牧马闲人

会瘦！

我有一次在健身房办了季卡，其中有两个多月的时间，每隔一天就会上一节动感单车课，那段时间我瘦得很快，一个季度瘦了差不多10斤，可以穿小一码的衣服和裤子。

但这里有几点要和题主强调：

1、我没有每天都骑，也不只是做了骑车这一件事

那段时间我去健身房的流程是这样的：一三五上动感单车课，二四上瑜伽普拉提，周末休息。上团操课之前我会跑步15-30分钟，上团操课之后我会去器械区做30分钟。所以我每次去健身房大概都耗时2个小时，做了很多项目。

2、我非常注意饮食

我没有专门去算卡路里，但是我会把一天要吃多少东西、吃什么列出来，然后分配到三餐中，不吃零食、油腻、口味重的食物。而且当时上下班离家近，所以中午晚上我都是在家自己动手，没有点外卖也不在公司食堂。

我之所以举出这两点，是想说我骑动感单车瘦下来了，但不仅仅只是动感单车的功劳

当然，通过每天运动，我的心肺功能是有很大改善的。以前学校不是要跑800米体测吗，我很难跑下来，但在健身房跑步机上，我可以以6的配速坚持跑30分钟。

这次减肥经历的教训

非常惨痛，也是我重点想要和题主说的。其实现在回想起这段减肥的经历，唯一值得夸奖的就是那时特别有动力、特别能坚持的自己。其他都是辛酸泪。

1、运动量太大

一周5次健身房，每次2小时只多不少，这对我来说其实是超负荷的，导致我白天上班都有些提不起精神，每天晚上9点就困得不行。

2、没有计划也没有章法

那时候我没请教练，就是一腔热血支撑着，也搞不清楚先干嘛后干嘛，现在想想，自己有很多工作是白做的，如果安排得宜，按照我这样的运动状态和饮食情况，减肥效果应该更好。

3、没有做好热身和拉伸

那时我根本没有这个概念，觉得热身就是跑步，拉伸也只会在上完动感单车课后，在教练的带领下拉伸一下腿部。至于肌肉的激活、关节的灵活与稳定，根本不存在的，这也导致了下一个教训。

4、我的膝盖受损了

在一次动感单车课上，没有任何外力冲撞下，我右边的膝盖突然疼痛起来，休息了几天依然隐隐作痛，但是并没有去看医生，去健身房的频率也降低了，那时季卡正快到期，也就没有接着续卡了。

后来我的右腿膝盖突然有一次锁死，无法下蹲，又遭遇了一次外伤，再去医院检查，一生的诊断结果是髌骨软化，到现在，我的膝盖也无法承担我做强度略大的运动。

膝关节非常复杂，很难说是哪一次引发了最后这种结果，但那三个月高强度、无指挥状态的运动健身，一定在其中扮演了不光彩的角色。

希望我的这次减肥经历可以给题主一些经验和启发。

健身ppbody

骑动感单车能不能减肥，第一要看你的强度和时间，第二需要看你的饮食结构。

1、运动强度和时间

任何运动要达到减肥的功效都是有一定的强度和时间需求的，比如骑半小时，心跳为多多少少，对于正常人来说，骑半个小时可能会比较难。

所以可以循序渐进，从5-10分钟，开始锻炼起，运动是减肥的关键。

二、饮食

减肥的基础在于饮食，你运动时间和强度再长再高，不控制饮食，效果肯定都不好的。

因为减肥就是要摄入小于消耗嘛，所以饮食结构是一定要调整的 可以看我的置顶文章，改变主食结构。

至于三餐怎么吃，早餐可以多样化份量少，比如核桃、酸奶、肉类、蔬菜、水果、主食都可以吃点。中餐一样，份量要稍微多一些，晚餐吃些蛋白质和蔬菜就好，慢慢吃，吃的更少，人也更容易有饱腹的感觉

职业减肥营养讲师

什么叫动感单车？动感单车就是在健身房内一种自行车（型似）的简称。但它是固定的；它在室内随着很强的音乐节奏感和变幻莫测的灯光，在教练人员的指导下，不定时的喊着口号，骑车运动者模拟出在不同道路上骑行的各种效果和特质形状；它不受各种年龄段的限制一种健身运动。

动感单车最早起源于美国，颇受青少年和中年人的喜好和青睐。

骑动感单车身体会有什么变化吗？

一，动感单车运动的好处

01.通过骑行动感单车，能够得到全身性的锻炼效果；能够得到运动后心身的愉悦和快感，因为在骑登当中是伴随着音乐节奏感而运动，即增加了各种趣味性、感知性、灵动性，又能使胸襟开阔，精神振奋。

02.骑行动感单车能够加快新阵代谢，加速血液循环，防止血管硬化和“三高”出现，有很好的效果。

03.动感单车运动，是两侧支配运动，两腿部交替运动；提高脑部神经系统组织的敏感性，刺激左右脑细胞的活跃度，防止早衰和颓废、有一个活力四谢的好身体。

04.骑行动感单车，可刺激加快人体分泌雌雄激素的生成和增加，使夫妻性生活的和谐度明显增高，得到了加强和完美。

二，改善心肺功能

骑动感单车是一项高质量的有氧运动，增强心脏和心肺复苏（老化）功能和腿部神经末梢血液回流心脏、加强血管组织，改善心脏、心肺功能的强度得到巩固。

三，动感单车的正确姿势

骑行动感单车时，必须保持正确的骑行姿势，在登踏踩动时，身板不得僵硬挺直，歪斜扭动、左右遥晃；必需肩膀、肩部放松自然，以上半身为主轴，腰、腹部肌肉群体为支撑架，以大腿、臀部为重心，为平衡度、循环往复踩踏运动。

①.坐式骑行

骑行者双手放在车把上，重心放在腰腹部、全身性放松，保持大腿肌肉适当紧张度。

②.趴式骑行

骑行者腰部放松，小臂靠在扶手上、上身前倾，臀部抬起稍后坐，趴在单车上、以大腿肌肉支撑整个身体。

四，动感单车的减肥效果

骑行动感单车是一种大强度运动，是有氧运动和高强度间歇交替相结合的运动，能快速消耗脂肪能量；收到明显的减脂效果，通过不断的骑行节奏运动消耗体内糖分和多余脂肪。在一节远动45分钟内，消耗500卡路里的热量效能；对臀部、大腿肌肉群起到增强健美的作用，在收紧腰腹时、可减去肚子上的脂肪和两侧敖肉。

还有一种不拘一格的运动，就是把动感单车搬到户外，听下鸟语花香的喧哗，使紧绷的神经和体质得到舒长和放松，但一般不提倡单车在户外运动，因环境氛围不佳和音乐动感配合不良，往往使锻炼滞后，跟不上形体运动变化的强度。

骑行动感单车是一种高效能的有氧运动。只可适度锻炼、不可争强好胜，以一课时45分钟为准，最多不可超过一个钟点（以每周练习2～3次为好）；因为过度练习容易损坏拉伤肌肉组织，造成适得其反的效果，欲速而不达（禁止单手或放开双手骑行，动作要规范准确，以教练指导为淮）。

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第一，没有如果，每天都坚持骑，有的人做不到。这是大概率问题。

那我们把这个理解经常骑。并且有计划的骑，那么就好回答了。

1.它能减肥吗？一定能。但是要注意搭配饮食。

饮食与运动的比例为7:3。重心应该放到饮食上面。

注意肉蛋奶的摄入。还有碳水化合物和脂肪的均衡。蔬菜水果也需要。

骑动感单车的动作参考莱卡单车。有一点需要注意，健身房的氛围会加大你的荷尔蒙分泌，会让你兴奋起来，千万不要站在上面群魔乱舞，左摇右摇那样对你的腿部伤害，膝盖伤害，还有腰部会很大。得不偿失

2.能改善心肺功能吗？

能，

心肺功能是一切运动的基础。它是由遗传因素做决定的，但是我们经过后天的训练也可以适当的改善。

你想要改善你的心肺功能你就得知道你的最大摄氧量。但这个东西必须要有专业的设备比如说佳明手表或者复杂的计算。

有些研究把最大摄氧量与最大心率做一个看齐参考。所以也可以从自己的最大心率来参考。

这一点我们不是科学家，我们只管拿来用就行了。

我们来说一下如何改善自己的心肺系统。

有一套公式。比如我是30岁。那么我要通过运动来改善我的心肺系统，我就得让我在做运动的时候，心率达到136到148之间。这样才会有改善心肺系统的帮助。

这个需要心率带，或者运动手环，或者运动手表，或者你自己运动之后及时的数脉搏才可以清晰的知道。

还有一种方式就是靠感觉，

就是刚刚好有点喘气，但也还能接受，就是这种情况。

如果是上气不接下气就不行。这种情况，如果本身心肺系统不行的情况下，会有猝死的风险。这个新闻上已经有很多了，一定要注意。

尽力而行。循序渐进才是王道。

想要改变就要付出行动。我非常提倡健康瘦身，有很多的瘦身方法与小技巧会持续的分享出来，有兴趣请关注，希望能够能对你有帮助。

变个模样看上自己

不知道你得强度是多少。动感单车属于有氧运动，心肺供能一定会增强的，你每天进行有一定强度的有氧运动，当然体重一定会下降，可是在这些体重中，会含有一定比例的肌肉流失，这意味着，你的基础代谢会降低，一旦你生活中不注意，很快就会反弹，对你以后控制体重不是一个好消息。减肥最好还是无氧有氧结合，先消耗糖原，如果你一定要每天骑单车，最好保持一个低强度，长时间，不需要骑的气喘吁吁，脂肪是通过呼吸排出体外的，并不是你出了很多汗就消耗脂肪了，没有必然关系。当你气喘的时候，说明氧气供应是极度不够的，这个时候当糖原也被消耗殆尽，身体就会开始分解肌肉提供能量。运动应该更注意休息饮食，而不是以为追求快。

麒ric

动感单车，也属于骑行一种，包括跑步、游泳，都是有氧运动的代表，既然被定义成有氧运动，就肯定会对心肺功能有着很大的意义。

减肥是肯定的，关键是看减多少。三分练，七分吃，如果你只是偶尔骑单车，或者每天时间很短，或者没有每天或有规律的坚持，也是达不到减脂效果的。再者说，如果在吃的方面控制不住自己，即便一天24小时练，也肯定不出效果。

所谓吃，那就是少吃热量多的，少吃油腻，多吃碳水化合物、蛋白及高纤维的东西。比如蔬菜水果多吃，肉类尽量少吃，这里的肉类指的是西方含量多的肥肉，而且是猪肉。像去皮鸡脯肉是可以吃的，还有牛肉、驴肉之类，脂肪含量很少，可以用来解馋。当然，这类都不是油炸或煎等油腻类做法。

希望可以帮到你。所有的事都要持之以恒。

雕像花园

长时间起动感单车需要注意膝盖的保护 少做太激烈的运动 运动不要太极端 循序渐进

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动感单车是一项以练习股四头肌（大腿肌肉）与臀部肌肉为主的运动，也属于有氧运动。长时间的进行这项运动，不仅仅可以达到减脂的目的，而且能增强我们身体素质，提高我们的身体机能。但不能长期只从事这一运动项目，它达不到锻炼全身的目的，要和一些运动结合起来练，不然腿会变粗，看过自行车比赛的人就会发现，运动员大腿肌肉是很发达的。如果想丰臀的是可以多练的。还有练习是时要注意服装的选择，长时间坐在座椅上难免会有些不舒服，要穿专业的锻炼裤。

运动就在你身边

每天骑动感单车，一方面首先你动感单车是运动的一种方式，它可以对身体的血液循环的心肺功能能够得到一些强化，同时只要你进行这种运动呢，你对减肥是有帮助的。另外你说到对身体会发生什么样的变化，如果你天天都这么骑。那身体会有好的变化，也会有不好的变化，好的变化呢，你的运动能力会得到提高，脂肪的消耗会增加，不好的变化呢，你天天都这么动一些关节肌肉没有得到时间休息就会有受伤的风险。

健身入门开创者李宏嘉

只要你运动了，对身体都有帮助的，对你所有的器官和疾病预防方面都是有好处的！

不过一定要坚持运动，坚持才是硬道理！

關鍵字: 季卡 健康 减肥