乔奈九小公主

合理饮食健康减肥！大家好我是邵梅

其实很多人做不到就只有在嘴里省下少吃一些，其实运动提高身体代谢以后偶尔吃一次是没有关系的并不影响，总比吃什么都不敢多吃的好

阅读完本文章你将获得以下四点信息

1）了解身体的瘦素

2）运动对身体的适应性、能量代谢、身体代谢及骨骼肌的代谢作用

3）如何运动产生热量减肥

4）合理膳食

一、什么是瘦素

瘦素(pin,LP)主要由白色脂肪组织产生。另外,棕色脂肪组织、骨骼肌、胎盘及胎儿的心脏、骨和软骨组织等多种组织和器官均可分泌瘦素。瘦素参与机体能量平衡的调节,有减少体内脂肪沉积的作用。瘦素是调节能量稳态的激素之一

作用

1、作用于下丘脑弓状核,抑制食欲,减少摄食量,即控制机体由外界摄入的能量

2、作用于中枢神经系统,加强交感神经系统的活动,动员体内储备能源的转化和释放

3、直接作用于脂肪细胞,抑制脂肪组织中的脂类合成。瘦素与其他激素的分泌活动密切相关,互相影响,参与机体新陈代谢及多方面功能活动的调节,如直接或间接地抑制胰岛素的分泌,参与调节促性腺激素释放激素和促性腺激素的释放

二、运动对身体的适应性

运动对身体来说是一个非常强烈的刺激，会引起全身各个系统器官组织甚至细胞发生剧烈的变化，机体的内环境也会发生明显的变化，作为机体重要的调控系统之一，内分泌必然就会运动起来同神经系统和免疫系统一起整合性的调节机体，不同的系统和器官的功能状态来维持我们身体的一个稳定的状态

运动对激素的影响有两种的情况，一种是急性的运动影响，一种是长期运动的影响：当我们在说急性运动的时候，会发生相应的应答性反应，如果再作长期训练的时候，会产生相应的适应性变化

1、运动对能量的代谢

在运动的时候，能量代谢明显是加快的分解，代谢是占明显优势的促进能量代谢的激素种类会有很多，除了主要有应激因素和应急激素以外，胰岛素和胰高血糖素也起着非常重要的作用，他们之间相互的配合和协调，共同维持运动中明显增高的能量代谢水平，以及我们运动结束以后能量物质的恢复

2、运动对身体的代谢

人体如果是在安静平稳的状态下其实没有什么代谢一般产热量我不是很高，但是如果在剧烈运动的时候就可以比安静的时候多10-20倍所以运动才会提高身体的代谢燃烧脂肪

3、运动对骨骼肌的代谢

运动可以大量分解利用脂肪作为能源，因为只有在身体热起来的时候才会消耗，身体的最大存储脂肪的地方是腹部，因为腹部有很多的脏器官内脏器官起着重要的作用，身体安静的时候内脏器官得产热量占机体总热量的56%左右，脑热量16%骨骼肌只占18%

所以运动才是最好的减肥方法，不管是什么运动只要达到30-60分钟的练习就可以有减肥的效果

三、如何运动达到热量减肥

身体达到一定的热量减肥效果是最好的，比如我们去蒸桑拿的时候静止不动身体却像跑了5000米一样大汗淋漓，所以说身体发热了就会随皮肤散热达到减肥的效果

那我们又不能长久的桑拿来达到出汗减肥的效果平时应该如何锻炼呢？你可以采取以下的几种快速让身体热起来的体式练习

动作一原地高抬腿练习👇

1、这个在家就可以练习穿鞋或者光 脚都可以

2、吸气腿部抬高手臂自然摆动

3、呼气调整保持呼吸和动作的配合 然后高度可以从低到高练习

4、这个动作你可以跳5分钟为一组休 息一下然后再练习一共做3-5组的 练习

动作二箭步蹲练习👇

1、站立到垫子上双手扶着腰部两侧

2、吸气右腿向前跳左腿向后

3、呼气弯曲右腿成直角左腿弯曲膝 盖不要落地

4、再次收紧腹部向上左腿在前右腿 在后跳跃

5、这个也可以跳跃5分钟为一组可以 跳3-5组的练习

动作三原地跳跃练习👇

1、站立到垫子上双腿分开和肩膀同宽

2、吸气双手向上举过头顶

3、呼气身体下蹲，再次吸气腹部收 紧双腿离开地面

4、重复这样的练习5分钟为一组做3- 5组的练习

动作四波比跳练习👇

1、站立到垫子上，弯曲双腿双手放 到前方（距离远点）

2、吸气腹部收紧双腿向后跳跃

3、呼气双脚踩住垫子，再次吸气双 腿向前跳跃（跳到手的后方）

4、同时身体直立双手举过头顶（脚 离开地面或者不离开都可以）

5、跳跃的时间也是5分钟一组选择跳 跃3-5组的练习

说明

以上的体式你可以选择性的做让身体达到一定的热量来减肥，当然一个动作其实是很枯燥的，可是能坚持下来才是最主要的，如果你能一个体式一直坚持45分钟一个月肯定是有效果的，身体的肌肉增强了代谢增加了偶尔管不住嘴吃一次又何妨！

但是我们这个性别也是有差异的，因为女性的体温是比男性高，大约是0.3，可能是因为女性有皮下脂肪层影响散热，所以说我们女性的基础体温会随着月经周期而变动，并且持续到下一个月经周期，所以女性的脂肪含量是比男性要高的，对于减肥来讲女性一般都男性的腹部脂肪多减肥也比男性困难

四、合理膳食

注意该吃的时候吃：什么叫该吃的时候吃呢？就是除了正餐以外的时间不要去吃一些零食去刺激你的大脑让胃肠一直蠕动吸收，这样你即使吃进去的是没有营养的东西也一样会影响你的代谢功能

不能吃的不要吃：你总是吃油炸的、甜的、高热量的食物那无论如何你都没有办法减下来的，所以这些可以少吃，不能大吃，如果总吃这样的谁也救不了你

应该吃什么：多吃一些粗粮饱腹感比较强的食物（燕麦、紫薯、玉米、南瓜）水果可以多吃一些纤维高的水果

【总结】

1、我们身体在一定的环境下运动时机体的变化，人体的各个器官系统之间的相互联系与人体的都是非常重要的，运动可以使心血管系统的机能、呼吸系统的机能、内分泌系统的机能、物质和能量代谢肌肉组织利用氧能力等变化，这些对运动的适应，整体的水平都是一个非常重要的所以想减肥还是需要一定的运动加节食是最好的减肥方法

2、但是节食并不是不吃饭，只是适当的去吃，去节不应该吃的食物，有一些食物其实除了能满足嘴巴的瘾其他的作用是并没有得而且嘴巴过瘾身体还会长胖为什么还要吃呢？吃完了还得减肥何苦为难自己呢

3、所以如果想吃那么你就将身体抹代谢提高了再适当的满足你的味蕾吧否则一切都是徒劳的

那今天呢邵梅瑜伽小课堂今天就分享到这里了我们下次再见

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關鍵字: 健康 管不住 减肥