喬奈九小公主

合理飲食健康減肥！大家好我是邵梅

其實很多人做不到就只有在嘴裡省下少吃一些，其實運動提高身體代謝以後偶爾吃一次是沒有關係的並不影響，總比吃什麼都不敢多吃的好

閱讀完本文章你將獲得以下四點信息

1）瞭解身體的瘦素

2）運動對身體的適應性、能量代謝、身體代謝及骨骼肌的代謝作用

3）如何運動產生熱量減肥

4）合理膳食

一、什麼是瘦素

瘦素(pin,LP)主要由白色脂肪組織產生。另外,棕色脂肪組織、骨骼肌、胎盤及胎兒的心臟、骨和軟骨組織等多種組織和器官均可分泌瘦素。瘦素參與機體能量平衡的調節,有減少體內脂肪沉積的作用。瘦素是調節能量穩態的激素之一

作用

1、作用於下丘腦弓狀核,抑制食慾,減少攝食量,即控制機體由外界攝入的能量

2、作用於中樞神經系統,加強交感神經系統的活動,動員體內儲備能源的轉化和釋放

3、直接作用於脂肪細胞,抑制脂肪組織中的脂類合成。瘦素與其他激素的分泌活動密切相關,互相影響,參與機體新陳代謝及多方面功能活動的調節,如直接或間接地抑制胰島素的分泌,參與調節促性腺激素釋放激素和促性腺激素的釋放

二、運動對身體的適應性

運動對身體來說是一個非常強烈的刺激，會引起全身各個系統器官組織甚至細胞發生劇烈的變化，機體的內環境也會發生明顯的變化，作為機體重要的調控系統之一，內分泌必然就會運動起來同神經系統和免疫系統一起整合性的調節機體，不同的系統和器官的功能狀態來維持我們身體的一個穩定的狀態

運動對激素的影響有兩種的情況，一種是急性的運動影響，一種是長期運動的影響：當我們在說急性運動的時候，會發生相應的應答性反應，如果再作長期訓練的時候，會產生相應的適應性變化

1、運動對能量的代謝

在運動的時候，能量代謝明顯是加快的分解，代謝是佔明顯優勢的促進能量代謝的激素種類會有很多，除了主要有應激因素和應急激素以外，胰島素和胰高血糖素也起著非常重要的作用，他們之間相互的配合和協調，共同維持運動中明顯增高的能量代謝水平，以及我們運動結束以後能量物質的恢復

2、運動對身體的代謝

人體如果是在安靜平穩的狀態下其實沒有什麼代謝一般產熱量我不是很高，但是如果在劇烈運動的時候就可以比安靜的時候多10-20倍所以運動才會提高身體的代謝燃燒脂肪

3、運動對骨骼肌的代謝

運動可以大量分解利用脂肪作為能源，因為只有在身體熱起來的時候才會消耗，身體的最大存儲脂肪的地方是腹部，因為腹部有很多的臟器官內臟器官起著重要的作用，身體安靜的時候內臟器官得產熱量佔機體總熱量的56%左右，腦熱量16%骨骼肌只佔18%

所以運動才是最好的減肥方法，不管是什麼運動只要達到30-60分鐘的練習就可以有減肥的效果

三、如何運動達到熱量減肥

身體達到一定的熱量減肥效果是最好的，比如我們去蒸桑拿的時候靜止不動身體卻像跑了5000米一樣大汗淋漓，所以說身體發熱了就會隨皮膚散熱達到減肥的效果

那我們又不能長久的桑拿來達到出汗減肥的效果平時應該如何鍛鍊呢？你可以採取以下的幾種快速讓身體熱起來的體式練習

動作一原地高抬腿練習👇

1、這個在家就可以練習穿鞋或者光 腳都可以

2、吸氣腿部抬高手臂自然擺動

3、呼氣調整保持呼吸和動作的配合 然後高度可以從低到高練習

4、這個動作你可以跳5分鐘為一組休 息一下然後再練習一共做3-5組的 練習

動作二箭步蹲練習👇

1、站立到墊子上雙手扶著腰部兩側

2、吸氣右腿向前跳左腿向後

3、呼氣彎曲右腿成直角左腿彎曲膝 蓋不要落地

4、再次收緊腹部向上左腿在前右腿 在後跳躍

5、這個也可以跳躍5分鐘為一組可以 跳3-5組的練習

動作三原地跳躍練習👇

1、站立到墊子上雙腿分開和肩膀同寬

2、吸氣雙手向上舉過頭頂

3、呼氣身體下蹲，再次吸氣腹部收 緊雙腿離開地面

4、重複這樣的練習5分鐘為一組做3- 5組的練習

動作四波比跳練習👇

1、站立到墊子上，彎曲雙腿雙手放 到前方（距離遠點）

2、吸氣腹部收緊雙腿向後跳躍

3、呼氣雙腳踩住墊子，再次吸氣雙 腿向前跳躍（跳到手的後方）

4、同時身體直立雙手舉過頭頂（腳 離開地面或者不離開都可以）

5、跳躍的時間也是5分鐘一組選擇跳 躍3-5組的練習

說明

以上的體式你可以選擇性的做讓身體達到一定的熱量來減肥，當然一個動作其實是很枯燥的，可是能堅持下來才是最主要的，如果你能一個體式一直堅持45分鐘一個月肯定是有效果的，身體的肌肉增強了代謝增加了偶爾管不住嘴吃一次又何妨！

但是我們這個性別也是有差異的，因為女性的體溫是比男性高，大約是0.3，可能是因為女性有皮下脂肪層影響散熱，所以說我們女性的基礎體溫會隨著月經週期而變動，並且持續到下一個月經週期，所以女性的脂肪含量是比男性要高的，對於減肥來講女性一般都男性的腹部脂肪多減肥也比男性困難

四、合理膳食

注意該吃的時候吃：什麼叫該吃的時候吃呢？就是除了正餐以外的時間不要去吃一些零食去刺激你的大腦讓胃腸一直蠕動吸收，這樣你即使吃進去的是沒有營養的東西也一樣會影響你的代謝功能

不能吃的不要吃：你總是吃油炸的、甜的、高熱量的食物那無論如何你都沒有辦法減下來的，所以這些可以少吃，不能大吃，如果總吃這樣的誰也救不了你

應該吃什麼：多吃一些粗糧飽腹感比較強的食物（燕麥、紫薯、玉米、南瓜）水果可以多吃一些纖維高的水果

【總結】

1、我們身體在一定的環境下運動時機體的變化，人體的各個器官系統之間的相互聯繫與人體的都是非常重要的，運動可以使心血管系統的機能、呼吸系統的機能、內分泌系統的機能、物質和能量代謝肌肉組織利用氧能力等變化，這些對運動的適應，整體的水平都是一個非常重要的所以想減肥還是需要一定的運動加節食是最好的減肥方法

2、但是節食並不是不吃飯，只是適當的去吃，去節不應該吃的食物，有一些食物其實除了能滿足嘴巴的癮其他的作用是並沒有得而且嘴巴過癮身體還會長胖為什麼還要吃呢？吃完了還得減肥何苦為難自己呢

3、所以如果想吃那麼你就將身體抹代謝提高了再適當的滿足你的味蕾吧否則一切都是徒勞的

那今天呢邵梅瑜伽小課堂今天就分享到這裡了我們下次再見

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關鍵字: 健康 管不住 減肥