用户2664414338075
你好，很高兴回答你这个问题。
一直用鼻子呼吸慢跑6㎞，配速在6′15″，强度应该是有点低了。
我们平时跑步是为了锻炼身体的，既然是锻炼身体就必须有一定的强度才能获得更好的效果。强度上去了，血液循环就会加快，心肺系统才能得到锻炼，免疫系统也会加强，肌肉骨骼才能变得更加强壮，身体就会越来越好。
如果强度不够，身体的各个系统就会一直处在舒适区里，得不到相应的刺激，我们锻炼的效果就会大打折扣。
该如何界定跑步时的强度呢？这个标准就是我们跑步时的心率是不是在有氧运动的范围内。
因为我们在有氧运动时的心率大约是在最大心率在70%左右。也就是说如果一位跑者的最大心率是200次/分钟，那么他有氧运动时的心率应该在140次/分钟左右。这时，我们的锻炼效果是很好的。
而如果他跑步时心率一直在120次/分钟左右，那么，这个强度基本上就属于热身的状态，锻炼的效果就被打了折扣。
除非天赋极强，没有经过特别呼吸训练的跑者，有氧能力一般都不会太强。如果他正在进行的是有氧跑步，基本上都是鼻吸口呼，或者是口吸口呼，用鼻吸鼻呼的方式是不容易做到的。
而题主用鼻吸鼻呼的方式跑步，很大概率是强度低了。配速达到6′15″，说明题主的水平还是很不错的，要知道许多跑者的配速都在7分开外了。
建议题主不妨以身体微微出汗，边跑边能说出简单的句子的强度来跑步，如果还是可以鼻吸鼻呼，那就很牛了。
以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。
山水之墨白
我不知道楼主所说的配速615是什么意思？对长跑的呼吸配合，本人有较深入的研究和实践。我在中学时代，就是县里面的田径队运动员。当年有个教练，是得过全国长跑冠军的，曾经被当时的报纸称呼为“飞毛腿”的人。他传授了他的一个诀窍，叫我长跑时呼吸和脚步的节奏要均匀。最好采用五步一呼，四步一吸的节奏进行，全部是用鼻子呼吸的。节奏固定不变，速度的快慢用步长来调整，但一般的步长也是稳定的。如此跑，先慢后快，越跑越快。刚开始时，遇到那“极点现象”时，是有点难受，但是放慢一下速度，放松一下身体，比较有意识地深呼吸惯性跑一段后。就没有难受的感觉了，越来越轻松兴奋。跑到后来，只感觉两耳之间，只有风雨之声，自己尤如腾云驾雾，非常畅快。当时，我家和学校距离五六公里，如果没有行李，我都是这样跑步往返的。感觉那些在公路上骑自行车的人都没有我跑的快。后来，经过我一两年的训练，我的身体变成非常好，有一阶段，脉搏跳动每分钟才42下，和国家队专业长跑队员差不多。这种心肺功能，对我一辈子帮助很大。去当兵时，和别人一起训练。大家气喘吁吁跑不动，我仍然轻松愉快。所以，我感觉那个九步呼吸法非常好，后来，我有阶段将其改为11步一个呼吸，感觉也不错。但具体如何，必须因人而异，各人根据自己体质，摸索出适合自己的节奏出来。
真相探索者
很开心，我来回答这个问题，我也是跑步爱好者，有跑了1年多了，戴口罩跑了6公里，个人觉的这得按你平时的量来决定，适合自己，轻松跑，这样对身体才健康，我们跑步的目的不就是为了健康吗？对吧！加油！
奔跑的阿文大叔
对于我来讲，已经很厉害了。我现在每周跑三次，每次3.5公里左右，配速6分三十秒每千米，过程中还是比较吃力的。
麦克张写字的地方
看心率，用什么呼吸不重要，当然不建议一直用嘴
小小象的爸比
主要看心率，每个人的运动心率标准要看自己的年龄的。最大心率=220-年龄。您控制在这个数的60%～80%治疗就可以！
