是不是在长时间工作之后，感觉疲累、失眠、肌肉酸痛等，并且一时半会恢复不过来？是不是一到换季就容易感冒，而且经常感冒？是不是经常食欲不振、没胃口、容易消化不良？有些人身体素质比较好，很少生病；有些人即使注意保养也躲不过细菌、病毒的侵袭，而这些其实都与免疫力息息相关。
什么是免疫力？
免疫力是指机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力。空气中充满了各种各样的微生物:细菌、病毒、支原体、衣原体、真菌等等。
现代医学科学发现，免疫是一个与衰老有密切关系的因素，免疫功能减退是衰老的最重要原因之一。机体免疫系统的一些特殊细胞能将入侵体内的细菌、病毒和体内已衰老死亡的细胞、已突变的细胞以及引起变态反应的物质，统统地加以吞噬和消灭，从体内环境的稳定，保持机体健康。但机体免疫功能在30岁左右就开始减退，这种变化是悄然、缓慢、持续地进行。
那我们应该如何提高免疫力呢？
均衡营养是提高免疫力的前提
我们为什么要吃东西?其实就是吃里面的营养物质来满足我们的生理需求。不同营养素我们的需求量是不一样的，任何营养素不是越多越好，也不是越少越好，所以均衡营养就很重要。在保证均衡营养的前提下，可适量多吃一些提高人体免疫力的营养素，比如蛋白质、铁、维生素C、维生素A、硒、锌等等。
适量运动是提高免疫力的动力
每当我们运动之后，大部分人的感受都是感觉身体很放松，因为运动可以促进血液循环，增加氧气的摄入，同样的免疫细胞的循环也在人运动过程中得到提升。
人体长期缺乏运动，会使组织器官机能下降30%，增加各类疾病的患病风险。世界卫生组织指出，运动不足已成为影响全球死亡率的第四大危险因子，每年有6%的死亡率与缺乏运动有关。世界卫生组织在《柳叶刀》上发表的一份新报告称：全球至少有14亿成年人因缺乏体育锻炼而面临罹患慢性病的风险，比如癌症、心血管病、心力衰竭、骨质疏松、脑卒中、高血压、糖尿病、肥胖等。
推荐每周不少于150分钟的有氧运动，2-3次的力量训练，动则有益，尽量减少久坐的时间。
科学睡眠是提高免疫力的基础
中国睡眠研究会公布的2018年《中国睡眠诊疗现状调查报告》显示，高达38%的中国城市居民存在不同程度的失眠。研究还表明，我国内地成年人睡眠障碍人群比例高达57%。2007年，国际癌症研究机构已经把”熬夜倒班”定为2A类致癌因素。长期失眠不仅使大脑受损，而且还会影响免疫系统、抑制生长等，增加肥胖，糖尿病等慢性病风险。
建议每天不低于7小时的睡眠，尽量创造一个良好的睡眠环境，睡前远离电子设备。失眠时，可以多做一些腹式呼吸、听听轻音乐放松一下。
心理健康是提高免疫力的保障
在众多安慰剂实验中，2014年的一个实验让一组头痛病人服用抗偏头痛药片而另一组头痛病人服用看似相同实则无疗效的药片（安慰剂）。安慰剂的疗效竟可达到真正药片疗效的50%。压力、抑郁等不良情绪会导致压力激素皮质醇等上升，导致免疫系统功能降低。笑一笑，十年少，学会感恩生活，及时处理不良情绪。
你学会了吗？
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