吳偉亞
每天晚上用熱水扶著，大概20分鐘。直到膝蓋紅為止！（注意：要在腳上先裹上毛巾，用灌著熱水的杯子慢慢地往膝蓋上倒，慢慢倒，水溫也別太高。當心皮會被熱水燙掉）還有，儘量少運動。每次運動完就膝蓋伸直坐在地上，雙手揉膝蓋，順時針揉100次，逆時針100次！過一段時間應該會好的。我就是這麼好的！不知道對你會不會有用。
5招對抗膝蓋長期磨損戶外|跑步|膝蓋|保護大多數情況下膝蓋損傷的表現為膝關節內部尖銳的刺痛，其損傷的主要原因不是體育事故而是普通的老化過程：磨損。但長期鍛鍊的骨骼會更緻密，而肌肉也會更強壯。也就是說越多鍛鍊膝蓋的耐磨性就越高。但是當跑步過程中磨損和衝擊力超過骨骼肌肉的能力，或是增加的強度超過骨骼肌肉的成長速度，那麼就會受傷。如果肌肉和骨骼的強壯程度超過磨損和衝擊力則不會產生傷痛。
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