉一樣，可以通過練習變得強大。而在書中反覆出現的一項練習內容，就是冥想。
麥格尼格爾教授說，“神經學家發現，如果你經常讓大腦冥想，它不僅會變得擅長冥想，還會提升你的自控力，提升你集中注意力、管理壓力、剋制衝動和認識自我的能力。”
通過堅持做冥想，一段時間後，我們的前額皮質和影響自我意識的區域裡，大腦灰質會增多。
很吸引人對吧？不過我第一次看到這個結論的時候，心裡想的是，“冥想肯定很難吧，我從來沒做過，要練習多久，才能真的收到效果呢？”
其實冥想練習沒我們想的那麼複雜。每天花5分鐘的時間靜坐，注意自己的呼吸，吸氣時默唸“吸”，呼氣時默唸“呼”。發現自己走神了也沒關係，把注意力重新集中到呼吸上就好。
做的過程中，感受空氣吸入和呼出的感覺，以及胸腹部的收縮，每天冥想5分鐘，習慣後延長到每天10-15分鐘。
研究發現，經過3小時的冥想練習，注意力和自控力會出現大幅的提升。堅持8周的日常冥想訓練後，大腦裡的灰質就會增多。
只是簡單的呼吸練習，即使每天只花5分鐘，開始的時候會不斷地走神，也沒有關係。堅持去做，不斷地把注意力拉回來，就能收穫提升注意力和自控力的好處。
03 靜坐對大人和孩子都有效
冥想對成年人有那麼明顯的好處，甚至可能改變我們的大腦，對孩子有什麼樣的效果呢？
對孩子來說也是一樣的，能夠提升他的注意力、自我控制能力，還能促進額葉的發育。
蒙臺梭利就曾經提出，給孩子們上“寧靜課”，通過練習保持安靜，等待老師叫自己的名字，來提高孩子的注意力和意志力。
對於年齡較小的孩子，我們可以練習靜坐。和孩子面對面地坐著，閉上眼睛，保持安靜30秒。
還可以在孩子進入安靜的狀態後，讓他聽一聽周圍有什麼聲音，來提升專注力和觀察力。
有一位媽媽分享說，自己的孩子被診斷出患有較嚴重的“多動症”。原本做作業是讓他們一家很頭疼的事。
後來有一次媽媽練習瑜伽的時候，孩子因為好奇跟著媽媽一起做，發現特別喜歡練習腹式呼吸的放鬆姿勢。
之後孩子每天都花10分鐘的時間，和媽媽一起安靜地坐著 ，把注意力放在呼吸上。一段時間後，孩子多動的症狀居然減輕了不少。
不僅如此，每次孩子感到煩躁，沒辦法專注的時候，他都會主動地靜坐一會兒，說這樣能讓他放鬆，感覺很舒服。
可見靜坐、冥想真的是一個老少咸宜的放鬆活動。而且最棒的一點是，只要堅持做，就能收到很好的效果 ，哪怕5分鐘，也比不做強。
對於我們大人來說，靜坐能提高我們的自控力，讓我們情緒更平和，面對孩子的時候更有耐心。對孩子來說，靜坐能讓他擁有安靜的力量，促進大腦額葉的發育。
每天花5分鐘時間，和孩子一起安靜地坐一會兒吧。歡迎留言分享你和孩子收穫的神奇改變。
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