吴伟亚
每天晚上用热水扶着，大概20分钟。直到膝盖红为止！（注意：要在脚上先裹上毛巾，用灌着热水的杯子慢慢地往膝盖上倒，慢慢倒，水温也别太高。当心皮会被热水烫掉）还有，尽量少运动。每次运动完就膝盖伸直坐在地上，双手揉膝盖，顺时针揉100次，逆时针100次！过一段时间应该会好的。我就是这么好的！不知道对你会不会有用。
5招对抗膝盖长期磨损户外|跑步|膝盖|保护大多数情况下膝盖损伤的表现为膝关节内部尖锐的刺痛，其损伤的主要原因不是体育事故而是普通的老化过程：磨损。但长期锻炼的骨骼会更致密，而肌肉也会更强壮。也就是说越多锻炼膝盖的耐磨性就越高。但是当跑步过程中磨损和冲击力超过骨骼肌肉的能力，或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度，那么就会受伤。如果肌肉和骨骼的强壮程度超过磨损和冲击力则不会产生伤痛。
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