乞討日記
其實我個人認為減肥沒有必要過度節食，儘量攝入一些卡路里比較低的食物，不暴飲暴食，堅持健身就可以了呢。以下是食譜推薦：
水果類：草莓 芒果 哈密瓜 檸檬 橙子
主食：米飯 紫薯 麵條 炒飯
蔬菜：生菜 黃瓜 花菜 冬瓜 白菜 菠菜
肉：魚 牛肉（如果實在想吃肉就少吃點這兩種的）
小吃：米線 酸菜魚 黃燜雞（忍不住吃的話，一定要少吃啊）
然後一定要堅持運動，也不要求多大量，一天一點運動量，一個月下來是不是就好很多，然後推薦你下個keep，這個裡面健身比較詳細，我自己也在用（不是打廣告）是真的覺得這個很好用，對沒有自制力的人比較友好，然後放幾張目前初步減肥可以用的圖，希望對你有幫助哦
！
捲毛玄
通過調整飲食結構和生活方式來改善。自控力也是一種力量，它能使人頭腦冷靜，判斷準確。反之，如果自控力不好，會讓你控制不住自己的，做事找藉口拖延，發脾氣等表現出來的現象。
一，什麼原因導致自控力不好？
1，神經系統的影響。
神經系統主要與大腦皮質有關，比如醉酒，缺覺，分心都可能影響到它，無法控制自己。
2，與性格也有一定的關係。
有的人屬於慢性子，有的人內心十分脆弱。有的人脾氣急躁，有的人機敏靈活。控制不住自己也和性格也有很大關係。
3，自己的認知水平也有關係。
人的自控能力強弱也與認知水平有關係。有的認為這件事值得去做，有的人認為不值得去做。好比減肥也是一樣，有的人認為偶爾出去暴飲暴食一頓問題不大，有的人認為暴飲暴食會損害身體健康和增加體重。
二，過於肥胖的人，自控力不好，通過什麼方法才能減肥？
1，改變生活方式。
飯前喝湯或者喝水，增加飽腹感。然後吃蔬菜，再吃肉類食物，最後吃主食（粗糧食物）。這樣能減少攝入量，養成良好的生活習慣。
2，細嚼慢嚥，每餐7分飽。
細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的信號。讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，能減少攝入量，減輕胃腸負擔，對減輕體重和維持身體健康都有益處。
3，調整餐具。
把大碟子換成小碟子，大碗換成小碗，大盤子換成小盤子，這樣能間接減少攝入多的作用。
4，適當增加運動。
運動能提升代謝和促進脂肪燃燒。增加運動還可以降低食慾，有助於控制體重，但是要養成習慣，每天堅持。如飯後散步，快走，慢跑等運動。
5，保持充足的睡眠。
人在睡眠狀態下，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有抑制食慾和促進脂肪燃燒的作用。為了能更好的自我控制，每天保持7~8小時的充足睡眠利於減肥更利於維持身體健康。
6，平時可以用玉米鬚，黃芪，枳椇等泡茶喝。
這些食材含有天然的食慾調控成分，每天泡水喝，能起到控制食慾的作用。
營養師李老師
減肥的，兩個條件，缺一不可，
1，管住嘴，2，邁開腿
這兩個條件都於自制力有關，建議親人前期可以把目標定小一點！
⚠️比如：每天吃飯從原來的停不下筷子，先改成吃飽即可！兩餐之間餓了也不要吃零食，慢慢習慣了以後，再少吃一點！由飽變成7-8分飽即可！第二，晚餐一定要吃少！慢慢變成不吃，古人有話叫，過午不食、晚上餓的不行，也不能吃東西哦！
⚠️第二，要運動，我本人就是個胖子，什麼減肥藥都吃過，哎呀，吃完以後給你各種拉肚子！冒冷汗，渾身無力！臉色超差！最後減肥失敗，現在不是了，每天快走10公里，也不跑，就只快走、剛開始3天，那叫個吃力，根本就走不下來，慢慢的每天堅持下來就瘦了！而且運動減肥臉色也好了！臉上的斑也退了不少！關鍵瘦下來是真好啊！感覺身輕如燕！穿衣服也好看！最重要的身體健康！記得我那會胖的時候，晚上睡覺總覺得心慌氣短！憋的慌！現在啥毛病都沒有了！
⚠️你看看郭麒麟，李現，魏大勳，個個都是胖子，現在瘦下來這顏值！形似整容啊！
⚠️好多人減肥減不下來主要是第一目標定的太高，比如10天瘦10斤，根本不可能嘛！你胖也不是10天胖起來的對不！目標定小一點，少吃點、減肥循序漸進的一個過程！⚠️第二，要堅持！當你有天想胡吃海喝的時候，想想你為此付出的努力！
⚠️加油吧！年輕人！你瘦下來的樣子！是真好看！
亞瑟烏丫搭配
我也是肥胖人群。減肥對於我是跟本取不到任何作用。本身從小就胖。可能也跟遺傳有關係。自己也減過肥，吃過減肥藥，喝過減肥茶退休後就開始堅持鍛鍊，每天堅持爬山，走路，按照介紹做減肥操，控制飲食，都沒有作用，不但減不下來，而且還增長。現在想通了，年齡也老了，只要身體健康，管它胖不胖。能吃，能動，心情舒暢。就是最好的生活。
紫蘇1
方法是小事在網上隨隨便便一搜到處都是方法，減肥最重要的是毅力，你要永遠相信世界上是沒有什麼所謂的自律的，自律只不過是你堅持的結果。
人為什麼做一件事能堅持下來，那是因為人行為上的反饋機制，你做一件事結束後如果給了你正向反饋，你心情感到愉悅，你下次才可能有繼續的動力；反之給你了負向反饋，你就沮喪長此以往你繼續下去的動力就會越來越少。說白了你問這個問題尋求方法都是幌子，怎麼提高自控力才是你心中的疑惑。上面這個反饋機制就是你的答案，在生活中給自己多營造這種正向反饋。這才是你長期堅持下去的動力。
時代資本健康
其實減肥最重要的是慢慢的去改變自己不良的生活習慣。一般來說：飲食、運動、喝水、睡眠、心情這幾個方面都會對體重有影響，如果這幾方面有不良生活習慣，慢慢來改，養成好的生活習慣，自然就瘦了。我們一個一個來說。
一、飲食：
1.油炸、甜食少吃或者不吃。
2.不吃夜宵。
3.平時吃飯少碳水、少脂肪、多蛋白、少油鹽。
4.多吃水果蔬菜。
5.杜絕暴飲暴食，在七分飽的時候離開餐桌。
二、運動：
1.每天至少運動一小時，選擇自己喜歡的運動就好。
2.能站著就不坐著，能坐著就不躺著。
三、喝水：
1.每天保證至少2000ml白開水。
2.早晨起床後空腹喝一杯白開水。
3.飯前一小時到半小時喝一杯水。
4.不要用飲料代替水，最好不喝飲料。
四、睡眠：
早睡早起，按時作息。
五，心情:保持樂觀豁達的心態。
總結:可以基本上吃飽，但是要有選擇性的吃。
艾荷堂健康學苑
肥胖的人要找到根源，就要看是怎麼胖起來的，第一種是天生肥胖，這種是非常難減肥。第二種是後面不控制飲食胖起來的，這種只要配合飲食和運動，持之以恆減肥慢慢會有成效。第三種是生病吃激素類藥物導致肥胖，只要病情緩解，用藥少了，慢慢也會回到原有體重。減肥是一個長期堅持的事，運動加節食這個大家都知道，但怎麼讓這兩個很好的結合在一起達到好的減肥效果，這就要根據自己的身體情況來做調整。
體重過重的話建議先節食不要過度運動，因為體重過重過度運動會傷害到膝關節和腰部。這個時期節食也有方法，每餐減掉3分之一（晚班最好不要吃主食），一個月後再減3分之一（晚餐吃一個蘋果）
一般人這個時候可能會少20斤到25斤。這個時候再配合每天一個小時的快走運動，飲食不變。用這個方法持之以恆，會達到自己的理想體重的。
我是易胖體質，用了很多方法，只有這個方法最管用。
小丑潔潔
肥胖非常常見，坐月子肥胖，甚至喝白開水都會胖。其他他們的道理是一樣的，他們的共同特點就是陽氣很虛弱，不能把食物、水、營養這些東西氣化運化，造成本來是營養的東西變成垃圾。還有吃激素水腫也是一個道理。
解決他們的總方向就是補充陽氣，正氣內存邪不可幹。
紅房子中醫林少
去超市之前將你需要買的東西寫下來，買完就走，這樣可以防止你買零食
2家裡不要買零食，你看不見自然也就不想要吃了
3除了喝茶和白開水不要喝任何飲料，我一天喝綠茶和白開水大概2升左右
4學做減脂餐，不要想著我為了減肥才吃這個，將減肥融入生活，你要享受減肥
5適量的運動，我有個小方法，就是找幾個簡單的小動作，一個動作做一分鐘，然後換著做，不知不覺就40機分鐘就過去了
6有條件泡澡，沒條件泡腳，用艾葉生薑就可以了，加快代謝
7可以私聊我，我也在減肥，如果有更好的辦法可以告訴我
鳳強搞笑俱樂部
集美，這個事我真有發言權，減肥20多年瘦過又胖了，分享給你。
千萬不要依靠減肥藥，有的確實有用但是但是反彈特別快，一個半月就會胖20斤，不正常的瘦就會不正常的胖，然後又會吃減肥藥陷入死循環。
千萬不要輕信任何減肥機構，又貴又坑，可能會讓你短期有效果，然後呢錢一付生活還是你的，當然你如果很有錢就不說了
我真心希望有朝一日可以改變審美，在身體健康前提胖一點還是很可愛的
最後送你六字真言：管住嘴，邁開腿
