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絕大多數專門的開胯訓練方法，都存在兩個弊端：
一是開的不全面，幾乎都是跟髖關節較勁，對胯上另外的幾個關節如骶髂關節、骶尾關節以及恥骨聯合作用有限或者無能為力。
二是開的方向和角度非常單一，不能全方位活化髖關節。
所以，專門訓練開胯，效果會有，但效率很低。（對開胯的概念有疑問的，閱讀文章《從腳到頭說太極（二）傳拳不傳……？》）
那麼，全面、高效的方法是什麼？
練拳！
拳架套路當中包含各種方向角度的開胯運動，嚴格按照規範練習，開胯指日可待。
如何操作呢？
1.固膝定腳
胯不開，第一個元兇是膝和踝，許多人練拳時搖來晃去，膝和踝關節太勤快，動個不停，造就了胯的懶惰。
不信？
我們做個小遊戲，
第一步，挖一個深坑。
第二步，跳進去。
第三步，埋土到大腿
第四步，轉個身……轉不動？使勁！動了沒？是不是在動胯？
不明白？繼續填土，直到明白為止。
限制腳和膝蓋的活動範圍，可以迫使胯上各關節加大活動範圍！
所以，固定腳和膝蓋是開胯的第一原則。
腳如何固定呢？
按陳照奎前輩的說法，就是腳落地生根，不擰搓，不拔根（腳後跟離地），不喝風（腳兩側離地），還不明白的話，就用膠水把腳粘到地上體會一下。
膝蓋如何固定呢？要向外微微撐住，時刻保持圓襠狀態。請注意，這裡說的固定，不是完全不動，在保持圓襠的狀態下微動。參考文章《開胯煉丹田“16字”詳解，第三點你可能頭回聽說》
2.重心多移
無論是向哪個方向開步，一定要多移重心。
什麼是多移？就是移到最大範圍，感覺承受不了為止。
只有儘可能多移，才能最大限度地拓展胯上關節的活動範圍。
但是，多移重心有三個前提不得違背：一是固膝定腳，二是立身中正，三是襠的運行路線要接近直線。參考文章《練太極拳，你一定要知襠運行的秘密》
3.兩腳平行
兩腳一定要平行！
一定要平行！
一定要平行！
實在做不到怎麼辦？大概平行！
為什麼反覆強調這一點？
為了開襠！絕大多數人都是外八字，前襠常開而後襠不常開，所以陳氏太極拳有“前開三尺，不如後開一線”之說。
4.橫向開步腳要齊，縱向開步要控制角度
左右橫向開步時，兩腳尖要在一條直線上（說兩腳跟也行，只是沒有腳尖方便觀察），這是為什麼？
見過螃蟹爬行嗎？如果螃蟹要開胯完全可以無視這一條。
在日常走路時，我們都是前後邁步，所以髖關節在前後方向上的活動已經不少了，所以在練拳時要刻意加強有左右（橫向）上的活動。
前後開步也是同樣道理，一定要有一定的橫開角度，控制在35度到50度之間比較理想。參考《這樣的貓步，不如不練》
5.立身中正
開胯，是一種骨骼的相對運動。什麼是相對運動？就是物體相對於參照物的位置連續變動。
髖關節由髖骨、股骨構成，想要拉開活化髖關節，要麼髖骨A靜止，股骨B運動，要麼股骨B靜止，髖骨A運動，二者相對位置變化越大，則開胯的效果越好，
保持上半身的不偏不倚，就能確保髖骨處於相對靜止狀態，腿向四面八方運動時，股骨相對於髖骨的位移就大，拉開活化髖關節的效果最佳。
如果上半身搖來晃去，傾斜歪扭，髖骨和股骨的相對位移會減少很多，開胯的效率自然隨之降低。具體有哪些表現呢？參考文章《練太極拳胯不開，跟“不自覺偷懶”有關》
6.低架
從理論上講，架子越低，髖關節的受力和活動範圍也會越大，可以促進開胯。
但是，採用這種方式有一定風險，要握好兩點：一是臀部不能低於膝蓋，二是一定要遵循固膝定腳的原則。如果做不到，不但起不到好的開胯效果，反而會傷害膝蓋。此外，年長者不宜。
7.相信照做，貫穿始終
這也算一條？
對！
而且，這是最為關鍵的一條。
方法有了卻不照辦，沒有效果就誰也怨不得了。
足球TOP10
每個人的胯都是開的，只是開大開小的問題，和會不會用的問題。
有的太極拳著名大師一大把年紀了，還是名門之後，打拳時把自己肚子拍的倒是很響，胯還是不會用。
所以您說的多久能開胯和時間沒直接關係。如果遇到明白人就幾句話的問題而已。
Corey小學英語
因人因年齡而異
心為五臟六腑之大主
太極拳練多久可以開胯，只要有正確的方法在一百天就可以築基，半年內就可以把胯打開掌握住。大家不要單從字面上理解開胯就是打開的意思。應為這也難怪，沒有真正經歷過練過只能去根據字面去理解開胯這個詞。要想真正開胯不是想象中抻抻筋那麼簡單，身體要在運動中和騰空裡，要體會動作在空中就像穿著宇航服在空中行走，或者像喬丹灌籃時候的一剎那筋骨打開的開胯才行。方法很重要！
心海雲花開
想開，一下解決！站不站起來另說哈……
開胯其實就是你筋膜彈性問題，好好練一年左右。鬧著玩一輩子也開不了！
山哥5168
需多久沒法談，有的一輩子也沒開胯，跟練法有關係，是否放鬆，氣能沉下去？手上的疆勁是否去掉？手不亂動了。然後胯有沒有感覺。
周先生89218
教拳不教胯，教胯師父怕。如果碰到個明白師傅，幾句話的事。如果花大錢跟大師名師學，一輩子都費勁。因為他們也不懂的如何開胯。
閒雲40297
四十以上的人，特別是男的開胯很難了。女人好一些。所以說年輕人好開胯，有大師教你，入門很快。
